Non c'è carenza di scienza che suggerisce che l'esercizio fisico fa bene mentale così come la tua salute fisica, eppure, per molti di noi, incorporare l'esercizio nella nostra routine quotidiana rimane una lotta. UN nuovo studio pubblicato sulla rivista Neuropsychologia si chiede perché. Non dovrebbe essere più facile prendere un'abitudine che ci fa tanto bene?
La risposta dello studio punta verso ciò che ci trattiene. Secondo i ricercatori, picking fisicamente attivo i comportamenti rispetto a quelli sedentari richiedono in realtà più capacità intellettuali rispetto alla scelta di comportamenti attivi rispetto a quelli sedentari. Che si tratti di evoluzione o cultura, il nostro cervello sembra essere predisposto per passare più facilmente tempo sdraiato sul divano che correre sul tapis roulant - o addirittura fuori nel parco.
Ciò significa che è fondamentale disporre di strutture in atto che ti aiutino a mantenerti attivo, anche quando il tuo cervello è già stanco e vorrebbe un po' di relax sul divano. Il tuo cervello raccoglierà i benefici se lo costringi a farlo. Scoprirai che muoverti anche solo un po' ti lascerà meno stressato, di umore migliore e ancora più energico.
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Ecco alcuni micro-passi per farti allenare:
Apporta sottili modifiche attive alla tua routine esistente
Un'ottima scommessa per incorporare il cambiamento nella tua routine è collegarlo a un'abitudine già familiare. Al momento potresti avere l'abitudine di prendere l'ascensore fino al tuo ufficio, utilizzando l'ingresso del treno più vicino o parcheggio durante i tuoi spostamenti mattutini o in piedi davanti allo specchio mentre ti lavi i denti e usi il filo interdentale ogni volta notte.
Invece dell'ascensore, prendi le scale; invece di utilizzare l'ingresso o il lotto più vicino, prendi in considerazione qualche minuto in più e cammina fino a quello più lontano; invece di stare fermo mentre usi il filo interdentale, cammina per casa. Piccoli cambiamenti come questi sono un modo strutturato per incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana senza apportare modifiche significative. Poiché sono attaccati alle abitudini che hai già, dovrebbero essere più facili da rendere di routine.
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Pianifica l'attività dopo eventi stressanti ricorrenti
Potrebbe trattarsi di una riunione settimanale o di un compito di lavoro o di una normale telefonata con uno dei tuoi genitori, semplicemente individua un momento di picco di stress nella tua settimana, quindi dedica subito un po' di attività fisica dopo. Ritieniti responsabile scrivendo una nota a te stesso nel tuo calendario o un promemoria per iPhone.
A seconda di dove e quando si verifica questo momento di stress, quell'attività potrebbe essere veloce come correre verso il basso le scale dell'ufficio per una passeggiata intorno all'isolato o completo come l'orario in palestra o una corsa veloce. Qualunque sia l'attività, attenersi ad essa in quei momenti di tensione avrà un effetto smisurato sul tuo stress, catturandolo immediatamente e allentando la tensione attraverso il movimento.
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Allenati mentre guardi la TV
Questo è uno dei miei preferiti: puoi assecondare la parte del tuo cervello che ti dice di sdraiarti sul divano mentre in realtà circumnaviga la pigrizia. Ci sono tantissimi esercizi che puoi fare stando seduto o sdraiato davanti a uno spettacolo — pilates gli esercizi per le gambe sono particolarmente ottimi perché spesso non richiedono lo spostamento della parte superiore del corpo e l'interruzione della tua esperienza visiva.
E ci sono molti video con istruzioni chiare per iniziare Youtube — esegui una rapida ricerca e trova alcune mosse che funzionano per te. Ogni volta che ti dedichi a un'ora di TV, prenditi anche i primi 20 minuti per fare esercizio.
Pubblicato originariamente suProspera in tutto il mondo.
