Tanti di noi stamattina si sono svegliati ancora elaborando la notizia di un'altra sparatoria di massa: questa volta in a liceo nel sud della Florida. L'apprendimento di questa enorme perdita di vite umane non ci ha resi esattamente pronti ad affrontare il resto della settimana a venire - infatti, un sacco di le persone probabilmente avevano la stessa domanda: come dovrei funzionare e andare avanti come se fosse un normale giorno dopo cosa? è successo in Florida?
Anche se non abbiamo un collegamento diretto con la sparatoria a Parkland, in Florida, è andata via 17 persone morte, è del tutto normale reagire alla notizia con un misto di sentirsi impotenti, colpevoli, depressi, ansiosi e arrabbiati. Logicamente, sappiamo che sentirsi in colpa per la sparatoria in realtà non lo farà aiuto chiunque, ma abbiamo anche bisogno di tempo per elaborare i tragici eventi e non fingere che non sia successo.
Carolyn Wagner, un consulente professionista autorizzato e psicoterapeuta che esercita a Wilmette, Illinois, è d'accordo, dicendo: "La nostra vita e la nostra giornata devono andare avanti come solito", ma "questo non deve essere confuso con l'ignorare ciò che è successo o il non prendersi il tempo per pensarci o parlarne". Sulla stessa linea,
Tracee Dunblazier, un consulente del dolore, avverte che "ignorare le notizie o respingere l'emozione non funziona, poiché salva solo i sentimenti da elaborare per un'altra volta".Di più: Cosa fare se le notizie sono un fattore scatenante per la tua salute mentale
Dr. John Santopietro, presidente e direttore medico di Ospedale di Silver Hill nel Connecticut, è stato coinvolto come psichiatra nella sparatoria di Sandy Hook e ha visto in prima persona come le persone si uniscono per sopravvivere durante le tragedie e quanto possono essere devastanti questi eventi per a Comunità. Purtroppo, dice che non esiste una formula per quando qualcuno dovrebbe tornare al lavoro e alla sua solita routine dopo un evento come quello in Florida, ma sottolinea l'importanza di osservare segni di stress in chiunque ne sia stato colpito, compresi cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno, importanti cambiamenti comportamentali o stati d'animo depressi o ansiosi, per esempio.
La paura è del tutto normale
Quando succede qualcosa di brutto, ha senso che ci faccia paura o ansia. Infatti, Dott. John Mayer, uno psicologo clinico, afferma che avere paura è un buon meccanismo di protezione psicologica ed emotiva durante i periodi di pericolo, e va bene riesaminare il tuo comportamento in termini di folla ed eventi pubblici e fare attenzione a ciò che ti circonda.
"Anche se non siamo direttamente colpiti, questo tipo di tragedia pubblica di massa ha un effetto su di noi", afferma Wagner. “Scuote il nostro senso di sicurezza e ci porta naturalmente a pensare a come sarebbe stato essere una delle persone presenti o avere una persona amata lì. Questa è una reazione normale e merita una riflessione”.
Quindi quanto tempo è normale vivere con questa paura? Dr. Nekeshia Hammond, uno psicologo, dice che provare queste emozioni per alcuni giorni o anche una settimana non è raro, ma se durano più di poche settimane e sono al punto di influenzare la tua capacità di funzionare nella tua vita lavorativa o familiare, potrebbe essere il momento di cercare un salute mentale professionale.
La dott.ssa Melissa Flint, professoressa associata di psicologia clinica presso la Midwestern University, fa eco a quel sentimento, dicendo: "Il più la parte importante è che cerchi aiuto se ne hai bisogno.” Questo può essere fatto chiamando il 911 in caso di crisi immediata o di salute mentale linea diretta.
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Anche il senso di colpa è normale
Hai presente quella sensazione in cui accanto alla tragedia tutto il resto sembra frivolo? Secondo Hammond e Lindsey Pratt, uno psicoterapeuta di New York specializzato in traumi, questa è una forma di sopravvissuto colpa e un'altra reazione comune agli eventi.
"Affrontare questo senso di colpa potrebbe farti mettere in discussione l'insensatezza della violenza e sentirti in colpa per continuare con la normalità del giorno per giorno", dice Pratt. "Tuttavia, è importante considerare che provare sia la gioia che il dolore non minimizza in alcun modo il dolore degli altri".
