Dalam masyarakat saat ini, semakin sulit untuk tetap berpegang pada rezim latihan yang ketat. Tetapi dengan kebugaran menjadi kunci kesehatan yang baik, kita perlu mencoba dan menyelinap dalam latihan cepat di mana kita bisa. Masukkan latihan insidental, cara licik Anda untuk membantu penurunan berat badan dan mencukur kelebihan kilo musim dingin itu!
Pikirkan tentang rutinitas harian Anda dan mulailah mencari cara agar Anda dapat melakukan sedikit latihan nakal untuk meningkatkan detak jantung — dan idealnya, bakar sedikit lemak!
Laju
Apakah Anda menghabiskan sepanjang hari di telepon? Apakah mungkin untuk berdiri dan berjalan-jalan setiap setengah jam atau lebih? Hanya mondar-mandir selama 10 menit sambil berbicara dapat membakar kalori. Jika Anda menggunakan ponsel, lebih baik lagi, karena Anda tidak terikat pada kabel.
Naik tangga
Apakah Anda menggunakan lift atau eskalator untuk pergi bekerja? Ini mungkin lebih nyaman daripada berjalan, tetapi Anda tidak membantu diri sendiri dengan berdiri diam selama 30 detik. Sebaliknya, cari tangga dan bawa! Jelas, jika Anda kebetulan bekerja di lantai 58, Anda mungkin tidak ingin berjalan sepanjang jalan, jadi cobalah turun beberapa lantai lebih awal dan berjalan di sisa perjalanan.
Jalan-jalan makan siang
Apakah Anda biasanya makan siang di ruang staf, kafe atau kafetaria sambil membaca tabloid atau bergosip dengan rekan kerja? Mengapa tidak makan makanan Anda dan kemudian pergi ke luar untuk berjalan-jalan di sekitar blok? Jangan lupa untuk membawa sepasang sepatu berjalan yang layak; Anda akan cenderung tidak berjalan untuk waktu yang lama dengan sepatu hak tinggi Anda.
Satu perhentian lebih awal
Jika Anda naik angkutan umum ke tempat kerja, pertimbangkan untuk turun satu perhentian lebih awal dan berjalan kaki sepanjang sisa perjalanan. Atau, jika Anda berkendara ke kantor, parkirlah sedikit lebih jauh dan berjalanlah lebih jauh.
Disekitar rumah
Lakukan pekerjaan rumah tangga dengan semangat! Saat Anda menyedot debu di ruang tamu, lakukan upaya ekstra untuk bergerak dan membakar kalori. Dengan meningkatkan detak jantung Anda, Anda akan menyelesaikan pekerjaan lebih cepat dan menyelinap dalam beberapa latihan.
Terlibat dalam waktu bermain
Sangat mudah untuk membawa anak-anak atau anjing ke taman dan duduk saat mereka bermain, tetapi mengapa Anda tidak masuk ke sana dan bermain juga? Berlari dengan anjing atau anak-anak Anda dapat meningkatkan detak jantung dan memberi Anda sedikit latihan yang tidak akan Anda lakukan sebelumnya! Demikian juga, jika Anda memiliki seekor anjing, tambahkan sedikit lebih panjang ke jalur berjalan normal Anda atau coba dan peras jalan-jalan tambahan selama seminggu. Anjing Anda akan menyukainya, begitu juga paha Anda!
Hanya menari
Saat tidak ada orang di rumah, nyalakan radio atau nyalakan iPod Anda, dan menari, menari, menari! Tidak ada yang bisa melihat Anda dan menari adalah cara yang pasti untuk meningkatkan endorfin bahagia Anda dan membakar pegangan cinta.
Lebih banyak tips kesehatan dan olahraga
- Makan sehat setiap hari
- Kejujuran dalam perjalanan penurunan berat badan Anda
- Langkah-langkah menuju citra tubuh yang positif
Tidak bisa ke gym?
Swing set fitness adalah bentuk latihan ketahanan yang sangat cocok untuk latihan penurunan berat badan atau kekuatan. Tonton video ini untuk contoh latihan swing set untuk kaki, dada, bahu, lengan, bokong, inti, dan otot lainnya.
