Latihan teman kebugaran
Kabar baik tentang sebagian besar latihan pasangan adalah Anda dapat melakukannya dengan teman kebugaran dan juga sendiri saat Anda berolahraga sendiri. Tiga latihan berikut menargetkan inti, kembali
dan tubuh bagian bawah.
Bola obat V-duduk dengan rotasi dan operan
Untuk latihan penguatan inti ini, salah satu pasangan memegang bola obat, menyelesaikan dua putaran kemudian mengoper bola dengan dada ke pasangan lainnya yang kemudian melakukan hal yang sama.
Posisi awal: Hadapi pasangan Anda, duduk tegak dengan lutut ditekuk dan kedua tumit di tanah. Kedua pasangan bersandar sedikit, menstabilkan batang tubuh dengan
mengontraksikan otot inti (perut).
Pergerakan: Buang napas dan putar perlahan tubuh dan bola ke satu sisi, jaga agar bola tetap dekat dengan tubuh dan sejajar dengan bagian tengah tubuh. Ulangi rotasi ini pada
sisi lain. Pasangan Anda harus meniru gerakannya.
Matikan mitra: Kembali ke posisi awal, dada mengoper bola ke pasangan, yang kemudian mengulangi gerakan, berputar sekali di setiap arah dan mengoper bola kembali.
Lakukan rangkaian ini selama 30 hingga 60 detik.
