Le mode come la corsa a piedi nudi e le barre di flebo possono essere divertenti da leggere - e non c'è da vergognarsi nel dare loro un vortice - ma saltare su questi carri non getterà necessariamente le basi per un uno stile di vita sano. Davvero, regnano ancora la semplicità e la ripetizione, per questo è bello costruire abitudini salutari nella tua giornata. Ecco alcuni facili da provare ogni mattina se vuoi iniziare la giornata con una nota più sana.
1. Bere acqua calda (con o senza limone)
Invece di andare dritto alla caffeina, inizia con una tazza d'acqua calda. Potrebbe non avere un sapore molto, ma così facendo può migliorare il flusso sanguigno, aiutare la digestione (perfetto dopo un brunch domenicale) e persino purificare il corpo dalle tossine. Inoltre, ti aiuta a soddisfare la tua quota d'acqua. A proposito, assicurati di avere una quota d'acqua.
2. Bilancia la tua colazione
Cerca di assumere la stessa quantità di proteine, fibre e prodotti a colazione. Certo, le uova sono una proteina di riferimento. E se non sei uno che prepara la colazione ogni mattina, fai bollire un lotto da mangiare durante la settimana. Assicurati solo di acquistare uova di alta qualità da galline allevate vegetariane, come ad esempio Il meglio di Eggland. Le sue uova hanno il doppio di vitamina B12 e omega-3, sei volte la quantità di vitamina D e il 25% in meno di grassi saturi rispetto alle uova normali. Provali in un insalata tritata ispirata agli huevos rancheros per colazione e partire per la giornata.
3. Meditare
Non disprezzare la meditazione finché non la provi, e non sentirti come se dovessi fluttuare su una nuvola, om-ing o bruciare incenso mentre lo fai. Tutto ciò che richiede la meditazione è sedersi fermi in una posizione comoda e sintonizzarsi con il proprio corpo. Puoi provare queste tecniche di cinque minuti o scaricare un'app che ti guida (prova Simply Being).
4. Spostare
Puoi alzarti presto per un'intensa lezione di HIIT, oppure puoi semplicemente fare una passeggiata lungo il tuo isolato. Il punto è mettersi in movimento. In uno studio pubblicato dall'American Medical Association, il semplice aumento del ritmo di camminata ha ridotto il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 nei partecipanti allo studio. Inoltre, uno studio del 2008 pubblicato su Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio ha concluso che se più persone camminassero più spesso, ciò potrebbe aiutare a ridurre la prevalenza di malattie croniche.
5. Mettiti un superfood
Ecco la definizione super non ufficiale di un superalimento: un alimento più ricco di sostanze nutritive rispetto ad altri alimenti ricchi di sostanze nutritive. Abbiamo una pratica lista di super alimenti che puoi portare al supermercato, ma per colazione pensa a mirtilli, fragole, mandorle, mele e avocado: per nutrienti extra, prova questi uova al forno e avocado.
La tua missione: non importa cosa mangi a colazione, scegli un lato superfood. Pensa solo a come si sommano nel tempo.
6. Rallentare
Invece di rotolare fuori dal letto, prepararti e sbattere fuori la porta per farlo funzionare, prendi una pausa. Concediti del tempo al mattino per essere solo può aiutarti a gestire lo stress che potrebbe venire con il resto della tua giornata. Goditi la tua bevanda calda preferita, leggi un libro o rilassati mentre rifletti su ieri. Questo è quel "tempo per me" che desideravi. Certo, a volte i bambini, le situazioni inaspettate e la vita in generale possono mettersi in mezzo, ma questo significa che non dovresti provarci?
7. Stabilisci le intenzioni sotto la doccia
Se ci pensi, quel tempo passato sotto la doccia potrebbe davvero essere massimizzato. Mentre fai lo shampoo, stabilisci alcune intenzioni per la tua giornata. Non devono riguardare affatto l'esercizio o il mangiare sano. Può essere semplice come questo: Cosa vuoi realizzare oggi? Cosa ti farà sentire realizzato alla fine della giornata? Rifletti su come ti senti. La cura di sé riduce lo stress e meno stress ti rende più sano.
Quindi, anche se è piuttosto difficile ridurre "sano" a una definizione (non è esattamente un situazione unica), è anche difficile negare che impegnarsi in una manciata di semplici abitudini può fare la differenza. Sono provati e veri e completamente buoni per te.
Questo post è sponsorizzato da Eggland's Best.
