Pakar kebugaran favorit Amerika Denise Austin, penulis Efek Samping: Kurus http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, tahu betapa mudahnya membuat iri para selebritis cantik yang berjalan-jalan karpet merah dalam gaun desainer siluet-skimming mereka. Tetapi Anda tidak harus kaya dan terkenal untuk terlihat siap di karpet merah. Dia memberi tahu SheKnows bagaimana terlihat seperti selebritas tanpa menghabiskan banyak uang untuk pelatih pribadi, koki pribadi, dan pengencangan perut.
Kebugaran karpet merah
Terlihat seperti
seorang A-lister
Rahasia kebugaran selebriti: 3 gerakan ke tubuh karpet merah
Bahkan bintang paling kurus pun melakukan sedikit pekerjaan ekstra agar terlihat sempurna untuk acara penghargaan. Austin, yang merupakan anggota Screen Actors Guild dan pemilih acara penghargaan, mengatakan bahwa Anda juga dapat menggabungkan beberapa gerakan olahraga sekaliber selebriti ke dalam rutinitas kebugaran Anda untuk tampil terbaik. “Tentu, para bintang memiliki pelatih — dan terkadang bahkan operasi, tetapi gerakan berikut akan mengencangkan dan mengencangkan Anda dengan cepat, terlepas dari apakah Anda terkenal atau tidak.”
1
Pengencangan perut DIY
Menurut Austin, ini semua tentang postur, postur, postur agar terlihat lebih ramping - dan bintang menggunakan trik ini sepanjang waktu. Inilah panduan langkah demi langkahnya untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan terlihat lebih kurus bahkan tanpa berdiet.
- Angkat tubuh bagian atas dari pinggul untuk menambahkan satu inci ke tinggi badan Anda.
- Tarik perut Anda sehingga kaki Anda bergerak lebih lancar dan anggun.
- Tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang.
- Angkat sedikit tulang dada (sternum).
- Bernapaslah dalam-dalam dan biarkan oksigen mengalir ke punggung Anda untuk menjaga otot punggung tetap elastis.
- Selalu tarik inti dan perut Anda saat Anda berdiri tegak.
- Lihat lurus ke depan dan rasakan rambut Anda dikuncir kuda tinggi yang ditarik ke atas. Trik visualisasi ini membantu memanjangkan leher.
Jika Anda mencari pinggang yang kencang, berhentilah membuang-buang waktu untuk melakukan semua crunch itu. Jika mereka belum membantu, mereka tidak akan melakukannya hanya karena Anda menambahkan lebih banyak repetisi. Sebagai gantinya, cobalah pengencangan perut tanpa operasi ini, saran Austin. Tidak hanya efektif, Anda bisa melakukannya di mana saja.
Pindah: Berdiri atau duduk tegak dengan bahu ke belakang. Selipkan perut Anda, tarik pusar Anda kembali ke tulang belakang Anda; berkontraksi dan tahan selama 5 detik. Kemudian biarkan otot-otot Anda rileks dan kemudian selipkan lagi selama 5 detik. Setiap kontraksi isometrik 5 detik sama dengan satu kali sit-up. Ulangi selama 15 hingga 20 pengulangan
2
Deadlift/baris
Latihan seluruh tubuh ini adalah gerakan favorit Austin untuk mendapatkan paha yang kencang dan mengusir lemak punggung (halo, gaun tanpa punggung!).
Pindah: Berdiri tegak dan tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan lengan lurus ke bawah di depan tubuh Anda. Menjaga perut Anda kuat dan punggung lurus sepanjang waktu, perlahan-lahan tekuk ke depan di pinggul Anda untuk menurunkan beban ke lantai, dengan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Untuk barisan, tekuk siku saat menarik lengan ke atas di sepanjang sisi tubuh dan rapatkan tulang belikat. Turunkan beban kembali ke lantai. Kembali ke posisi berdiri, remas bokong dan paha Anda (remasanlah yang sangat membantu mengangkat dan membentuk bokong Anda). Ulangi selama 1 menit.
3
Ekstensi jembatan/trisep
“Salah satu kunci untuk terlihat hebat dalam gaun adalah lengan yang kencang,” kata Austin. “Untuk beralih dari arm flab ke arm fab, cobalah latihan ini.”
