Sakit punggung adalah masalah medis umum — dan melemahkan — yang dapat sangat mengganggu aktivitas dan kualitas hidup sehari-hari. National Institutes of Health melaporkan 80 persen orang Amerika menderita cedera punggung di beberapa titik di hidup mereka – dengan banyak orang meraih bantuan yang dijual bebas seperti aspirin, ibuprofen atau anti-inflamasi. Jika Anda mengandalkan obat-obatan untuk meredakan sakit punggung, Anda harus tahu bahwa obat-obatan ini tampaknya hanya efektif; penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan sakit maag selain siklus nyeri yang tak henti-hentinya karena obat-obatan adalah plester dan bukan solusi untuk menghilangkan sakit punggung untuk selamanya. Mengkhususkan diri dalam pereda nyeri punggung kronis, ahli terapi fisik Mitchell Yass, pendiri Terapi Fisik dan Pelatihan Pribadi PT2 yang berbasis di New York, membagikan obat bebas pil kebugaran rencana yang melampaui gagasan kekuatan inti. Jika Anda telah berfokus pada perut Anda untuk meredakan nyeri punggung bawah, jangan lakukan crunch lagi sampai Anda membaca rekomendasi Yass untuk mengembangkan dukungan punggung yang tahan lama.
Melampaui inti dalam menyelesaikan nyeri punggung bawah
Pergi ke gym mana pun, baca majalah kesehatan apa pun, dan Anda akan menemukan bahwa latihan inti adalah hal yang populer dalam hal meningkatkan kebugaran, postur, dan fisik. Ada kepercayaan yang dipegang secara luas bahwa
memperkuat otot inti juga merupakan kunci untuk mengatasi nyeri punggung bawah, dengan premis bahwa otot punggung memerlukan bantuan dari otot inti lainnya untuk menopang tubuh secara memadai;
jika tidak, kurangnya dukungan akan membuat ketegangan dan sakit punggung.
Mitchell Yass, penulis Overpower Pain: Program Pelatihan Kekuatan yang Menghentikan Rasa Sakit Tanpa Obat Atau Pembedahan, memperingatkan orang untuk berpikir di luar otot punggung bawah, perut
dan miring, karena fokus hanya pada inti terlalu sering menghasilkan tidak pengurangan nyeri punggung. Yass, yang memiliki spesialisasi dalam menghilangkan rasa sakit kronis selama 15 tahun terakhir, menawarkan
pendekatan yang lebih komprehensif untuk mencapai kekuatan inti dan mengurangi nyeri punggung.
Benar-benar memahami inti Anda
Menurut Yass, program inti diciptakan - dan diterapkan di industri kebugaran - seperti aerobik langkah, pemintalan, dan latihan populer lainnya. “Istilah dan gagasan dari
'inti' tampaknya telah terjebak paling lama, tetapi itu tidak membuat mereka sah, ”jelas ahli terapi fisik.
Perut tidak diragukan lagi lebih lemah daripada otot punggung bawah dan otot punggung bawah secara substansial lebih tebal daripada kelompok otot perut dan memiliki keterikatan yang lebih langsung ke tulang rusuk.
kandang dan panggul daripada kelompok perut. Otot punggung bawah tidak bertanggung jawab untuk menahan organ-organ di rongga perut, yang membuatnya lebih mahir daripada kelompok perut
untuk menopang punggung bawah. Namun, Anda tidak bisa hanya fokus pada penguatan punggung bawah karena akan menciptakan ketidakseimbangan kekuatan postural dan otot yang merugikan.
Otot pendek menyebabkan ketidakseimbangan
Ini membantu untuk memahami cara otot Anda bekerja sendiri dan bersama. Yass menjelaskan, “Sebuah otot menciptakan kekuatan berdasarkan panjang otot serta berdasarkan berapa banyak otot
serat ada. Otot menciptakan kekuatan terbesar mereka di mid-range. Jika otot dipersingkat atau diperpanjang di luar rentang menengah ini, ia kehilangan kemampuannya untuk menciptakan kekuatan dan dapat membuat otot
rentan terhadap mengejan atau kejang.
Dalam kasus otot punggung bawah, memperkuat otot-otot ini dengan pemahaman bahwa mereka lebih kuat daripada otot lawan (kelompok perut), hanya akan memperpendek punggung bawah.
otot. Ini akan menciptakan situasi di mana otot-otot punggung bagian bawah tidak berada pada panjang optimalnya untuk menciptakan kekuatan dan rentan terhadap ketegangan atau kejang dengan canggung.
gerakan atau kekuatan yang berlebihan. Ketika seseorang mengatakan bahwa punggung mereka keluar karena mereka membungkuk untuk menyikat gigi, dalam banyak kasus, itu karena otot punggung bawah memendek menjadi
titik mereka tidak dapat mendukung beban individu yang membungkuk. Jadi, jika kekuatan inti bukanlah obat mujarab untuk menopang punggung bagian bawah, apa yang harus Anda lakukan untuk mencegah cedera punggung?
dan sakit? Lihat di bawah ikat pinggang dan temukan keseimbangan.
Keseimbangan adalah kunci kekuatan punggung
Menurut Yass, menjaga keseimbangan paha depan (otot quadricep) dan paha belakang (otot hamstring) yang tepat sangat penting untuk meredakan nyeri pinggang karena kedua otot ini
kelompok menempel pada panggul.
"Mereka memiliki kemampuan untuk memiringkan panggul ke depan atau ke belakang," kata Yass. “Paha depan biasanya lebih kuat dari paha belakang. Karena paha depan menempel di bagian depan
panggul, paha depan yang diperpendek menarik bagian depan panggul ke arah lantai. Hal ini menyebabkan bagian belakang panggul naik, dan memperpendek jarak antara bagian belakang tulang rusuk dan
belakang panggul, memperpendek panjang otot punggung bawah dan menyebabkan mereka kehilangan kemampuan untuk menciptakan kekuatan.
Kunci untuk mempertahankan otot punggung bawah yang kuat adalah dengan menyeimbangkan paha belakang dan paha depan. Yass merekomendasikan latihan tubuh bagian bawah yang memperkuat paha belakang, karena paha depan memiliki kekuatan alami
kecenderungan untuk menjadi lebih kuat. “Untuk menjaga hamstring tetap kuat, gunakan straight leg deadlifts dan hamstring curls,” tambahnya.
Ini tidak berarti, bagaimanapun, Anda harus mengabaikan kekuatan inti dan pengkondisian tubuh bagian atas Anda; itu hanya berarti memfokuskan kembali upaya kesehatan dan kebugaran Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda dan mencegahnya
atau meredakan nyeri pinggang.
Lebih lanjut tentang sakit punggung
- Nyeri punggung dan sendi pada wanita di atas 50
- Atasi sakit pinggang dengan obat alami
- Kebenaran tentang sakit punggung
- Mengalahkan sakit punggung