Dunblazier spiega che "la colpa è la presenza di dolore inespresso e crepacuore" e che esprimere l'angoscia attraverso il pianto o una risposta emotiva è un insieme di abilità e non debolezza.
Ma perché ci sentiamo in colpa per qualcosa con cui non abbiamo nulla a che fare? Dunblazier dice che è un'esperienza comune trasferire il tuo dolore e la tua angoscia da cose che non puoi controllare, come queste tragedie di massa - a cose di cui senti di avere il controllo, come i tuoi amici, la famiglia, il lavoro o la vita sociale situazioni. In questo caso, dice che è importante praticare l'autoconsapevolezza chiedendoti cosa provi e dove ha avuto origine, oltre a dedicare cinque minuti alla fine della giornata per riflettere sulle tue emozioni e liberarti loro.
Una cosa a cui fare attenzione, dice Dott. Paul Hokemeyer, un terapista delle dipendenze e un professionista del trauma clinico certificato, è forme distruttive di automedicazione, in particolare consumo eccessivo di alcol, eccesso di cibo e un altro comportamento sconsiderato. Impegnarsi in questi non farà che aumentare il tuo senso di disperazione, aggiunge.
Tornare alla routine può aiutare
Sì, il semplice atto di andare in giro con la tua normale routine quando si è appena verificata una grande tragedia potrebbe essere fonte di colpa, ma potrebbe anche farti del bene.
Dott. Robin Goodman, psicologo clinico abilitato e arteterapeuta con particolare esperienza in traumi e lutti, suggerisce di bilanciare ciò che è necessario nella tua vita continuare a fare con ciò che puoi fare per aiutare gli altri. Allo stesso modo, è importante rimanere impegnati in alcune attività di routine, anche se non sei a tutta velocità.
"Riconosci che svolgere il tuo lavoro normale può essere utile per recuperare e mantenere la prospettiva", afferma Goodman. “Eppure, allo stesso tempo, può essere un momento di riflessione e consapevolezza sulla propria vita. Gli individui possono prestare attenzione a questi pensieri e sentimenti e considerare cosa fare con loro nel tempo piuttosto che immediatamente”.
Limita la tua esposizione sui media
C'è una linea sottile tra tenersi informati e guardare ossessivamente un video delle conseguenze della sparatoria più e più volte. Julie Barthels, un'assistente sociale clinica autorizzata in Illinois e co-autrice di Rivoluzione della resilienza: una cartella di lavoro su come restareSano in un mondo folle, afferma che troppa copertura mediatica "ha rafforzato l'orrore e non ti consente di elaborare le emozioni che ne derivano".
Allo stesso modo, Hammond suggerisce di limitare l'assunzione di social media e di notizie. "Se ti sembra troppo elaborare tutti i dettagli, i video e gli articoli che emergono, assicurati di fare una pausa per la tua salute mentale", aggiunge.
Evita amici e familiari negativi
Ogni volta che succede qualcosa di brutto o buono, sai che ci sono alcuni membri della famiglia e/o amici che avranno opinioni forti al riguardo e forse ti faranno innervosire. C'è un tempo e un luogo per quelle persone - e non è questo, dice Richale Reed, un terapeuta che pratica nella Carolina del Nord. Invece, rivolgiti a persone che ti aiuteranno a elaborare ciò che è successo in modo costruttivo.
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Trasforma pensieri e sentimenti in azioni produttive
Molti dei professionisti della salute mentale hanno suggerito intraprendere una sorta di azione come un modo per affrontare in modo proattivo i tuoi sentimenti di impotenza. Questo può variare dal fare cose che ti aiuteranno personalmente a quelle che hanno anche un impatto sulla comunità. Donare sangue e trovare opportunità di volontariato significative sono sempre buone opzioni. Inoltre, Wagner suggerisce di fare cose come contattare i tuoi cari per far loro sapere quanto intendono te e creare un piano di emergenza con la tua famiglia in modo da sapere come reagire se ti dovesse succedere una cosa del genere.
"In questi momenti, trovare modi per esprimere compassione dove siamo in grado, nelle nostre sfere di influenza, diventa il modo in cui possiamo avere un piccolo impatto nei nostri mondi che sembrano così fuori controllo", aggiunge Flint.
Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata nell'ottobre 2017.
