2
Masalah: Sindrom pita IT
Illiotibial band syndrome (ITBS) adalah iritasi atau peradangan pada iliotibial band, paling sering di bagian luar lutut atau tepat di bawah lutut. Ini adalah salah satu cedera berlebihan yang paling umum di antara pelari. Illiotibial band adalah pita panjang dan tebal dari fasia yang membentang dari daerah pinggul luar ke bagian luar lutut dan menempel pada tulang kaki bagian bawah tepat di bawah lutut. Ini melintasi sendi pinggul dan sendi lutut dan karena itu penting dalam tindakan keduanya. Jika Anda menderita ITBS, biasanya akan terasa nyeri saat lutut ditekuk lebih dari 45 derajat.
Penyebab: ITBS dapat disebabkan oleh biomekanik yang buruk, seperti pronasi yang berlebihan, sepatu yang aus atau tidak sesuai atau pelatihan kesalahan seperti terlalu banyak kecepatan kerja atau meningkatkan jarak tempuh terlalu cepat. Berlari banyak menuruni bukit, berlari di permukaan yang miring atau miring atau berlari terlalu banyak latihan lintasan ke arah yang sama juga dapat menyebabkan ITBS. Seringkali, ITBS disebabkan oleh kelenturan yang tidak memadai atau otot yang tegang, terutama otot betis, otot gluteal (pantat), otot pinggul lateral dan otot paha luar. Paha belakang dan paha depan mungkin juga terlibat.
Larutan: Begitu Anda merasakan nyeri ITBS, istirahat adalah garis pertahanan terbaik untuk mencegahnya bertambah parah. Meregangkan, memijat, dan menggulung pita IT, otot betis, paha belakang, paha depan, dan pinggul dengan busa juga akan memberikan sedikit kelegaan. Ganti sepatu usang dan atasi masalah biomekanik yang mungkin Anda miliki. Perubahan alas kaki atau orthotic dapat membantu. Juga, memperkuat otot-otot yang lemah, terutama pinggul, dapat membantu ITBS Anda menjadi lebih baik dan mencegahnya berulang. Jika ITBS Anda menjadi parah dan/atau kronis, satu opsi terakhir adalah pembedahan untuk melepaskan dan memobilisasi pita TI.
