Raggiungere un fisico forte e tonico è un obiettivo comune per molti, ma il percorso per ottenere quello di Jennifer Anniston gambe, le braccia ultra muscolose di Cameron Diaz o gli addominali piatti di Gwyneth Paltrow sono diversi per tutti. Con così tante filosofie di allenamento che circolano sul Web e nei libri e nelle riviste allineate sugli scaffali dei negozi, può creare confusione cercare di trovare il miglior programma di fitness per te. Ecco perché ci siamo rivolti a Joshua Lipsey, personal trainer e fondatore di Core Concepts, che elimina la confusione dall'ottenere il corpo che desideri. Condivide alcuni dei suoi segreti sul corpo migliore con SheKnows.
Focus centrale
La filosofia del fitness di Lipsey – e quella di Concetti principali – è che dovresti sempre allenare i tuoi quattro muscoli principali del core (addominali, obliqui, glutei e schiena) durante ogni allenamento e l'unico modo per ottenere risultati ottimali è mescolare gli esercizi e lavorare i muscoli in base ai propri massimo. Core Concepts è stato sviluppato da Lipsey come un modo per rafforzare i muscoli principali e minori attraverso una serie di movimenti di tenuta, equilibrio, funzionali e combinati. L'idea è di assicurarsi che il core non si fermi mai durante lo sviluppo, cosa che può accadere quando i muscoli si abituano troppo a determinati esercizi. Il sistema mira ad aiutare le persone a perdere peso, migliorare la postura, aumentare la massa muscolare magra e costruire muscoli di stabilità più forti.
Ottenere risultati
La scelta di un programma di fitness è una cosa, ma ottenere i risultati desiderati è un'altra questione. Lipsey crede che chiunque possa tonificare e raggiungere il fisico hard rock di Lady Gaga o Gwen Stefani, con la giusta miscela di determinazione e concentrazione. “Se sei estremamente disciplinato con la tua dieta e stai facendo i giusti esercizi di base nel più modo efficace vedrai uno sviluppo ottimale e avrai un corpo migliore di un A-lister", ha dice.
Rimanere motivati
Per molti di noi, iniziare un programma di fitness è facile: è attenersi ad esso che è la parte difficile. Insieme alla varietà - e non lasciare che quei muscoli si annoino e si stabilizzano - Lipsey vede la definizione degli obiettivi come il metodo migliore per mantenere i clienti motivati. Quindi, piuttosto che limitarti a dire che devi essere più tonico, trova qualcosa che ti faccia andare su di giri per allenarti. Che si tratti di correre 10 miglia senza fermarsi o di battere il tuo migliore amico in una corsa a piedi, gli obiettivi ottengono risultati. "Ognuno ha un qualche tipo di natura competitiva, sia che stia gareggiando contro se stesso o qualcun altro", spiega l'allenatore.
Mosse da provare
L'approccio di Lipsey per ottenere l'intero corpo in perfetta forma si concentra sul nucleo, quindi gli abbiamo chiesto di farci conoscere alcuni di questi esercizi preferiti volti a stringere l'area della pancia spesso difficile da stringere. Ecco due dei suoi toner preferiti.
Sollevamento a doppia gamba
- Sdraiati su un fianco con le gambe impilate e le ginocchia unite.
- Tenendo le gambe strette insieme, solleva entrambe le gambe da terra, concentrandoti sui muscoli obliqui. Trattieni un respiro.
- Abbassare lentamente le gambe nella posizione di partenza.
- Cerca di fare da 2 a 3 serie da 12 ripetizioni per lato.
Raggio laterale della plancia
- Inizia nella posizione della tavola (avambracci su un tappetino con i fianchi sollevati da terra, schiena piatta, guardando in avanti e gomiti posizionati sotto le ascelle).
- Raggiungi il più possibile lateralmente con un braccio, mettendo il peso sulle dita dei piedi. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi cambia braccio.
- Esegui 2 serie da 20 ripetizioni ciascuna?.
Bruciatori di calorie per addominali strappati
Insieme alle sue mosse ab-toning, Lipsey condivide due esercizi che portano una torcia alle calorie. Li abbiamo provati e sono duri! Non solo ti fanno pompare il cuore, ma usano molti muscoli importanti in modo che tutto il tuo corpo lavori duramente mentre sudi. Gli alpinisti sono un ottimo esercizio per bruciare calorie e rafforzare il core, e gli affondi esplosivi lavorano le gambe, i glutei e le cosce mentre bruciano anche mega calorie.
Alpinisti
Inizia in una posizione pushup. Salta il piede destro in avanti verso il petto, tenendo il ginocchio piegato. Quindi passare all'altra gamba, alternando le gambe alla massima velocità possibile. Fidati di noi, suderai in men che non si dica!
Affondi esplosivi
Inizia in una posizione di affondo (assicurandoti di non estendere il ginocchio troppo oltre la punta del piede). Lancia le braccia verso il soffitto mentre salti, sollevando tutto il corpo da terra e alternando la posizione dei piedi prima di atterrare. Continua a cambiare lato.
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