Anda mungkin pernah mendengar aturan penurunan berat badan bahwa makan setelah jam 8 malam dapat berdampak negatif pada lingkar pinggang Anda. Tidak begitu! Yang benar-benar penting adalah Apa kamu makan. Berikut adalah daftar camilan tengah malam yang ramah diet yang tidak akan menyabotase kesehatan dan upaya penurunan berat badan Anda.
1. Air
Rasa haus sering kali menyerupai rasa lapar, jadi sebelum Anda meraih sekotak camilan dari lemari es atau lemari Anda, cukupkan diri Anda dengan satu atau dua cangkir air. Anda bahkan dapat membumbuinya dengan irisan lemon atau jeruk nipis (keduanya memiliki sifat detoksifikasi). Tunggu 10 menit, dan jika perut Anda masih keroncongan, pilihlah camilan atau minuman yang sehat.
2. susu
Rendah kalori dan lemak, susu mengandung tryptophan, asam amino yang membantu meninabobokan Anda tidur. Pada dasarnya, triptofan bertanggung jawab untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh; serotonin membantu Anda merasa mengantuk. Sebagai bonus tambahan, kalsium dan vitamin D dalam secangkir susu dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda.
3. Gila
Kaya akan antioksidan, kacang-kacangan adalah makanan malam yang enak. Karena kacang-kacangan penuh dengan serat, mereka akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah Anda bangun sebelum fajar dengan perut lapar. Camilan bergizi ini juga membantu mengatur gula darah dan meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Alih-alih mengambil camilan tinggi gula, yang dapat mengganggu tidur Anda, ambillah segenggam kacang favorit Anda.
4. Jagung meletus
Biji-bijian utuh, popcorn adalah camilan pilihan saat Anda mengidam tengah malam menuntut sesuatu yang sedikit asin. Popcorn tidak hanya merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik, tetapi juga rendah kalori (jangan menyiram kernel dengan mentega). Terlebih lagi, karena rendah lemak, Anda tidak akan bangun dengan perasaan kembung atau sakit perut. Santai saja garamnya.
5. sayuran
Ini mungkin bukan camilan tengah malam yang paling menggugah selera, tetapi sayuran sangat bagus untuk noshing larut malam karena beberapa alasan ramah diet. Sayuran penuh dengan vitamin, mineral, dan fitonutrien yang dapat digunakan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan menyehatkan dirinya sendiri dalam semalam, dan mereka penuh dengan air, jadi Anda tidak akan merasa dehidrasi saat bangun tidur. Terlebih lagi, sayuran rendah kalori dan lemak, jadi Anda tidak perlu khawatir untuk mengonsumsinya terlalu banyak.
6. Biji-bijian utuh
Seperti susu, makanan yang mengandung karbohidrat membantu meningkatkan kadar triptofan (asam yang mendorong produksi serotonin) dalam darah. Namun berhati-hatilah: Karbohidrat olahan, seperti pasta, keripik, dan roti putih, menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan tidur Anda kurang nyenyak. Ambil biji-bijian utuh seperti oatmeal, sereal dingin berserat tinggi, atau roti gandum utuh, lalu tidur.
7. Turki
Protein tanpa lemak tidak hanya merupakan bahan pembangun untuk otot Anda, tetapi juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa memperlebar lingkar pinggang Anda. Sumber daging tanpa lemak lebih rendah kalori daripada beberapa makanan kaya karbohidrat atau lemak. Jadi, jika Anda mendambakan sesuatu sebelum memasukkannya ke dalam karung, makanlah beberapa potong kalkun atau bahkan keju rendah lemak untuk menemani Anda sampai pagi.
Tips ngemil yang lebih cerdas
- Camilan sehat untuk wanita saat bepergian
- Camilan yang tidak akan merusak diet Anda
- Saat ngemil bukanlah jawabannya
