Wanita mana yang tidak termotivasi oleh benda-benda berkilau? Namun, ketika kilau yang Anda cari berasal dari medali emas, itu lebih banyak pekerjaan daripada yang mau dilakukan kebanyakan orang. Lalu ada diet. Dan dengan diet yang saya maksud adalah makan makanan dalam jumlah besar untuk mendorong tujuan itu. Pikiran khawatir Anda tidak cukup makan adalah kekhawatiran sebagian besar dari kita berharap kita memilikinya.
Atlet Olimpiade makan banyak kalori
Perenang Michael Phelps dilaporkan makan antara 8.000 dan 10.000 kalori sehari. Pemain bola basket di Tim USA dapat mengkonsumsi 7.000 kalori per hari. Itu lebih dari tiga hari untuk rata-rata wanita, yang biasanya membutuhkan antara 1.800 hingga 2.200 kalori sehari, menurut Rachel Berman, RD, seorang terdaftar ahli diet dan direktur Nutrisi untuk CalorieCount.com, situs web kesehatan dan kebugaran yang menyediakan informasi nutrisi dan diet untuk lebih dari 4 juta anggota.
Kebutuhan kalori untuk rata-rata wanita
“Sementara atlet membutuhkan lebih banyak kalori daripada rata-rata wanita, kami dapat mengambil tips dari apa yang dilakukan para atlet untuk tetap kuat, berenergi, dan sehat,” kata Berman.
Rata-rata wanita yang cukup aktif membutuhkan sekitar 1.800 hingga 2.200 kalori per hari untuk pemeliharaan berat badan, kata Berman. "Dalam hal itu, Anda ingin membidik pemecahan sekitar 50 persen karbohidrat, 20 persen protein, 30 persen lemak." Penelitian terbaru yang dipublikasikan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika menemukan bahwa jika Anda mencoba menurunkan berat badan, diet rendah glikemik 40 persen karbohidrat, 20 persen protein dan 40 persen lemak, menjadi yang teratas dalam hal membantu Anda mempertahankan kehilangan itu untuk jangka panjang, dia menambahkan.
Namun, kebutuhan kalori spesifik bergantung pada banyak faktor, termasuk tinggi badan, berat badan, intensitas latihan, dll., kata Berman. “Rata-rata, seorang wanita yang melakukan latihan beban dua sampai tiga hari seminggu dan melakukan kardio 30 menit seminggu mungkin perlu mengonsumsi 500 kalori lebih banyak per hari daripada wanita yang tidak berolahraga.”
Mengisi bahan bakar: Makanan pasca-latihan terbaik
Penelitian menunjukkan bahwa setelah berolahraga, dalam waktu 45 menit atau lebih setelah mengangkat beban, Anda ingin mengonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat dan protein dengan perbandingan 4:1 (mis., 50 gram karbohidrat sampai 12 gram) protein). "Ini yang terbaik untuk mengisi bahan bakar otot Anda, menyediakan asam amino (yang membentuk protein) untuk memperbaiki jaringan, untuk membangun dan mempertahankan massa otot," kata Berman.
Hidrasi sangat penting untuk kinerja dan pemulihan
Sumber karbohidrat yang baik termasuk biji-bijian, buah-buahan dan susu; susu juga akan menyediakan porsi protein dan kalsium untuk kinerja puncak. Sumber protein tanpa lemak lainnya termasuk unggas tanpa kulit, ikan, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian seperti quinoa. Dan ingat untuk minum! Saat berolahraga, tubuh Anda kehilangan air melalui keringat, yang perlu diisi ulang untuk memastikan otot Anda bekerja sebaik mungkin, tambah Berman. Air adalah faktor terpenting yang mempengaruhi kinerja, menurut National Strength and Conditioning Association. Sedikitnya satu persen kehilangan berat karena kehilangan air meningkatkan suhu inti. Minumlah minimal dua cangkir cairan dua jam sebelum aktivitas untuk hidrasi terbaik.
Tonton: Diet Supermodel 3 Hari
Hari ini pada Hidangan Harian, Kelly Bensimon, penulis Aku Bisa Membuatmu Panas, berbicara tentang Diet Supermodel 3 Hari yang dapat membuat Anda terlihat dan merasa cantik.
Lebih banyak kebugaran medali emas
Kemenangan Tips Diet dari perenang peraih medali emas Natalie Coughlin
Game Musim Panas: Makan seperti atlet peraih medali emas
Tips makan sehat dari bintang sepak bola Abby Wambach
