Tendangan dan joging
Ini Latihan akan menendang pantat Anda—secara harfiah. Tendangan pantat adalah latihan kardio yang sangat efektif yang dirancang untuk melatih betis dan bokong Anda. Joging di tempat, pastikan Anda menendang pantat Anda sendiri. Beristirahatlah selama 30 detik bila diperlukan. (Jika Anda merasa tendangan pantat menantang, cobalah untuk mendekatkan kaki Anda ke pantat Anda sedekat mungkin selama latihan).
Menaiki tangga
Latihan berdampak rendah ini dapat dimodifikasi untuk membuatnya semudah atau sesulit yang Anda inginkan. Anda dapat mencoba latihan yang nyaman ini hampir di mana saja, baik di rumah maupun di kantor. Yang Anda butuhkan hanyalah tangga dan sepatu yang nyaman. Menaiki tangga dan kemudian turun kembali adalah cara terbaik untuk melatih otot kaki dan bokong Anda. Siap untuk menaiki tangga Anda? Mencoba berlari menaiki tangga untuk menambah intensitas latihan Anda.
Kebugaran di atas bola
Menggunakan bola stabilitas untuk latihan dapat membantu Anda membakar lemak dan membentuk otot. Brewster mengatakan bola stabilitas adalah cara yang murah (sekitar $10-$12) untuk memperkuat inti Anda. Dia menyarankan duduk di atas bola stabilitas untuk mengencangkan perut Anda saat Anda menonton televisi daripada duduk di sofa. “Duduk di atasnya bekerja dengan inti Anda,” kata Brewster. "Kamu bisa melakukan crunch selama iklan."
Latihan hebat lainnya: Letakkan bola ke dinding dengan kaki selebar bahu dan sandarkan punggung Anda ke bola. Turunkan diri Anda sampai bagian atas paha Anda sejajar dengan lantai. (Jika ini sulit, turunkan diri Anda sejauh yang Anda bisa). Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan dorong tubuh Anda kembali ke posisi tegak.
Hula hoop
Mencari cara yang menyenangkan untuk memangkas pinggang Anda? Latihan aerobik intensitas rendah ini juga akan melatih pinggul, punggung, bokong, dan kaki Anda. Tempatkan hula hoop di pinggang Anda dan bergerak. Anda juga bisa meletakkannya di lengan atau kaki Anda. Kuncinya adalah membuatnya tetap bergerak. Anda dapat menyalakan musik dan hula hoop sesuai irama untuk membuatnya lebih menyenangkan.
Menari
Gunakan bentuk seni ini untuk mendapatkan bentuk tubuh. Baik itu hip hop, Jazzercise, tari perut atau Zumba, menari telah menjadi cara yang populer dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Anda dapat melakukannya dengan benar dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, jadi lepaskan sepatu Anda, lepaskan dan bersenang-senanglah. Pilih dua atau tiga lagu favorit Anda sepanjang masa — bisa jadi lagu tahun 80-an atau lagu baru yang baru Anda dengar kemarin — dan biarkan iramanya menginspirasi kaki Anda. Setelah selesai, Anda akan berkeringat dan membakar beberapa kalori.
Seperti halnya program latihan lainnya, pastikan Anda melakukan pemanasan/pendinginan dan peregangan dengan benar sebelum dan sesudah berolahraga untuk mencegah cedera.
Lebih banyak kiat latihan cepat
Latihan cepat 15 menit untuk ibu
Latihan berat badan untuk cepat, efektif kebugaran
Kebugaran di rumah: Latihan seluruh tubuh cepat
