NS epidemi kesepian di Amerika Serikat adalah nyata. A Studi Cigna dari 20.000 orang Amerika dari seluruh negeri membunyikan alarm secara besar-besaran awal tahun ini. Hampir setengah dari peserta melaporkan kadang-kadang atau selalu merasa sendirian atau ditinggalkan, dan anggota Generasi Z — dewasa muda berusia antara 18 dan 22 tahun — adalah yang paling kesepian di antara kita.
Kesepian memiliki implikasi negatif bagi kesehatan kita, seperti studi (seperti ini studi Swiss oleh Universitas Zurich) telah menunjukkan, dan penelitian oleh National Alliance on Mental Illness menyarankan liburan membuatnya lebih buruk. “Bagi orang-orang yang sudah merasa kesepian, liburan bisa sangat menegangkan karena mereka melihat orang-orang terhubung dan berbagi waktu dengan orang yang mereka cintai, yang membuat mereka bahagia. pengalaman isolasi bahkan lebih terasa dan menyiksa,” kata Dr. Kory Floyd, seorang profesor di College of Social and Behavioral Sciences di University of Arizona dan penulis dari
Penyembuhan Kesepian: Enam Strategi untuk Menemukan Koneksi Nyata dalam Hidup Anda.Menjadi lajang selama liburan dapat memperbesar perasaan kesepian, tambah Dr. Bella DePaulo, seorang sarjana terkemuka dari singlisme (stigmatisasi sosial terhadap orang yang lajang) di University of California, Santa Barbara dan penulis dari Sendiri. "Para lajang diganggu oleh perasaan yang mengganggu bahwa mereka tidak seharusnya sendirian untuk liburan."
Thrive Global duduk bersama Floyd dan DePaulo serta Dr. Doug Nemecek, direktur medis senior di Cigna, yang terlibat erat dengan penelitian perusahaan tentang kesepian, untuk membantu kami memahami asal mula emosi dan cara sehat mengelolanya.
Pertama, para ahli sepakat bahwa kita perlu memahami bahwa menyendiri adalah bukan sama dengan kesepian. Asumsi budaya menyatukan keduanya: “Banyak orang menikmati waktu yang mereka miliki untuk diri mereka sendiri. Yang lain merasa kesepian bahkan ketika mereka bersama pasangan mereka atau dengan sekelompok orang,” kata DePaulo. Itulah poin penting untuk memahami tentang kesepian kronis karena menekan penderita untuk bersosialisasi tidak serta merta membantu. Floyd mencatat bahwa ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi “bagian dari perawatan diri untuk orang yang kesepian adalah meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri dan sedikit menarik diri.”
Lagi:Apakah Media Sosial Membuat Anda Kesepian?
Bersosialisasi secukupnya
Pada catatan itu, jangan memaksakan diri untuk berpartisipasi dalam setiap shindig. “Salah satu hal yang membuat liburan begitu sulit bagi orang yang kesepian adalah mereka merasakan begitu banyak tekanan untuk terlibat dalam setiap acara,” kata Floyd. Tidak apa-apa untuk melewatkan pesta atau tradisi keluarga yang Anda takuti atau berkumpul dengan orang-orang yang hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. "Atur jumlah waktu dan paparan yang Anda miliki dalam situasi itu," dia menekankan. Nemecek setuju, mencatat bahwa kita perlu mencari tahu sendiri — dan itu berbeda untuk semua orang — “the Baik jumlah yang dihabiskan untuk bersosialisasi.” Karena itu, dia memperingatkan bahwa “penting untuk tidak mengisolasi dan menghindari semua kegiatan liburan.”
Gunakan, tapi jangan menyalahgunakan, teknologi
Floyd memiliki dua pemikiran tentang sosialitas digital, menyebutnya sebagai "pedang bermata dua." Di satu sisi, dia pikir itu bisa memicu kesepian: “Aktif media sosial, kita sepertinya menemukan bahwa hampir semua orang memiliki liburan yang lebih bermakna daripada kita, yang hanya persepsi dan mungkin tidak benar, tapi rasanya seperti itu.” Menskalakan kembali menggulir posting dan foto teman Anda selama liburan dapat membantu memudahkan FOMO.
A studi baru dalam Journal of Social & Clinical Psychology, pada kenyataannya, menunjukkan bahwa membatasi penggunaan media sosial dapat mengurangi perasaan kesepian dan depresi. Floyd juga mendorong kita untuk tetap sadar bagaimana kita menggunakannya. “Jika iming-iming media sosial dan teknologi adalah untuk mengisi kekosongan yang lebih efektif diisi oleh interaksi manusia yang sebenarnya,” kesampingkan dan hubungi seorang teman. Di sisi lain, untuk orang-orang kesepian yang secara fisik tidak dekat dengan orang yang mereka cintai, “media sosial bisa menjadi penyelamat,” katanya, terutama jika mereka tinggal di daerah terpencil yang jauh dari keluarga dan teman, di mana ada sedikit sosial peluang. “Terhubung melalui media sosial — FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram — bisa menjadi salah satu hal yang membuat kesepian mereka terkendali.”
