Pernahkah Anda melakukan latihan yang menyenangkan dan memberdayakan yang membuat Anda bersumpah untuk mulai pergi ke gym setiap hari ke depan — hanya untuk kehilangan motivasi Anda pada hari berikutnya? Masalahnya bukanlah kemampuan Anda untuk mencapai tujuan, Anda hanya mengaturnya dengan cara yang salah.
Para peneliti di California State University, Sacramento menemukan bahwa bagaimana Anda mendefinisikan "misi" Anda sangat penting dalam menetapkan tujuan kebugaran yang dapat dan akan Anda capai. Inilah cara menetapkan sasaran kebugaran yang dapat Anda pertahankan dan taklukkan.
Tingkat kesulitan
Saat menetapkan tujuan kebugaran, hasil akhir yang Anda perjuangkan harus menghadirkan tantangan — tetapi juga harus dapat dicapai. Bersikaplah realistis tentang tingkat kebugaran Anda saat ini, dan apa yang dapat Anda capai dalam jangka pendek. Anda mungkin bermimpi berlari maraton — dan Anda bisa! Tetapi jika saat ini Anda kelelahan setelah berlari sejauh satu mil, bersiaplah untuk menyelesaikan lomba 5K terlebih dahulu. Setelah Anda menyelesaikannya, teruslah mendorong ke jarak yang lebih jauh — beberapa mil setiap kali. (Ini juga penting untuk mencegah cedera yang disebabkan oleh latihan yang berlebihan.) Anda dapat mencapai tujuan akhir maraton itu — tetapi raihlah satu tujuan pada satu waktu.
TIP: Ya kamu! Meluangkan waktu untuk menghargai perilaku kebugaran Anda yang baik sangat membantu dengan terus berjuang untuk tujuan kebugaran baru. Penghargaan yang efektif dapat bersifat internal (hanya meluangkan waktu untuk merasa bangga dengan pencapaian Anda), atau eksternal (memperlakukan diri Anda dengan pakaian baru).
Jadilah spesifik
Bos Anda tidak akan pernah memberi Anda tujuan konyol "menjalankan seluruh perusahaan" pada tinjauan kinerja Anda berikutnya — bagaimana Anda bisa mulai mengambil tugas seperti itu? Ide yang sama berlaku untuk tujuan kebugaran. Pernyataan tujuan umum seperti "mulai berolahraga" atau "turunkan berat badan" tidak akan bertahan cukup lama bagi Anda untuk mengejarnya. Tetapi tujuan kebugaran yang ditentukan secara khusus "bersepeda selama 30 menit, tiga kali seminggu" akan memberi Anda pandangan yang jelas tentang apa yang perlu Anda lakukan, dan bagaimana Anda akan melakukannya.
Pikirkan saat ini
Studi ini juga menunjukkan bahwa menetapkan tujuan jangka pendek “memobilisasi upaya sekarang.” Anda jauh lebih mungkin untuk mencapai tujuan pergi ke gym "tiga kali pada hari Sabtu ini" daripada "pergi ke gym tiga hari setiap minggu, untuk bulan."
Dapatkan umpan balik
Berolahraga yang meninjau kemajuan mereka lebih cenderung untuk terus menekan tujuan kebugaran mereka. Jika Anda bekerja dengan pelatih, mitra, atau instruktur, minta dia untuk menilai kemajuan Anda secara berkala dan memberikan saran untuk tujuan kebugaran Anda berikutnya. Jika Anda berolahraga sendirian, pantau kapan dan bagaimana Anda mengembangkan kebugaran Anda hingga saat ini. Lacak seberapa jauh Anda berlari, bersepeda atau berjalan, seberapa sering dan dengan kecepatan berapa. Jika Anda berlatih kekuatan, catat berapa banyak beban yang Anda angkat sekarang dan latihan apa yang telah Anda kuasai. Jika Anda berlatih yoga atau Pilates, pose apa yang telah Anda masukkan ke dalam latihan Anda dan bagaimana fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti Anda meningkat? Meluangkan waktu untuk meninjau apa yang telah Anda capai akan membantu Anda menghargai seberapa jauh Anda telah datang dan memberikan wawasan tentang cara menetapkan fase berikutnya dari tujuan kebugaran yang realistis dan spesifik.
Lebih banyak kiat dan tren kebugaran
Tren kebugaran 2011: Koneksi pikiran-tubuh
10 tips kebugaran selebriti
Cara memotivasi diri sendiri untuk menjadi bugar
