Karena banyak orang menikmati liburan, menurunkan berat badan adalah resolusi Tahun Baru yang paling umum. Sekarang kehidupan telah kembali normal dan Anda mencoba untuk kembali ke jalur semula dengan makan sehat dan olahraga yang lebih baik kebiasaan, berikut adalah beberapa tips yang saya coba di masa lalu untuk membantu saya tetap pada resolusi Tahun Baru saya untuk kehilangan liburan pound.
memenuhi tujuan Anda
untuk tahun baru ini
Karena banyak orang menikmati liburan, menurunkan berat badan adalah resolusi Tahun Baru yang paling umum. Sekarang kehidupan telah kembali normal dan Anda mencoba untuk kembali ke jalur semula dengan makan sehat dan olahraga yang lebih baik kebiasaan, berikut adalah beberapa tips yang saya coba di masa lalu untuk membantu saya tetap pada resolusi Tahun Baru saya untuk kehilangan liburan pound.
Jujurlah pada dirimu sendiri
Di masa lalu saya sering mengatakan pada diri sendiri bahwa saya akan kehilangan 20 pon dalam dua minggu pertama bulan Januari. Sebanyak saya berolahraga, menghindari junk food dan tetap berpegang pada protein, 20 pon penuh tidak turun dalam dua minggu pertama. Di sinilah saya biasanya kehilangan harapan dan motivasi untuk melanjutkan apa yang saya lakukan, dan kemudian resolusi akan segera berakhir. Dalam beberapa tahun terakhir saya menjadi lebih jujur dan realistis dengan diri saya sendiri. Tujuan saya untuk menurunkan lima pon pada bulan Januari, lima lagi pada bulan Februari dan seterusnya lebih dapat dicapai dan membuat saya bekerja keras selama sisa tahun ini. Hindari kekecewaan dan rasa bersalah yang ditimbulkan oleh diri sendiri tahun ini dengan menjaga tujuan Anda tetap realistis.
Buat jurnal makanan
Ini adalah cara yang bagus untuk melacak apa yang Anda makan dan lebih menyadari asupan kalori Anda. Anda tidak perlu menghitung kalori jika Anda tidak mau, tetapi lihat di atas kertas apa yang Anda makan dan berapa banyak air yang Anda minum akan membuat Anda lebih sadar dan membuat Anda tetap termotivasi untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat ini tahun. Banyak jurnal tersedia secara online atau bahkan sebagai aplikasi smartphone untuk memudahkan pelacakan kemajuan Anda.
Lacak penurunan berat badan Anda
Ini tidak berarti Anda harus menimbang diri sendiri setiap jam dalam sehari, tetapi menimbang seminggu sekali 
atau setiap dua minggu akan memberi Anda gambaran tentang seberapa baik kinerja Anda. Ini bisa berjalan dua arah: Jika Anda menurunkan berat badan, itu akan memberi Anda dorongan untuk terus maju. Jika Anda tidak menurunkan berat badan, itu akan memotivasi Anda untuk mencari cara yang berbeda untuk menurunkan berat badan, apakah itu artinya? makan lebih sedikit karbohidrat saat makan malam, tambahkan latihan ekstra di minggu Anda atau kurangi asupan gula Anda lebih banyak lagi.
Ukur!
Meskipun timbangan adalah salah satu cara untuk melacak kemajuan Anda, pita pengukur bahkan lebih baik. Karena berat badan kami berfluktuasi dari hari ke hari, ukurlah sendiri daripada menggunakan timbangan. Misalnya, jika Anda lebih sering berolahraga, Anda mungkin mendapati angka pada timbangan tidak bergerak (menurun). Ini karena berat otot Anda menggantikan berat dari lemak yang kemungkinan besar akan Anda hilangkan. Alih-alih kehilangan motivasi, ambil pita pengukur; mengukur diri sendiri akan memberi Anda laporan yang lebih akurat tentang kemajuan Anda daripada skala. Jika Anda kehilangan beberapa inci tetapi bukan pound, Anda masih melakukannya dengan baik!
Baca daftar bahan dan label nutrisi
Sesuatu yang saya pelajari untuk dilakukan sepanjang tahun adalah mengawasi daftar bahan dan label nutrisi dari apa yang saya makan. Jika gula atau sirup jagung tercantum dalam beberapa bahan pertama, saya tidak makan apa pun itemnya. Jika kerupuk dibuat dengan "tepung yang diperkaya" alih-alih "gandum utuh" atau "tepung gandum utuh", saya tidak akan membelinya. Mencari apa yang saya suka sebut sebagai "penambah berat badan" adalah kebiasaan yang bagus untuk dilakukan. Tidak hanya membuat Anda sadar akan semua kalori ekstra dan aditif yang termasuk dalam makanan umum, tetapi juga memotivasi Anda untuk memilih lebih banyak makanan dengan bahan-bahan yang lebih sehat. Jika Anda makan di luar, beberapa restoran akan membagikan informasi itu kepada Anda atas permintaan Anda, jadi jangan takut untuk bertanya.
Hadiahi perilaku baik Anda
Jika Anda tetap pada rencana makan sehat Anda dan pergi ke gym secara teratur, pastikan untuk memberi tepukan yang layak pada diri Anda. Alih-alih berfokus pada angka pada skala, fokuslah pada sesuatu yang positif, seperti fakta bahwa Anda berhasil pergi ke gym tiga kali minggu ini atau makan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat bulan ini. Menghargai diri sendiri bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti mendapatkan manikur, membeli sweter baru, membeli tiket ke konser yang akan datang atau pergi jalan-jalan khusus dengan pacar Anda. Itu selalu baik untuk merayakan pencapaian, tidak peduli seberapa kecil kelihatannya.
Jangan keras pada diri sendiri
Kita semua adalah kritikus terburuk kita sendiri, dan ini terutama benar jika menyangkut citra tubuh. Jika Anda memutuskan untuk memanjakan diri pada suatu hari di bulan Januari atau Februari, jangan marah pada diri sendiri dan terus meracau dengan rasa bersalah yang ditimbulkan oleh diri sendiri. Ini hanya menyebabkan hilangnya motivasi dan mungkin membuat Anda menyerah pada resolusi Anda sama sekali. Terimalah bahwa Anda melakukan kesalahan, dan coba lagi. Energi negatif hanya akan melahirkan hasil negatif.
Pada akhirnya, ini semua tentang ketekunan, kepositifan, dan keseimbangan! Ini untuk Tahun Baru yang bahagia, sehat, dan lebih ramping!
Lebih lanjut tentang penurunan berat badan
Membuat resolusi tahun baru penurunan berat badan yang realistis sekarang
Ukuran piring Anda vs. ukuran pinggang anda
Ketika Anda terlalu lelah untuk pergi ke gym
