Apakah Anda menginginkan perut yang rata dan seksi tetapi merasa tidak mungkin untuk mencapainya? Dengan empat latihan mudah ini, Anda dapat mengencangkan dan mengencangkan otot dengan cepat. Dengan melatih otot inti dalam Anda, gerakan ini akan memberi Anda hasil yang cepat dan terlihat dalam waktu singkat.
Angkat kaki C-Curve
Pertama-tama berdirilah selebar pinggul dengan kaki Anda ternyata sedikit. Selanjutnya, dengan bahu dan punggung lurus, rentangkan tangan ke depan, condongkan kepala ke depan, dan perlahan putar punggung. Angkat kaki kiri Anda dengan mengangkatnya sejauh yang nyaman lalu tahan selama 10 detik. Kembalikan kaki Anda perlahan ke lantai sebelum melakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Lakukan tiga set 10 pengulangan
Fly-Up
Berbaring telentang dengan kaki rata di dinding dan kedua kaki menyatu. Angkat bahu Anda perlahan dari lantai dan pegang paha Anda, angkat dari tanah selama 30 detik, arahkan jari-jari kaki Anda ke udara. Saat Anda mempertahankan posisi, lepaskan kaki Anda dan tahan selama 30 detik. Ulangi gerakan ini tiga kali.
Angkat kaki duduk
Duduk dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul. Tekuk lutut Anda dan condongkan tubuh ke depan, letakkan ujung jari Anda di lantai tepat di luar lutut Anda. Mempertahankan posisi Anda, perlahan angkat kedua kaki dari tanah dan tahan selama dua detik. Ulangi 3 set 10.
Pretzel
Duduk di lantai dengan kaki kanan ditekuk di depan Anda sehingga lutut Anda mengarah ke sudut kanan ke tubuh Anda. Kaki kiri Anda juga harus ditekuk sehingga kaki Anda berada di belakang Anda, sementara lutut Anda di tanah mengarah menjauh dari tubuh Anda. Perlahan coba angkat lutut kiri Anda, yang seharusnya berada di depan Anda, dari lantai sebelum menurunkannya kembali. Ulangi sepuluh kali pada kedua kaki.
lebih banyak latihan
4 Langkah menuju kurva pembunuh
9 manfaat luar biasa dari berjalan di atas berlari
Kegilaan kebugaran AS terbaru akan melanda pantai Inggris
