Jika Anda penggemar crunch, selamat — Anda termasuk di antara sedikit (jika bukan satu-satunya). Kebanyakan wanita lebih suka mendapatkan wax bikini Brasil setiap hari dalam hidup mereka daripada melakukan satu kali crunch. Mereka tidak hanya tidak nyaman tetapi juga membosankan (crunches, yaitu — wax tidak pernah membosankan). Kabar baiknya: Anda bisa menukar crunch itu dengan gerakan lain yang lebih menarik.
4 Latihan perut yang akan mengejutkan Anda
Lakukan latihan perut ini dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari alternatif dan di akhir latihan rutin rutin Anda. Anda akan melihat hasilnya dalam empat hingga enam minggu (tepat pada waktunya untuk bikini wax baru).
Twister
Siap-siap: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk 90 derajat. lengan lurus ke samping; kencangkan perut Anda saat Anda mengangkat lutut dan letakkan bola obat kecil atau handuk yang digulung di antara lutut Anda.
Pergi: Menjaga otot paha bagian dalam (adductor) diaktifkan dengan meremas bola/handuk, perlahan-lahan turunkan lutut ke satu sisi, jaga bahu dan punggung tetap rata di lantai. Jeda dan arah sebaliknya, jatuhkan lutut ke sisi yang berlawanan. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Crunch Tali Memutar Kabel
Siap-siap: Berdirilah di depan peralatan katrol tinggi dengan tubuh menghadap mesin. Pegang ujung tali yang menempel pada katrol. Jaga siku Anda ke arah telinga Anda, batang tubuh tegak.
Pergi: Jaga agar punggung bawah Anda tidak bergerak, perlahan-lahan tekuk bahu Anda ke bawah, putar tubuh Anda ke kanan saat Anda membawa siku ke arah lutut. Kontraksikan perut Anda, lalu perlahan-lahan regangkan tubuh Anda, kembali ke posisi awal. Bergantian antara memutar ke kanan lalu ke kiri untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Bola Berjalan-Sekitar
Siap-siap: Berlututlah di depan bola kebugaran besar (55 hingga 65 cm) dan berguling, berjalan dengan tangan Anda, sampai bola berada di bawah kaki Anda. Tangan dibuka selebar bahu dalam posisi push-up.
Pergi: Aktifkan otot inti Anda untuk menjaga pinggul dan tubuh tetap sejajar—jangan biarkan pinggul Anda melorot atau berputar. Pertahankan kaki pada bola, mulailah berjalan dengan tangan ke samping, putar tubuh Anda di sekitar bola searah jarum jam. Lakukan ini dengan mengangkat tangan kanan Anda dan memindahkannya dari garis tengah Anda, menopang berat badan Anda sebentar dengan lengan kiri Anda sampai Anda menanam kembali tangan kanan Anda. Selanjutnya, ambil tangan kiri Anda dan gerakkan lebih dekat ke tangan kanan Anda. Ganti langkah-langkah ini sampai Anda membuat lingkaran penuh di sekitar bola, lalu ulangi ke arah yang berlawanan.
Peluncuran Barbel
Siap-siap: Muat sepasang piring kecil (lima pon bekerja dengan baik) ke ujung barbel. Pegang bagian tengah palang dengan genggaman overhand selebar bahu dan berlututlah sehingga bahu Anda berada tepat di atas mistar. Punggung atas Anda harus dibulatkan, dengan punggung Anda dari lantai setinggi mungkin.
Pergi: Pertahankan lutut Anda di lantai dan lengan Anda kencang, gulingkan palang ke depan sejauh mungkin dengan nyaman tanpa membiarkan tubuh Anda menyentuh lantai. Membalikkan arah dengan mengencangkan perut Anda secara paksa, kembali di sepanjang jalur yang sama kembali ke posisi awal.
Lebih banyak tips untuk perut rata
Makanan terbaik untuk melawan lemak perut
Latihan perut yang lebih menakjubkan
Perut luar biasa dalam 15 menit
3 Latihan untuk mengencangkan perut Anda
Teknik latihan inti pilates
