Questo per quello: scambi salutari per il pranzo scolastico – SheKnows

Addio ai giorni dei panini PB&J, due biscotti, una mela e un Capri Sun a pranzo. Ora, le mamme di tutto il mondo stanno preparando pranzi divertenti e non tradizionali per i loro figli.

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Crescendo, cosa preparava tua madre per il pranzo di scuola? Molto probabilmente, era un panino di qualche tipo (pensa alla mortadella, prosciutto e formaggio o PB&J), patatine o biscotti e un pezzo di frutta sul fondo della borsa che molto probabilmente è stato lanciato. Probabilmente era lo stesso pranzo giorno dopo giorno, giusto? Al giorno d'oggi, le mamme vanno oltre e rendono i pranzi dei loro bambini unici, sani e gustosi. I bambini ottengono varietà ogni giorno e possono godersi pasti sani e divertenti mentre sono a scuola. Diamo un'occhiata ad alcuni semplici modi per abbellire il pranzo di tuo figlio - sai, un po' di questo per un po' di quello.

Fuori i panini, dentro le pite. Le pite hanno meno calorie del pane tradizionale, contengono più sostanze nutritive, sono più facili da confezionare e i bambini le adorano. È un passaggio facile, ma fa davvero la differenza nel livello di energia e nell'umore di tuo figlio. Invece di caricarli con carboidrati, puoi caricare il panino con gustosi ripieni, tra cui tacchino magro, spinaci, germogli, verdure fresche e pollo alla griglia.

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Un sacchetto di patatine Lays formato snack contiene 160 calorie e 10 grammi di grassi. Sono carichi di sodio e fanno sentire i bambini letargici. Sostituiscilo con verdure appena affettate e una salsa di hummus dolce e salata. Le idee per le verdure includono carote, sedano, peperoni rossi e gialli a fette, broccoli, pomodorini e cetrioli a fette.

I bambini (e le mamme!) adorano questo non tradizionale hummus di fagioli neri >>

Può essere facile mandare tuo figlio a scuola con una tazza di budino, ma facile non sempre equivale a sano. Invece, prepara dei mini semifreddi alla frutta e allo yogurt. Mettere lo yogurt magro alla vaniglia in un piccolo contenitore, guarnire con mirtilli freschi, lamponi o fragole a fette e confezionare un po' di muesli a basso contenuto di grassi sul lato. Il venerdì, sorprendi il tuo piccolo mettendo delle gocce di cioccolato sopra la frutta.

I bambini impazziscono per il gusto appiccicoso e nocciola della Nutella, ma è ricco di grassi e calorie e dovrebbe essere servito come un trattamento una volta ogni tanto invece di un pasto quotidiano. Manda i tuoi figli a scuola con un gustoso e cremoso burro di mandorle. È buono per il cuore e ricco di antiossidanti, fornendo ai tuoi bambini la spinta salutare di cui hanno bisogno per superare il resto della giornata. Adoriamo immergere le chips di banana o le fette di mela nel burro di mandorle!

Capri Sun può avere un buon sapore, ma sfortunatamente è ricco di zuccheri e può lasciare i tuoi bambini con il mal di testa a metà giornata. Scegli invece acque aromatizzate o bevande sportive senza calorie. Puoi persino preparare la tua acqua aromatizzata aggiungendo fette di frutta fresca in una brocca d'acqua e refrigerando durante la notte. Il giorno dopo versa in un thermos con ghiaccio e aggiungilo al pranzo del tuo bambino!

Altri semplici scambi per pranzi più salutari

• Yogurt greco al posto della maionese
• Frutta secca al posto degli snack alla frutta
• Frutta fresca al posto dei coppe di frutta preconfezionate
• Biscotti ai fichi al posto dei biscotti con gocce di cioccolato

Fare sano mense scolastiche per i tuoi figli potrebbe volerci qualche minuto in più ogni giorno, ma ne vale la pena a lungo termine. Inizia apportando piccoli e sottili cambiamenti nei pranzi quotidiani dei tuoi figli e parti da lì. Prima che tu te ne accorga, i tuoi figli ti chiederanno cibi sani invece di biscotti Oreo. È il sogno di ogni mamma!

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