Mengajarkan anak pentingnya makan makanan sehat sekarang dapat mengatur mereka di jalan yang benar untuk hidup, tetapi jika Anda bukan seorang guru kesehatan, mendidik anak-anak Anda bisa menjadi tantangan. Itulah mengapa kami meminta pakar kesehatan dan nutrisi untuk mempertimbangkan 10 makanan tersehat yang perlu dimakan anak-anak Anda sekarang. Temukan pilihan teratas mereka, ditambah tips dan saran belanja yang bermanfaat.
Apa yang dicari
Saat menulis daftar belanjaan Anda, ingatlah tip penting ini:
- Fokus pada yang segar. Menurut Dr. Timothy Harlan (juga dikenal sebagai “Dr. Gourmet“), direktur medis Fakultas Kedokteran Universitas Tulane, kesegaran makanan yang Anda siapkan untuk anak-anak Anda adalah kuncinya. “Kalau makanannya sudah diolah, kemungkinan besar tidak baik untuk anak-anak Anda,” ujarnya. “Buat makaroni dan keju sendiri - jangan dikeluarkan dari kotak. Jangan menggulung buah – sebagai gantinya, belilah buah segar atau kering.”
- Anak-anak membutuhkan serat. Berdasarkan Ashley Koff, RD, ahli gizi selebritas dan pakar nutrisi unggulan di acara CW “Shedding for the Wedding” mendatang, serat adalah nutrisi penting untuk diet si kecil. "Mereka membutuhkan serat - bahan asli - bukan bahan sintetis yang ditambahkan ke sereal sampah, jadi itu berarti apel, biji rami, buah-buahan dan sayuran," katanya.
Sekarang setelah Anda tahu apa yang harus dicari dalam perjalanan belanja Anda berikutnya, baca terus untuk mengetahui 10 makanan tersehat yang perlu dimakan anak-anak Anda.
10 makanan paling sehat untuk anak-anak
Buah-buahan
Buah membuat camilan yang sempurna. Potong apel untuk mengisi perut mereka sebelum makan malam. Menurut konselor kesehatan dan gizi Gina van Luven, semakin banyak warna, semakin baik. “Buah dan sayuran berwarna biru dan ungu (seperti blueberry dan terong) mengandung resveratrol, antioksidan kuat yang dikenal karena sifat melawan kanker dan kesehatan jantungnya.”
Sayuran
Jadilah kreatif saat menambahkan sayuran ke piring anak Anda. “Jika mereka suka taco, tambahkan bawang bombay dan seledri potong dadu ke dalam daging taco, lalu tambahkan tomat dan selada,” saran Dr. Harlan.
Juga, jangan lupa untuk mengonsumsi sayuran hijau. Pelatih kesehatan dan nutrisi bersertifikat Lisa Consiglio Ryan merekomendasikan kale, sawi, bayam, selada Romaine dan lobak Swiss. “Hijau ini memiliki klorofil, yang membersihkan dan mengoksidasi darah. Memiliki lebih banyak oksigen dalam darah berarti ketahanan yang lebih baik dan pengurangan kelelahan secara keseluruhan, ”kata Consiglio Ryan.
Gila
“Kacang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lemak sehat dan membangun energi,” kata Dr. Harlan. Buat trailmix Anda sendiri menggunakan kacang-kacangan, biji-bijian dan buah kering. Simpan di dalam mobil untuk meningkatkan energi di sore hari.
|
Selai kacang
Selai kacang adalah sumber yang ideal untuk protein, vitamin, magnesium dan serat makanan. Kacang tanah juga merupakan kacang-kacangan yang terkenal. Menurut Dr. Harlan, jika dipadukan dengan roti gandum utuh, selai kacang bisa menjadi sandwich yang sempurna untuk bekal makan siang anak Anda. “Ini adalah sandwich sehat yang memberi mereka satu porsi (atau dua) kacang polong setiap hari.”
Ikan
Meyakinkan anak kecil untuk makan ikan bisa jadi rumit. Cobalah menyajikan berbagai jenis ikan sampai Anda menemukan apa yang mereka sukai. Ikan tuna, yang menyediakan protein dan asam lemak omega-3, bisa menjadi pilihan ikan yang sehat dan ramah anak.
Keju
Baik Anda mengoleskannya, melelehkannya, atau menyajikannya dalam potongan, keju adalah tambahan yang ideal untuk makanan anak Anda. Sajikan dengan kerupuk gandum utuh untuk camilan yang nikmat. Keju cottage bebas lemak atau keju ricotta juga merupakan sumber protein yang ideal.
Biji-bijian utuh
Pilih pasta dan roti gandum utuh, sereal gandum utuh, beras merah, dan oatmeal. Dr Harlan menunjukkan alternatif pasta lain - pasta quinoa. “Ini memiliki rasa dan tekstur pasta putih, tetapi menawarkan lebih banyak serat dan protein.”
kacang polong
Si kecil suka kacang? Anda beruntung! Dr Harlan menyarankan membuat salad cabai atau kacang. “Mereka menawarkan berton-ton protein, karbohidrat yang bagus, dan banyak serat.”
Jagung meletus
Anda tidak bisa salah dengan camilan waktu camilan populer ini. Untuk menjaganya tetap sehat, Dr. Harlan merekomendasikan popcorn yang dibubuhi udara.
Air dan teh
Dalam hal minum cairan sehat, air dan teh tanpa kafein berada di urutan teratas daftar Dr. Harlan. “Jus, minuman olahraga, punch, susu, dan soda hanyalah kalori kosong,” katanya. “Ada banyak cara yang lebih baik bagi mereka untuk mendapatkan energi, termasuk mengonsumsi buah-buahan, kacang-kacangan, selai kacang, dan biji-bijian.”
Untuk kiat bermanfaat lainnya, lihat artikel ini tentang memilih makanan sehat. Jika Anda membuat menu khusus untuk balita, Anda tidak akan mau melewatkan ini tips makanan sehat untuk balita.
Lebih banyak tips makan sehat untuk anak-anak
- Resep sehat untuk anak-anak Anda
- 5 Cara menyenangkan agar anak mau makan makanan sehat
- 5 Tips untuk mendorong anak-anak untuk makan sehat
