Tutti noi abbiamo quei giorni in cui ci sentiamo giù di morale, di cattivo umore e di malumore. Potrebbe essere lo stress che ti logora o solo una giornata di riposo che ti mette in uno strano spazio mentale - qualunque sia il caso, ogni tanto, potremmo tutti usare un aumento di fiducia.
E non ci vuole molto per darti una spinta tanto necessaria. A volte basta una spruzzata di profumo o mettere su della musica.
Abbiamo otto suggerimenti e modi infallibili per aumentare la tua fiducia e ritrovare il tuo mojo, e sono tutti supportati dalla scienza.
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Indossa il nero o il rosso
Nessuno può obiettare che amare il tuo aspetto ti mette immediatamente di buon umore, che si tratti di una bella giornata di capelli o di indossare un nuovo vestito favoloso. In effetti, indossare determinati colori può darti un vantaggio. Secondo a
Metti un po' di musica
La musica fa miracoli per la nostra salute fisica e mentale. Può migliorare la motivazione, migliorare la qualità del sonno, riduce lo stress e molto di più. Aggiungi alla lista un altro beneficio per la salute: può aiutarti a sentirti più potente e sicuro di te — a studio 2014 in Scienze Psicologiche Sociali e della Personalità ha determinato proprio questo.
Vai a correre
L'esercizio rilascia endorfinee le endorfine ti fanno sentire bene. L'esercizio non solo ti fa sentire meglio riguardo al tuo aspetto, ma ti fa anche sentire meglio in generale, dandoti una grande spinta di fiducia. UN studio del 2005 nell'International Journal of Environmental Health Research ha rilevato che l'esercizio, in particolare all'aperto in un ambiente piacevole, ha avuto un effetto positivo sull'autostima dei soggetti.
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Fatti un selfie
No, sul serio: fatti un selfie. Secondo a Sondaggio 2016 da Today e AOL, il 65% delle ragazze adolescenti ha affermato che vedere i propri selfie sui social media ha aumentato la loro fiducia. Quindi, ehi, forse farà lo stesso per te.
Meditare
Se non l'hai ancora provato, potresti voler iniziare ora. Inoltre ridurre lo stress, controllare l'ansia e aiutando a combattere le dipendenze, praticare la meditazione può anche aumentare la tua fiducia in se stessi, secondo uno studio del 2008 sul Journal of Exercise Science and Physiotherapy e un studio 2017 in Frontiere in Psicologia.
Mantieni la calma con le autoaffermazioni
Canalizza il tuo interno Stuart Smalley e ricorda a te stesso quanto sei intelligente e sorprendente. Secondo a studio 2015 in Personality and Social Psychology Bulletin, le autoaffermazioni possono calmare i nervi, aumentare la fiducia in te stesso e aiutare a migliorare le tue prestazioni lavorative.
"Ogni volta che hai basse aspettative per le tue prestazioni, tendi ad affondare e a soddisfare quelle basse aspettative", la ricercatrice capo Sonia Kang detto in una dichiarazione al tempo. "L'autoaffermazione è un modo per neutralizzare quella minaccia".
Sgancia una bomba F o 2
Imprecare è un ottimo modo per liberare quelle emozioni e, secondo a Rapporto 2009 in NeuroReport, può anche aiutare ad alleviare il dolore fisico ed emotivo. Anche gli scienziati credono può aumentare la fiducia e l'autostima: basta non imprecare troppo o non avrà lo stesso effetto.
Metti un po' di profumo
Sembra stupido, ma è vero: il profumo fa di più che farti sentire l'odore di un milione di dollari, ti aiuterà anche a sentirti così. UN studio 2011 in Neurobiology of Sensation and Reward ha scoperto che il 90% delle donne si sente più sicuro quando indossa il profumo rispetto a chi non lo fa.
Tieni presente che alcune persone sono molto sensibili alle fragranze, come i profumi, quindi questo potrebbe essere la cosa migliore da fare quando sei da solo a casa piuttosto che in uno spazio ristretto, come un teatro o la metropolitana macchina.
Quindi, la prossima volta che sei un po' a corto di fiducia, dai un'occhiata a questi suggerimenti, provane uno e guarda cosa succede.
