3
Masalah: Lutut pelari
Lutut pelari, julukan umum untuk sindrom nyeri patellofemoral (PFPS), mengacu pada rasa sakit di dalam dan di sekitar tempurung lutut, atau patela. Rasa sakitnya bisa tajam dan tiba-tiba atau tumpul dan kronis, dan mungkin hilang saat Anda berlari, hanya untuk kembali lagi sesudahnya. Tangga, bukit, dan medan yang tidak rata dapat memperburuk PFPS.
Sindrom nyeri patellofemoral dapat terjadi pada satu atau kedua lutut. Ini biasanya bermanifestasi pada pelari rekreasi yang lebih muda dan pada wanita dua kali lebih banyak daripada pria. Ini karena wanita cenderung memiliki pinggul yang lebih lebar, yang pada akhirnya memberi lebih banyak tekanan pada tempurung lutut.
Penyebab: Lutut pelari dapat dikaitkan dengan beberapa hal, dan menentukan penyebab pastinya bisa jadi sulit. Salah satu penyebabnya adalah keterbatasan fleksibilitas pada paha depan, paha belakang atau betis. Kelemahan otot, terutama di pinggul dan paha depan, mungkin juga berperan. Kesalahan biomekanik seperti pronasi yang berlebihan, sepatu yang aus atau tidak tepat dan
pelatihan kesalahan seperti melakukan terlalu banyak kecepatan atau pekerjaan menanjak atau meningkatkan jarak tempuh terlalu cepat juga dapat menyebabkan lutut pelari.Larutan: Untuk meringankan rasa sakit pada lutut pelari, mulailah dengan meregangkan, memijat, dan menggulung otot-otot yang kencang — terutama paha depan, paha belakang, dan betis. Periksa sepatu Anda dari keausan yang berlebihan dan ganti jika perlu. Istirahat dan kurangi pekerjaan di bukit, kecepatan kerja, dan jarak tempuh keseluruhan sampai rasa sakit mereda. Es lutut (s) beberapa kali per hari. Latihan kekuatan bisa sangat efektif untuk meredakan nyeri lutut pelari, karena sering kali merupakan gejala otot yang lemah. Fokus pada otot pinggul dan paha depan khususnya. Orthotic juga dapat membantu mengontrol pronasi yang berlebihan. Akhirnya, jika solusi di rumah ini tidak memberikan kelegaan dari lutut pelari, terapi fisik dapat membantu.
