Allenamenti con banda di resistenza che tono – SheKnows

Prendi le tue bande di resistenza e preparati a iniziare! Con cinque mosse da fare ovunque, sarai tonificato e pronto per andare in spiaggia o per le strade in pochissimo tempo.

Storia correlata. Gli esercizi di equilibrio sono il tipo cruciale di allenamenti che potresti saltare

Tonifica in pochissimo tempo

Prendi le tue bande di resistenza e preparati a iniziare! Con cinque mosse da fare ovunque, sarai tonificato e pronto per andare in spiaggia o per le strade in pochissimo tempo.

Per tonificarsi e rassodarsi in poco tempo, è importante concentrarsi sulla mescola
movimenti che colpiscono più gruppi muscolari.

Obiettivi: Schiena, muscoli posteriori della coscia, glutei

1. Posiziona la fascia di resistenza sotto i piedi e afferra la fascia bassa, intorno a metà polpaccio.
2. Mantenendo la schiena dritta e allineata, stringi insieme le scapole e tira i gomiti verso il corpo mentre tiri la fascia di resistenza sul busto.
3. Riportare stabilmente la fascia nella posizione di partenza.
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4. Contrai i muscoli posteriori della coscia e i glutei, tirando il corpo in posizione verticale mentre tiri la fascia di resistenza verso l'alto sulla parte anteriore delle gambe.
5. Ritorna stabilmente alla posizione di partenza e continua ad alternare tra una fila e uno stacco fino a quando non hai eseguito da 10 a 12 di ciascuno.

Obiettivi: Tricipiti, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei

1. Tieni il centro della fascia di resistenza nella mano destra e falla dondolare dietro la testa.
2. Raggiungi dietro la schiena con la mano sinistra e afferra la fascia penzolante in modo che la fascia sia tesa tra le mani.
3. Fai un passo avanti con il piede destro, piantando il tallone sul pavimento.
4. Fai un affondo piegando le ginocchia e abbassando il busto verso il pavimento, mentre tieni il petto in posizione verticale e puntato dritto in avanti.
5. Mentre ti affondi, tieni il braccio sinistro fisso in posizione ed estendi il braccio destro direttamente sopra la testa, tirando la fascia di resistenza.
6. Torna all'inizio, premendo di nuovo in posizione eretta e abbassando il braccio destro dietro la testa. Ripeti da 10 a 15 volte prima di cambiare lato.

Obiettivi: Bicipite

1. Sali al centro della fascia per esercizi, tenendo un'estremità in ogni mano, i palmi rivolti lontano dal tuo corpo.
2. Tenendo la parte superiore del braccio fissata ai fianchi, piega i gomiti, tirando le fasce verso le spalle.
3. Ritorna costantemente alla posizione di partenza e ripeti da 10 a 15 volte.

Obiettivi: Abduttori (anca esterna), glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti

1. Con i piedi alla larghezza dei fianchi, lega la fascia di resistenza intorno alla parte inferiore delle gambe in modo che sia tesa e non scivoli verso il basso.
2. Siediti in un mezzo squat, i fianchi spinti all'indietro, le ginocchia leggermente piegate.
3. Esci da un lato, tirando forte la fascia di resistenza. Torna all'inizio e ripeti da 15 a 20 volte prima di cambiare lato.

Obiettivi: Addominali, quadricipiti, glutei

1. Siediti sul pavimento e avvolgi la fascia di resistenza intorno alla pianta dei piedi, tenendo un'estremità in ogni mano in modo che sia ben stretta quando le tue mani sono a metà polpaccio.
2. Appoggiati leggermente all'indietro e solleva i piedi da terra con le ginocchia piegate in modo da formare una forma a "V" tra il busto e le cosce.
3. Una volta equilibrato, premi i piedi contro la fascia di resistenza e raddrizza le ginocchia per formare una vera forma a "V" con il tuo corpo. Torna all'inizio e ripeti da 10 a 15 volte.

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