Musim liburan tentu saja penuh dengan kegembiraan dan keceriaan, tetapi di antara semua belanja, perencanaan, memasak, dan persiapan, itu juga bisa menjadi waktu yang sangat menegangkan sepanjang tahun…
Sulit untuk tidak sedikit terjebak dalam semua hiruk pikuk yang menyertai liburan, tetapi mengingat kehadirannya sama pentingnya dengan memberi dan menerima hadiah.
“Sering kali selama tahun ini, orang menandai hal-hal dari daftar tugas, perencanaan, mempersiapkan dan menghabiskan banyak waktu 'di depan' di mana mereka berada saat ini, ”kata pelatih Yoga2Life dan Fabletics menguasai Ashley Corlis. “Luangkan waktu untuk benar-benar memperhatikan apa yang Anda lakukan sekarang. Ketika kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk fokus pada apa yang kita lakukan saat ini, kita tidak hanya lebih produktif karena kita terlibat dalam apa yang kita lakukan, tetapi kita juga kurang stres karena energi kita terfokus pada satu obyek."
Salah satu cara Corlis merekomendasikan untuk bersantai dan hadir adalah melalui — Anda dapat menebaknya — berlatih yoga.
"Yoga membantu kita mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita, atau 'istirahat dan pencernaan', yang merupakan respons relaksasi kita," katanya. “Jika Anda beroperasi dengan lebih banyak mentalitas ‘lawan atau lari’, seperti kebanyakan dari kita berada di dunia yang sibuk dan multi-tasking saat ini, maka menemukan waktu untuk belajar bagaimana bersantai adalah kuncinya – yoga dapat membantu Anda melakukan ini.”
Corlis menyarankan untuk mengikuti kelas yoga dua hingga tiga kali seminggu di studio lokal Anda. Tetapi jika itu bukan pilihan yang realistis, Anda juga dapat mengatur latihan di rumah di mana Anda dapat mengerjakan a beberapa pose yoga per hari, atau coba kelas yoga online singkat selama 30 menit beberapa kali per minggu dari situs-situs seperti Yoga Saya Bekerja atau Cody.
“Menghabiskan waktu untuk diri sendiri di lingkungan yang bebas dari gangguan bukan hanya cara untuk menjaga diri Anda sendiri, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menjadi orang yang lebih ramah dan peduli kepada orang-orang di sekitar Anda,” kata Corlis. "Perawatan diri sangat penting selama liburan."
Jadi, jika liburan menekankan apakah Anda merasa seperti orang gila, cukup gulung tikar Anda dan lakukan sembilan gerakan yoga ini.
1. Putar Tulang Belakang Duduk
"Memutar membantu membuka punggung, meredakan ketegangan bahu, dan membantu detoksifikasi tubuh dengan secara lembut membunyikan organ dalam," kata Corlis.
2. Pose Kucing/Sapi
"Pose-pose ini adalah cara yang bagus untuk memanjangkan dan meregangkan tulang belakang," catat Corlis. “Terutama setelah berjam-jam duduk atau berjalan, punggung bisa menjadi kaku. Kombinasi pose ini akan meredakan nyeri punggung.”
3. Pose Anak Anjing yang Diperpanjang
Pose ini adalah kombinasi sempurna dari Pose Anjing dan Anak yang Menghadap ke Bawah — dan memiliki manfaat yang sama baiknya! Tidak hanya membantu meregangkan tulang belakang, bahu, punggung atas dan lengan, tetapi juga cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan di bahu dan punggung. Ini terapi untuk stres dan kecemasan, serta ketegangan kronis dan insomnia.
4. sepak terjang tinggi
Pose yoga yang menyenangkan, seperti high lunge, dapat membantu meredakan depresi ringan melalui peremajaan tubuh. Sedikit backbend, seperti terlihat pada foto di atas, terbukti membantu pelepasan endorfin.
5. Prajurit II
Pose Warrior II memperkuat dan meregangkan kaki dan pergelangan kaki sekaligus meningkatkan stamina dan melepaskan stres dan ketegangan.
6. Pose Dewi
Pose dewi melakukan hal itu — membuat Anda merasa seperti seorang dewi! Pose ini tidak hanya menghangatkan dan memberi energi pada seluruh tubuh, tetapi juga membantu membangun kekuatan luar dan dalam.
7. Pose unta
Semua backbends dikenal memberi energi. Camel Pose secara khusus membantu meredakan kecemasan sambil meregangkan dada dan bahu, membuat hati lebih terbuka dan meningkatkan kebahagiaan.
8. Membungkuk ke Depan Kepala-ke-Lutut
Pose kepala-ke-lutut datang dengan banyak manfaat, termasuk menenangkan otak, meningkatkan pencernaan dan menghilangkan depresi ringan, kecemasan, kelelahan, sakit kepala dan ketidaknyamanan menstruasi.
9. Pose Tukang Sepatu Berbaring
"Pose restoratif ini membantu membuka pinggul serta membuka dada dan bahu," kata Corlis. “Seringkali ketika kita merasa stres, bahu kita terasa kencang karena kita ‘memikul beban dunia.’ Ini pose memberi kita waktu untuk membongkar semua hal yang mungkin kita 'bawa.' Pose ini juga sangat membantu dalam membantu pencernaan."
