Quindi hai deciso di vivere uno stile di vita più sano e stai cercando di ottenere il massimo dalla tua dieta. Mantenere il cuore in salute è fondamentale per vivere una vita piena di energia e appagante (e no, il fast food non ti aiuterà ad arrivarci). Ecco alcuni alimenti che manterranno il tuo cuore sano per tutta la vita.
Spinaci
Spinaci, oltre ad essere salutare per il cuore, è una fonte formidabile di fibra, luteina, acido folico e potassio, che forniscono tutti una straordinaria fonte di energia e possono aiutare con la salute dell'apparato digerente. Se non sei un fan degli spinaci crudi e teneri, prova a incorporarli in piatti di pasta integrale e insalate calde. Il sapore sarà cotto, ma il contenuto di salute rimarrà per lo più intatto.
Frutti di bosco
Ciao, antinfiammatori! Aumenta la tua salute vascolare incorporando mirtilli, fragole, more e altro nella tua dieta. Le more sono particolarmente ricche di antinfiammatori, afferma il dott. Stephen T. Sinatra nel suo libro,
Abbassa la pressione sanguigna in 8 settimane.Noccioline
Le noci sono un'alternativa vegana di omega-3, tipicamente presente nel pesce fresco come il salmone. Macadamia, mandorle e noci sono particolarmente ricchi di "grassi buoni" che mantengono il cuore sulla buona strada.
Avocado
Avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, proprio come le noci. Inoltre, possono essere incorporati in quasi tutti i pasti. Guarnire un panino o aggiungere un po' di guacamole per accompagnare il pasto. Gli avocado sono gustosi e ricchi di un'alimentazione sana per il cuore. È una vittoria per tutti!
Salmone
I benefici per la salute del salmone sono stati propagandati dai media negli ultimi anni, ma il pesce è davvero un modo potente per aumentare la salute del cuore. Una ricca fonte di omega-3, il salmone contiene anche un potente antiossidante chiamato astaxantina carotenoide. Anche altri pesci, come il tonno e lo sgombro, contengono questi salutari antiossidanti, ma il salmone ne è particolarmente ricco. Il pesce è un'ottima alternativa ipocalorica ad altri grassi animali terrestri a circa 150 calorie per porzione.
semi di lino
I semi di lino sono anche ricchi di acidi grassi omega-3. (Stai notando una tendenza qui?) Se non ti piace il gusto di un intero chicco di semi di lino, c'è un'alternativa facile. Basta macinare i semi di lino in un macinino da caffè e incorporare i semi macinati in qualsiasi cibo salutare per il cuore, come pane integrale o farina d'avena.
Avena
Parlando di farina d'avena, la scelta del tipo giusto di avena per la tua salute è fondamentale. Scegli l'avena tagliata in acciaio rispetto all'avena normale e l'avena normale rispetto ai marchi istantanei. La farina d'avena istantanea può ancora essere salutare, ma molti produttori aggiungono zucchero, sodio e spezie non necessari per rendere l'avena inoffensiva per i non mangiatori di avena. L'avena racchiude una tonnellata di fibre, che è ottima per il tuo cuore e il tuo sistema digestivo.
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