Dunia modern kita luar biasa. Hidup kita jauh lebih nyaman daripada 10 atau 20 tahun yang lalu, sebagian besar berkat kemajuan teknologi — tetapi kemajuan yang sama yang membantu membuat hidup kita lebih mudah ini juga menempatkan kita di permintaan yang lebih tinggi. Tingkat stres berada pada titik tertinggi sepanjang masa karena kita selalu diharapkan untuk "aktif", dan laju kehidupan sehari-hari telah mencapai kecepatan yang sangat tinggi.
Terkadang saya merasa stres dan bahkan tidak bisa menjelaskan alasannya. Tapi itu membantu untuk mengetahui bahwa itu bisa terjadi pada siapa saja.
Bagian penting adalah sampai ke akar masalah dan mencegahnya sejak awal. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Mengelola stres tidak hanya penting untuk kesejahteraan mental Anda, tetapi juga sangat penting untuk fisik Anda kesehatan. Para ahli mengatakan mereka yang menderita stres berlebih memiliki risiko masalah kesehatan yang lebih tinggi
Lagi: Berbicara Tentang Depresi Itu Baik — Berinvestasi dalam Kesehatan Mental Lebih Baik
Anda tidak perlu mematahkan punggung untuk mencegah stres. Sebenarnya hal-hal kecil yang diperhitungkan. Informasi menarik ini dimaksudkan untuk membuatnya tetap sederhana dan mudah. Dan bukankah itu yang kita inginkan saat kita stres?
1. Periksa dengan diri sendiri
Mengetahui pikiran dan tubuh Anda tidak selalu mudah, tetapi penting. Jika Anda merasa stres datang, jangan menunggu sampai Anda benar-benar kewalahan untuk melakukan sesuatu. Semakin dini Anda dapat mendeteksinya, semakin mudah untuk menghadapi situasi dan mengelola perasaan negatif.
2. Meditasi & bernapas dalam-dalam
Tampak jelas, bukan? Saya tidak menyarankan sesi meditasi selama satu jam setiap hari, tetapi itu benar-benar membantu untuk mengambil beberapa menit setiap hari untuk duduk tenang dan mematikan otak Anda. Saat kita stres, otak kita dapat dengan mudah kelebihan beban dengan berpikir cepat. Temukan tempat yang santai dan tenang di rumah Anda dan alami keheningan mental dengan menarik napas dalam-dalam.
3. Temukan aroma yang menenangkan
Aromaterapi dan lilin sangat cocok saat Anda membutuhkan ketenangan. Temukan aroma yang cocok untuk Anda dan membuat Anda merasa nyaman di dalam. Bagi banyak orang, ini adalah lavender, yang telah terbukti mengurangi tingkat stres. Dupa, mandi infus, lilin dan diffuser semuanya berfungsi dengan baik.
4. Tertawalah, dan seringlah tertawa
Sebenarnya telah terbukti secara ilmiah bahwa tertawa dapat membantu mengurangi dan mencegah stres. Dan siapa yang tidak suka menertawakan lelucon atau film yang bagus? Saya benar-benar bersalah karena melemparkan film air mata ketika saya merasa sedih, tetapi cobalah komedi! Hidup ini terlalu singkat untuk tidak menemukan alasan untuk tertawa — bahkan sesekali menertawakan diri sendiri.
5. Nyanyikan musik favorit Anda
Musik adalah penyembuh favorit saya. Para peneliti dari Universitas Brandeis di AS, Universitas Zürich, Universitas Marburg di Jerman dan Pusat Penelitian Biomedis Pennington di AS telah menemukan bahwa musik dapat memicu pengurang stres biokimia di tubuh Anda. Baik Aretha Franklin atau Taylor Swift, pastikan untuk rutin mendapatkan dosis selai favorit Anda. Hidupkan, dan ubah ruang tamu Anda menjadi lantai dansa Anda sendiri.
6. Ambil satu hal pada satu waktu
Tentu, hidup ini sibuk. Dan dunia berputar cepat, tetapi jangan mencoba menangani semuanya sekaligus. Sulit dan tidak sehat. Hadir pada saat ini, dan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan pada saat itu. Besok akan ada lebih banyak, dan kemarin sudah berakhir. Lakukan apa yang Anda bisa, dan pahami bahwa Anda hanya bisa melakukan begitu banyak dalam satu hari.
7. Kembangkan rasa teh
Jika Anda sudah menyukai teh, bagus! Dan jika tidak, coba lagi. Tehnya luar biasa Keuntungan sehat, dan teh hitam telah terbukti menurunkan kadar kortisol pasca-stres dan meningkatkan perasaan relaksasi. Sepertinya ada sejuta teh untuk dipilih, jadi pasti ada satu untuk Anda. Chamomile, lavender, ginseng dan mint adalah rasa yang bagus untuk menghilangkan stres.
