Siapa yang tidak suka musim gugur? Ini adalah waktu yang ajaib ketika dedaunan mulai berubah, cuaca menjadi sedikit lebih cepat dan kami dapat membuka semua syal dan topi lucu kami. Tapi itu juga saat kita mulai memasuki musim pemanjaan. Anda tahu apa yang saya bicarakan: Permen Halloween, diikuti dengan Thanksgiving, diikuti oleh liburan.
Makan yang buruk bisa menyenangkan, tetapi itu juga menyebabkan perasaan lesu, lesu, setengah bersalah yang cenderung datang bersama dengan terlalu banyak makan - itu terjadi pada kita yang terbaik, dan paling sehat!
Kabar baiknya adalah, ada cara untuk membantu detoksifikasi tubuh Anda setelah sedikit berlebihan — untuk berjaga-jaga Anda menjadi mangsa suguhan rasa labu yang tampak lezat itu jutaan kali di bulan September.
Lagi: 7 Pose Yoga Pasangan untuk Pemula yang Akan Membuat Anda Lebih Dekat
Dan, ya, Anda dapat menebaknya: Cara favorit saya untuk detoks adalah… yoga!
“Latihan yoga yang konsisten sangat ideal untuk mendukung umur panjang dan berkembang kesehatan,” kata Larisa H. Carlson, instruktur yoga dan Dekan Sekolah Ayurveda Kripalu. “Menjaga tubuh tetap kuat dan lentur mendukung sistem kekebalan yang berkembang, sekaligus memperkuat tulang dan mengencangkan otot untuk berat dan bentuk yang sehat.”
Carlson mencatat bahwa aliran postur yang lebih merangsang, seperti kelas yoga vinyasa, adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan metabolisme.
“Kelas Vinyasa sangat baik untuk latihan seluruh tubuh yang membangun kekuatan dan koordinasi, sambil membakar kalori melalui keringat yang baik,” katanya.
Tetapi manfaat dari latihan yoga yang konsisten jauh melampaui penampilan fisik. “Dengan menantang tubuh secara terampil melalui berbagai postur dan latihan pernapasan, yoga memberikan pengurangan stres dan relaksasi, yang secara langsung dapat meningkatkan pencernaan dan eliminasi, sambil mempromosikan pola tidur yang sehat, ”kata Carlson.
Dia menambahkan bahwa banyak manfaat halus dari yoga dapat dirasakan hanya dalam beberapa minggu setelah memulai latihan yang konsisten, dan itu praktisi juga melihat peningkatan kepercayaan diri, kejernihan mental, kesadaran tubuh dan tingkat energi, yang secara langsung dapat meningkatkan suasana hati dan pandangan hidup.
“Seringkali, praktisi menemukan bahwa melakukan yoga di komunitas (misalnya, studio yoga lokal) membangun persahabatan dan menciptakan jaringan yang berpikiran sama. orang, yang dapat meningkatkan rasa koneksi dan mengurangi perasaan terisolasi dan kesepian,” terutama selama musim liburan, menambahkan Carlson.
Jadi, pose yoga mana yang direkomendasikan Carlson untuk "detoks" fisik dan mental yang baik selama liburan?
1. Pose Anak
“Membungkuk ke depan sederhana yang sedikit menekan perut, membantu merangsang pencernaan dan membuang racun, sekaligus mengistirahatkan organ-organ indera dan mendukung pengurangan stres,” kata Carlson.
2. Memutar Lutut Terlentang
“Putaran lembut untuk merangsang pencernaan dan mendukung sirkulasi keluar racun. Sangat berguna untuk mengurangi kelesuan pencernaan, sekaligus secara efektif meregangkan punggung dan mengurangi ketegangan dan sesak di pinggul.”
3. Setengah Pose Menghilangkan Angin
“Pose yang bagus untuk merangsang dan membantu pencernaan. Ketika kaki kanan dibawa ke arah perut, itu membantu memijat usus besar yang naik. Ketika kaki kiri dibawa ke arah perut, kolon desendens dirangsang dengan lembut. Bekerja di kedua sisi dapat meredakan gas dan kembung, sekaligus mengurangi ketegangan punggung bawah dan sesak pinggul.”
4. Pose Segitiga Berputar
“Sebuah sentuhan yang merangsang untuk menyalakan api pencernaan sambil meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Fokus mental yang diperlukan untuk pose menantang ini membantu meningkatkan konsentrasi, menghilangkan kabut liburan.”
5. Prajurit Berputar I Pose
“Sebuah sentuhan yang merangsang untuk menyalakan api pencernaan sambil meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Membangun panas internal untuk meningkatkan metabolisme, sekaligus memperkuat pinggul dan kaki setelah semua duduk liburan!”
Lagi: Apakah Matras Yoga Anda Bermasalah Dengan Perawatan Kesuburan Anda?
6. Menyeimbangkan Pose Prajurit III
“Pose penyeimbang yang menghangatkan dan membangun kekuatan untuk meningkatkan metabolisme sambil meningkatkan kekuatan inti (tarik pusar kembali ke tulang belakang untuk melibatkan inti!). Tekankan pemanjangan untuk mengoptimalkan kualitas keringanan dari postur ini — bagus untuk mengatur ulang postur setelah liburan dengan duduk di sofa.”
7. Variasi Papan Samping
“Pose keseimbangan lengan yang meningkatkan kekuatan lengan dan bahu, sambil mengencangkan inti. Tekukan samping yang digunakan dalam variasi ini sangat baik untuk meregangkan otot interkostal yang kencang (antara tulang rusuk), membuka nafas, dan meningkatkan kekebalan (dengan memijat dan membantu mengencerkan kelenjar getah bening di bawah ketiak dan sekitar tulang rusuk). Makanan berat, asin, dan menenangkan bisa membuat tubuh lembek, tapi side plank bisa mengencangkan kembali!”
Seperti penampilan yogi saya? Pergi ke Vimmia untuk mendapatkan pakaian ini!
Awalnya diterbitkan November 2015. Diperbarui September 2017.