Pindah: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, selebar pinggul, dan tumit sekitar 6 inci dari pantat. Pegang dumbel di masing-masing tangan dekat dengan telinga Anda, dengan siku ditekuk dan mengarah ke langit-langit. Angkat pinggul Anda ke langit-langit, kontraksikan punggung, perut, bokong, dan kaki Anda, sambil meluruskan lengan dan mengangkat dumbel ke langit-langit. Saat Anda mengangkat pantat Anda dari lantai (jembatan), lengan Anda akan lurus (ekstensi trisep). Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari lutut ke bahu. Tahan, lalu turunkan pinggul dan dumbel Anda, dan ulangi selama 1 menit.
Tips diet selebriti
Austin tidak merekomendasikan melakukan diet deprivasi untuk menurunkan berat badan. Dia menyarankan makan makanan sehat yang membuat Anda kenyang dan menghilangkan kembung.
1
Makan lebih banyak serat
Pilihan makanan terbaik Austin untuk kulit yang memukau.
- Salmon untuk meredakan peradangan
- Blewah dengan likopen untuk cahaya yang sehat
- Berries dengan polifenol untuk anti-penuaan dan untuk melawan keriput
- Minyak zaitun untuk mengatasi kekeringan dan kekasaran
- Sayuran hijau (brokoli, bayam, sawi, sawi, kangkung) dengan antioksidan untuk menjaga elastisitas kulit dan seng untuk membangun kolagen
- Wortel dengan beta-karoten untuk mencegah keriput
- Oatmeal dengan senyawa pembersih untuk mengusir racun
- Air untuk menjaga kulit terhidrasi dan kenyal
“Makanan yang mengandung serat penting untuk dimakan pada hari-hari menjelang acara besar karena mereka menghancurkan lemak dan secara alami menekan nafsu makan,” kata pakar kebugaran itu. "Makanan kaya serat juga membantu 'mengeluarkan Anda,' karena itu membantu Anda tetap langsing." Dia menyarankan menambahkan kacang ke hidangan Anda, mengunyah sayuran mentah dan buah utuh, dan memilih sereal berserat tinggi dan 100 persen gandum utuh roti.
2
Pompa potasium Anda
Anda dapat menderita retensi air dan bengkak terlepas dari ukuran Anda. Namun, Anda bisa terlihat lebih kurus dengan mengonsumsi makanan yang tinggi potasium dan rendah sodium. "Ini membantu mencegah kembung yang ditakuti, membuatnya lebih mudah untuk mengenakan gaun yang pas," kata Austin. “Cobalah sayuran, seperti bok choy, atau buah, seperti plum, untuk menuai manfaatnya.”
3
Pergi kurus dengan protein
Wafel dan panekuk mungkin terdengar seperti cara yang enak untuk memulai hari, tetapi semua karbohidrat itu akan membuat Anda lesu pada pertengahan pagi dan mendambakan lebih banyak karbohidrat. Jika Anda ingin tampil dan merasakan yang terbaik sepanjang hari, mulailah pagi Anda — terutama pada hari-hari Anda merencanakan acara besar — dengan makanan yang mengandung protein. Austin berkata, “Masukkan protein ke dalam makanan Anda untuk menjaga energi Anda tetap tinggi! Telur atau putih telur akan menjadi pilihan yang baik.”
Tentang Denise Austin
Dikenal sebagai "pakar kebugaran favorit Amerika," Denise Austin telah menjual lebih dari 24 juta video latihan dan menulis lebih dari 12 buku tentang kebugaran fisik. Sebagai fenomena kebugaran di seluruh dunia, ia telah menciptakan pemirsa setia dengan dua acara televisi utamanya: Menjadi bugar, yang berjalan selama 10 tahun di ESPN dan berlanjut dengan nama baru Latihan Harian Denise Austin di Lifetime Television, dan Cocok & Ringan, juga di Seumur Hidup. Denise menjabat dua periode di Dewan Presiden untuk Kebugaran Fisik dan Olahraga. Dia telah bersaksi di depan Komite Senat AS untuk Kesehatan, Pendidikan, Tenaga Kerja dan Pensiun, membantu meluncurkan sistem panduan makanan baru dari Departemen Pertanian AS dan baru-baru ini dihormati oleh Hari Wanita majalah dan American Heart Association dengan Red Dress Award atas kontribusinya terhadap kesehatan jantung. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi DeniseAustin.com.
Lebih banyak kiat kebugaran selebritas
Latihan Hollywood Harley Pasternak
Latihan Mark Wahlberg untuk wanita
Dapatkan kurva Catwoman Anne Hathaway
