Quando senti la parola "in esecuzione", le prossime parole che ti vengono in mente probabilmente non sono "cuore danno." Al contrario, tendiamo ad associare la corsa al cardiovascolare fitness. Perché, allora, studi recenti rivelano che i maratoneti, quei super corridori ultra in forma, subiscono un certo grado di danno al muscolo cardiaco durante il corso della gara?
Le maratone stressano il cuore
Posti sotto lo stress estremo di un maratoneta, alcuni segmenti del cuore perdono funzionalità. La ragione più probabile di ciò è una diminuzione del flusso sanguigno al cuore e un aumento dell'infiammazione. Fortunatamente, il riposo del cuore - a condizione che sia sano - riprende il gioco per mantenere il pompaggio del sangue a sufficienza. Il vero problema sorge quando un cuore malato o debole viene tassato oltre la sua capacità di compensare.
Il danno cardiaco indotto dalla corsa è reversibile?
Che cosa, allora, si dovrebbe fare del fatto che tutti i corridori studiati, tranne il più in forma, hanno mostrato qualche danno al muscolo cardiaco? Dovremmo ripensare alle ripetizioni del miglio e accantonare i nostri 26.2 sogni? Non proprio. La buona notizia è che quando i corridori sono stati esaminati tre mesi dopo la gara, i loro cuori si sono ripresi completamente. Il danno indotto dalla razza era temporaneo e reversibile.
Un corretto condizionamento fisico è fondamentale per la salute del cuore
In sostanza, quello che possiamo trarre da studi come questi è che la formazione e la preparazione sono fondamentali. I corridori che erano preparati fisicamente per la distanza e meglio idratati prima e durante la gara hanno subito meno danni al cuore. L'enorme tributo che un evento di resistenza assume sul corpo deve essere rispettato: tagliare scorciatoie in allenamento, nutrizione o idratazione inevitabilmente danneggerà il corpo da qualche parte lungo la linea.
Allenati in modo intelligente e ascolta il tuo corpo
I medici che hanno condotto questi studi, molti dei quali sono essi stessi maratoneti, sottolineano l'importanza di un'attività fisica regolare, anche intensa esercizio per il miglioramento e il mantenimento della salute. Ma sottolineano l'importanza di una formazione coscienziosa e dell'ascolto del corpo. Nessuno dovrebbe intraprendere una maratona alla leggera, decidendo di partecipare impulsivamente senza sessioni di allenamento coerenti che si accumulano in lunghezza e intensità nel tempo.
Allenati per una maratona pensando alla salute del cuore
Consulta il tuo medico
Se hai dubbi sulla tua salute - o sulla tua capacità di completare in sicurezza una maratona - ora è il momento di discuterne con il tuo medico. Potrebbe ordinare uno stress test per valutare il tuo livello di forma fisica prima di iniziare l'allenamento.
Trova un piano di allenamento intelligente e seguilo
Ci sono molti piani disponibili su Internet o attraverso le risorse dei corridori che possono aiutarti a pianificare i tuoi allenamenti per prepararti alla grande gara.
Carburante e idratazione
Mangia bene per i rigori del tuo allenamento e assicurati di idratarti adeguatamente.
Riposa e riposa ancora un po'
Prendi un sacco di dormire – è fondamentale per mantenere forte il tuo sistema immunitario e per un'adeguata riparazione e recupero del tuo corpo.
Riposarsi
Il superamento non farà altro che compromettere le tue prestazioni. Prenditi dei giorni di riposo per dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. Anche i giorni di riposo programmati manterranno la tua corsa fresca e ti manterranno motivato.
Ascolta il tuo corpo
Se sei dolorante, irritabile e hai difficoltà a riprenderti dagli allenamenti, potresti essere in sovrallenamento.
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Mangiare sano per il cuore
Insieme a Shay Pausa ci sono lo chef famoso Gale Gand e la dottoressa Jennifer Mieres. Discutono di come ciò che mangiamo influenza il nostro cuore.
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