Menjalin persahabatan dengan rekan kerja
Nemecek mengatakan hasil penelitian Cigna-nya menunjukkan bahwa pekerjaan yang menguntungkan membantu memadamkan kesepian, seperti halnya berkultivasi secara signifikan. hubungan dengan rekan kerja karena kita menghabiskan sebagian besar hari kita bersama mereka: “Penelitian menunjukkan bahwa penting untuk mengembangkan hubungan dengan kita rekan kerja. Membuat koneksi tatap muka yang bermakna dan mengembangkan persahabatan di tempat kerja memang membantu kita merasa tidak terlalu kesepian.” Untuk itu, dia menyarankan Anda mengundang rekan kerja untuk rehat kopi dan makan siang. “Jangan duduk di kantor sendirian dengan komputer Anda fokus pada pekerjaan sepanjang hari,” katanya.
Lagi:Persembahan Anti Kecemasan untuk Musim Liburan
Relawan di badan amal, rumah sakit, atau tempat penampungan setempat
Floyd menunjukkan bahwa kesepian membuat kita terlalu fokus pada diri sendiri, yang dapat membawa kita ke jalan gelap di mana harga diri kita dipertanyakan. “Salah satu hal yang benar tentang kesepian adalah bahwa kesepian muncul dari persepsi bahwa kita tidak berharga bagi orang lain, bahwa orang tidak peduli atau menghargai kita,” katanya.
Salah satu cara untuk menghilangkan kepercayaan yang salah itu adalah dengan menjadikan diri Anda berguna bagi seseorang yang membutuhkan. Menjadi sukarelawan di dapur umum, tempat penampungan tunawisma, atau rumah sakit anak. Temukan alasan yang dapat Anda andalkan selama liburan. Sains membuktikan itu bisa membantu meringankan perasaan kesepian Anda. Awal tahun ini, sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Gerontologi menemukan bahwa menjadi sukarelawan selama dua jam seminggu atau lebih mengurangi intensitas kesepian bagi para janda baru. Penelitian yang dipelopori oleh Dr. Myriam Mongrain, seorang profesor di departemen psikologi di York University, menunjukkan bahwa menunjukkan kasih sayang terhadap orang lain meningkatkan kebahagiaan dan harga diri.
Rencanakan aktivitas yang menyerap semua untuk mengalihkan perhatian Anda dari kesepian
Jika Anda belum diundang ke makan malam liburan dan merasa tidak enak karenanya, buatlah sendiri — undang tetangga atau teman yang Anda kenal juga sendirian atau bahkan merangkul kesendirian Anda. Jika Anda memilih yang terakhir, habiskan hari dengan melakukan sesuatu yang membangkitkan imajinasi Anda (cobalah mewarnai atau membuat jurnal), menggairahkan kecerdasan Anda (membaca buku baru), menantang kekuatan fisik Anda (angkat beberapa beban — mengurangi risiko stroke dan serangan jantung hingga 40 hingga 70 persen) atau mendorong atletis Anda (berayun di gelanggang es lokal). "Lakukan sesuatu yang menurut Anda sangat menarik dan menyenangkan [dan menyenangkan], Anda bahkan tidak memikirkan hal-hal seperti kesepian karena Anda malah merasakan sesuatu yang positif," kata DePaulo.
Membaca khususnya dapat membantu melonggarkan cengkeraman kesepian pada Anda, a laporan Inggris ditemukan awal tahun ini. “Kami membaca untuk mengetahui bahwa kami tidak sendirian” adalah salah satu kalimat hebat dari drama 1993 Negeri bayangan tentang kehidupan novelis-teolog C.S. Lewis. Film — seorang teman menyebutnya “terapi film” — dapat memiliki tujuan yang sama. Jadi, jangan merasa bersalah karena menikmati pesta liburan Netflix.
Lagi:30 Hal Yang Harus Dilakukan Daripada Merasa Sedih & Depresi Saat Liburan
Temukan keseimbangan Anda
Nemecek mengatakan studi Cigna menemukan bahwa "memiliki keseimbangan dalam hidup seseorang tampaknya berkorelasi dengan berkurangnya perasaan kesepian". Itu berarti tidur yang cukup, makan dengan baik, berolahraga dan “menghabiskan jumlah waktu yang tepat dengan keluarga dan teman-teman.” Studi, seperti yang diterbitkan di Tinjauan Internasional Psikologi Olahraga dan Latihan, menunjukkan aktivitas fisik dapat mengurangi kesepian, dan kurang tidur dapat memicunya, jadi periksalah dengan diri Anda sendiri tentang bagaimana kebiasaan Anda mungkin meleset.
Temui terapis atau coba terapi kelompok
Jika Anda merasa tidak dapat mengelola emosi Anda sendiri, Nemecek menyarankan Anda mempertimbangkan untuk menemui terapis, meskipun hanya untuk mengatasi masalah liburan.
Awalnya diterbitkan padaBerkembang Global.