8. Terima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah
Ayah saya telah mengulangi ini kepada saya berulang kali, dan itu adalah salah satu hal yang paling menantang untuk dilakukan. Ini tidak berarti Anda tidak berhak untuk marah karena kehilangan pekerjaan atau cuaca buruk saat berlibur, tetapi jika Anda tidak dapat mengubahnya, jangan biarkan hal itu terlalu mengganggu Anda. Alih-alih, cobalah fokus pada cara memanfaatkan situasi sebaik mungkin dan mencari sisi positifnya.
9. Bergaul dengan hewan
Siapa yang tidak merasa hangat di dalam saat memeluk anak anjing? Ada alasan mengapa anjing dan kucing menjadi hewan terapi yang hebat. Tetapi beberapa orang, seperti saya (peraturan tuan tanah), tidak dapat memiliki hewan di rumah mereka. Ajak teman Anda dan hewan peliharaannya saat pergi ke taman atau menjadi sukarelawan di tempat penampungan setempat. Tidak ada yang tidak bisa diperbaiki oleh ciuman anjing!
10. Jangan membuat gunung dari gundukan tanah
Sangat mudah untuk panik atas situasi yang baru atau tampaknya luar biasa. Luangkan waktu untuk memeriksa masalah dan solusi yang mungkin. Apakah Anda bereaksi berlebihan? Apakah itu penting dalam lima tahun atau bahkan beberapa minggu? Menciptakan drama ekstra dan terlalu memikirkan hal-hal negatif hanya akan memperburuk stres.
11. Perlakukan diri Anda
Apa yang membuatmu merasa istimewa? Pijat? Makan malam yang mewah? Sebuah pedikur? Sangat penting untuk memberi diri kita cinta ekstra dan melakukan hal-hal yang membuat tubuh dan pikiran kita bahagia. Sebagian besar dari kita tidak memiliki rekening bank untuk mendukung pijat mingguan, tetapi bagaimana sebulan sekali? Atau bagaimana dengan perawatan kuku Anda setiap bulan? Luangkan waktu sejenak untuk memanjakan diri Anda — Anda pantas mendapatkannya!
12. Pertahankan rutinitas olahraga
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah stres. Berjalan kaki selama 30 menit, ikuti kelas Zumba, atau lakukan hal-hal sederhana latihan lengan. Membiasakan melakukan sesuatu yang Anda sukai secara fisik adalah hal yang luar biasa bagi pikiran dan tubuh Anda. Dan semakin Anda melakukannya, semakin baik. Dengarkan tubuh Anda dan apa yang dibutuhkannya. Jangan berlebihan jika tubuh Anda mengatakan tidak.
Lagi: Mandi Air Panas Mungkin Bermanfaat Bagi Tubuh Anda Seperti halnya Olahraga
13. Keluarlah bersama teman-temanmu
Tentu, sulit untuk pergi ke setiap acara sosial, tetapi cobalah untuk pergi ke sebanyak mungkin. Terlibat secara sosial benar-benar dapat membuat Anda merasa baik, dan tidak hanya di acara tersebut, tetapi juga setelahnya. Bersosialisasi adalah cara yang bagus untuk mencegah stres dan mengobatinya saat keadaannya memburuk. Bahkan panggilan telepon sederhana ke teman lama atau kerabat dapat membantu selama masa-masa sulit.
14. Tahu kapan harus meminta bantuan
Kami tidak sempurna. Sama sekali tidak ada siapa-siapa, dan itulah hidup. Terkadang stres bisa menjadi terlalu berlebihan untuk ditangani sendiri. Apakah Anda memerlukan bantuan di tempat kerja atau bantuan untuk menghadapi perubahan hidup, mintalah bantuan. Jangan takut atau malu jika Anda membutuhkan bantuan rekan kerja untuk sebuah proyek besar atau jika Anda membutuhkan konseling profesional.
15. Akhirnya, hindari stres yang tidak perlu
Jika Anda tahu apa yang membuat Anda stres, cobalah untuk menjauh darinya. Sering kali, ini berarti belajar mengatakan tidak. Jangan mengambil lebih dari yang bisa Anda tangani, dan ketahui batasan Anda — baik di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda. Kendalikan hidup Anda dan lingkungan Anda. Jika lalu lintas jam sibuk membuat Anda stres, ambil jalan yang jarang dilalui.
Lagi: Langganan Kesehatan Bulanan Terbaik untuk Membuat Anda Merasa Hebat
Awalnya diterbitkan September 2016. Diperbarui April 2017.
