Jika Anda tidak cukup kembali ke ukuran skinny jeans pra-liburan Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengeluarkan artileri berat. Tidak, bukan produk infomersial terbaru seperti yang mengumpulkan debu di garasi Anda. Hanya Anda, gravitasi dan beberapa gerakan yang benar. Berikut adalah empat latihan perut yang akan meratakan perut Anda dan memperkuat inti Anda.
Perut rata harus dilakukan: Perhatikan diet Anda
Namun, perlu diingat bahwa semua latihan perut di dunia tidak akan membantu Anda jika Anda tidak memperhatikan asupan makanan Anda. Jadi tendang keripik itu ke pinggir jalan, tukar soda diet dengan air soda dengan lemon dan tambahkan beberapa sayuran hijau ke piring Anda. Dan gabungkan latihan pengencang perut yang mematikan ini ke latihan tubuh total Anda yang teratur dua hingga tiga kali seminggu untuk hasil yang cepat.
Latihan perut terbaik
Sepeda Kaki
Menargetkan seluruh perut dan inti
Posisi awal: Berbaring telungkup di lantai dan bawa tangan Anda ke belakang kepala, siku ke samping. Angkat kaki dari tanah dan tekuk lutut saat Anda mengangkat punggung atas dari tanah.
Pergerakan: Luruskan kaki kanan Anda saat Anda secara bersamaan membawa lutut kiri ke dalam dan memutar tubuh bagian atas ke kiri, membawa siku kanan ke arah lutut kiri.
Melakukan: Lanjutkan bergantian kaki kanan dan kiri dalam gerakan "mengayun" selama 15 pengulangan untuk setiap sisi.
Angkat Kaki Ganda Miring
Nada miring atau "gagang cinta"
Posisi awal: Berbaring di sisi kanan Anda dengan lengan kanan terentang, sejajar dengan tubuh Anda dan di bawah telinga kanan Anda. Tubuh dan kaki Anda harus berada dalam garis lurus dengan kedua kaki menyatu. Tempatkan lengan kiri Anda ditekuk dengan lengan bawah di depan tubuh Anda, tangan kiri rata di tanah di depan Anda.
Pergerakan: Kontraksikan perut dan obliques Anda dan angkat kedua kaki bersama-sama kira-kira tiga inci dari tanah, pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus. Tahan satu atau dua detik dan perlahan kembali ke posisi awal.
Melakukan: Ulangi 15 kali dan ganti sisi.
Papan Depan
Memperkuat seluruh inti
Posisi awal: Berbaring tengkurap di atas Latihan tikar atau lantai, siku dekat dengan sisi tubuh Anda dan tepat di bawah bahu Anda, telapak tangan ke bawah dan tangan menghadap ke depan.
Pergerakan: Kencangkan perut dan perlahan angkat seluruh tubuh Anda dari lantai atau matras, pertahankan tubuh dan kaki yang kaku. Jaga punggung tetap lurus (hindari kendur atau naik ke pinggul). Jaga agar bahu Anda berada tepat di atas siku dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lanjutkan bernapas sambil menahan posisi ini selama 20 detik atau lebih.
Melakukan: 15 pengulangan
Papan Samping
Bekerja seluruh inti dengan penekanan pada miring
Posisi awal: Berbaring di sisi kanan Anda dan menopang diri Anda di siku kanan Anda dengan lengan kiri lurus ke bawah di sepanjang sisi kiri Anda. Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan susun kaki kiri Anda di atas kaki kanan Anda.
Pergerakan: Kontraksikan perut Anda dan angkat pinggul dari lantai sampai tubuh Anda membentuk garis lurus. Tahan selama 20 detik, secara bertahap tingkatkan waktu saat Anda mendapatkan kekuatan. Beralih sisi dan ulangi.
Melakukan: 15 kali setiap sisi
Mengecilkan perut buncit dengan yoga
Cara mengecilkan perut buncit dengan yoga
Pelajari pose yoga terbaik untuk membantu membakar lemak perut.
Latihan perut yang lebih mengagumkan & gerakan latihan inti
- Perut hebat dalam hitungan menit
- Latihan Pilates bergambar
- 3 latihan perut seksi
