Pincha Mayurasana, atau dikenal sebagai Forearm Stand, mungkin adalah salah satu pose tersulit dan paling temperamental yang pernah saya temui di yoga praktek. Dan sejujurnya, ini masih banyak pekerjaan yang sedang berjalan…
Namun, seiring waktu (dan setelah banyak upaya yang gagal), saya menemukan bahwa ada beberapa rahasia bagus untuk mempertahankan pose ini.
Namun, sebelum kita membahas hal-hal yang menyenangkan, izinkan saya memberi Anda gambaran singkat tentang musuh yoga saya, Dudukan Lengan Bawah (*isyarat efek suara dramatis*).
Sebagai permulaan, pose ini bagus untuk memperkuat bahu, lengan, dan punggung, sekaligus meregangkan bahu, leher, dada, dan perut. Seperti inversi lainnya, Forearm Stand membantu meningkatkan rasa keseimbangan Anda, menenangkan otak dan mengurangi stres dan depresi ringan.
Jadi, apa yang membuatnya begitu sulit untuk dilakukan? Tidak seperti Handstand (di mana ada jarak yang cukup jauh dari tangan ke bahu) atau Headstand (di mana ada alas yang lebih lebar). dengan lengan bawah dan ubun-ubun kepala berada di lantai, menawarkan lebih banyak dukungan), di Pincha Mayurasana, ruang tubuh lebih sempit.
Pose ini mengharuskan bahu dibatasi ke area yang lebih kecil, yang pada gilirannya menantang fleksibilitas dan stabilitas bahu. Untuk mencapai penempatan optimal dari pose ini, tubuh harus tampak seperti kolom rata jika dilihat dari samping — artinya lengan atas, ketiak, bahu, batang tubuh, panggul, dan kaki semuanya harus dalam satu lurus garis.
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, saya tahu. Tapi, cara terbaik untuk memahami pose ini adalah dengan mencobanya! Jadi tanpa basa-basi lagi, saya persembahkan kepada Anda: lima langkah untuk memaku Stand Lengan Bawah.
Catatan: Sebelum mencoba pose ini, pastikan tubuh Anda sudah hangat. Saya sarankan melakukan beberapa putaran Cat/Cow, diikuti oleh Downward Facing Dog dan Dolphin Pose.
Langkah 1: Dapatkan merangkak
Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dalam posisi meja, luangkan waktu sejenak untuk memastikan pergelangan tangan Anda sejajar tepat di bawah bahu Anda dan lutut Anda sejajar tepat di bawah pinggul Anda.
Langkah 2: Sejajarkan lengan Anda
Dari posisi meja, turunkan lengan bawah ke lantai, letakkan siku di tempat tangan berada. Sesampai di sana, pastikan ada jarak yang benar antara lengan bawah Anda dengan menggunakan tangan Anda untuk memegang siku yang berlawanan. Siku Anda harus berjarak satu lengan.
Setelah Anda meluruskan siku, letakkan tangan dan lengan Anda lurus ke depan di depan Anda.
Langkah 3: Angkat lutut Anda
Dari sana, tekan ke lengan dan tangan Anda saat Anda menyelipkan jari-jari kaki dan mengangkat lutut dari tanah, masuk ke Pose Dolphin.
Langkah 4: Angkat satu kaki
Setelah berada di Dolphin Pose, geser berat badan Anda ke depan sedikit lebih ke lengan bawah dan angkat satu kaki dari lantai.
Langkah 5: Seimbangkan dan bernapas
Pertahankan tungkai dan kaki yang diperpanjang tertekuk, coba lakukan beberapa tendangan dengan kaki pendukung Anda sampai akhirnya bertemu dengan kaki lainnya di atas kepala. Kunci untuk menahan pose ini adalah menjaga kaki dan inti tetap bergerak sambil mendorong tulang belikat menjauh dari telinga, dan lengan bawah serta tangan ke tanah.
Ingin tantangan ekstra? Setelah Anda menguasai Forearm Stand, tekuk lutut dan coba arahkan jari-jari kaki ke arah kepala, lakukan Pose Kalajengking.
Lebih lanjut tentang yoga
Celana yoga super funky terlihat di Wanderlust
Pengalaman memberdayakan saya dengan yoga paddleboard berdiri
Bagaimana jika matras latihan bisa mengajari Anda yoga?
