Di musim panas, memastikan Anda tetap terisi bahan bakar dan terhidrasi dengan baik selama kegiatan olahraga sangat penting. Berikut adalah beberapa ide camilan.
Sambil berkeringat saat Anda mengambil bagian dalam kegiatan olahraga musim panas favorit Anda, Anda harus ingat untuk minum banyak sehingga Anda tidak mengalami dehidrasi, dan Anda juga harus memastikan bahwa Anda sudah makan cukup untuk mengisi kembali tingkat energi Anda. Selalu tinggalkan rumah dengan camilan sehat yang akan mengisi kembali tubuh Anda dengan baik. Berikut adalah beberapa ide tentang apa yang harus dibawa.
Campuran jejak
Beberapa campuran jejak yang mencakup kacang tawar dan buah kering adalah pilihan yang cocok karena berbagai alasan. Ini mudah dibawa-bawa, dan itu akan memberi tubuh Anda protein, lemak sehat, dan sedikit gula. Tempatkan beberapa campuran jejak per orang ke dalam kantong sandwich; Anda tidak perlu makan banyak, karena segenggam kecil sudah cukup. Plus, Anda tidak perlu khawatir akan memar seperti apel, misalnya saat dilempar ke ransel Anda.
Buah
Meskipun rentan memar jika dibawa dalam tas saat mendaki, misalnya, buah adalah camilan cepat yang enak, dan mudah dibawa-bawa jika diambil utuh (apel utuh, pisang, persik, dll.). Jika Anda memiliki keranjang atau ransel, Anda juga dapat membawa beberapa buah potong dalam wadah ringan — pikirkan irisan nanas, semangka, dan jeruk. Buah-buahan ini, selain membantu Anda tetap terhidrasi, juga bermanfaat karena akan mengisi kembali gula dan elektrolit yang hilang. Kurma kering adalah camilan olahraga lain yang baik, karena kecil (dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam sabuk bahan bakar Anda) dan akan memberi Anda dorongan energi instan saat berlari, misalnya.
Air dan minuman olahraga
Saat mengambil bagian dalam olahraga musim panas, jangan pernah meninggalkan rumah tanpa sebotol air penuh. Dan jangan menunggu untuk minum sampai Anda merasa haus; pada saat itu, Anda sudah mengalami dehidrasi. Usahakan untuk menyesap air setiap 15 menit atau lebih. Jika olahraga Anda membuat Anda bermain selama lebih dari satu jam, maka pastikan untuk minum minuman olahraga yang akan mengisi kembali elektrolit Anda.
Kerupuk dengan keju atau selai kacang
Siapkan beberapa biskuit gandum utuh dengan selai kacang atau beberapa potong keju, dan Anda sudah mendapatkannya camilan memuaskan yang akan memberi Anda karbohidrat untuk energi dan protein dan lemak untuk pemulihan.
Lebih lanjut tentang kesehatan
Tugas ibu sepak bola: Makanan ringan untuk hari pertandingan
Makanan terbaik untuk dimakan setelah berolahraga
Camilan dengan bijak
