TRX Biceps Curl
Langkah 1: Sambil memegang gagang TRX di masing-masing tangan, putar diri Anda menghadap titik jangkar. Asumsikan posisi split-stance Anda, sekali lagi kontraksikan inti Anda dan tarik tulang belikat Anda ke bawah dan ke belakang.Langkah 2: Perlahan condongkan tubuh ke belakang, pindahkan berat badan Anda di atas kaki belakang Anda sambil merentangkan siku Anda, diposisikan setinggi dada. Pertahankan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral, dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit dan siku mengarah ke lantai. Berkonsentrasilah untuk menjaga tulang belikat Anda ditarik dan kepala serta tulang belakang sejajar. Hindari membiarkan bahu Anda berguling ke depan dan pastikan Anda tidak melorot di punggung bawah.
Langkah 3: Fase Atas: Buang napas dan perlahan-lahan tekuk siku Anda dengan menarik seluruh tubuh ke arah tangan Anda. Siku Anda harus tetap berada di depan dan menjauhi tubuh Anda. Pertahankan batang tubuh yang kaku, sejajarkan kepala dan tulang belakang Anda, dan hindari kendur atau melengkung di punggung bawah atau pinggul Anda.
Langkah 4: Fase Turun: Sambil mempertahankan batang tubuh yang kaku, tarik napas dan perlahan-lahan turunkan tubuh kembali ke posisi awal, rentangkan siku tanpa bahu berguling ke depan. Jaga agar kepala dan tulang belakang Anda sejajar.
