3 Latihan bokong yang menantang usia – SheKnows

Menjaga agar posterior Anda terlihat superior tidak sesulit kelihatannya. Hanya tiga latihan jongkok tiga kali seminggu akan membuatnya tampak sangat bersemangat dan muda.

Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Sementara penuaan membawa kebijaksanaan, kecanggihan dan kedewasaan, itu juga datang dengan kejatuhan tertentu. Beberapa area tidak menangani proses sebaik yang lain. Bagian belakang Anda, misalnya, kemungkinan akan sedikit berpuas diri di departemen yang bersemangat seiring tahun-tahun berlalu. Untungnya, tidak perlu banyak mengingatkan bawahan Anda siapa bosnya dan membuatnya tampak fantastis.

Berikut adalah tiga latihan jongkok, yang dapat membantu Anda mengubah roti menjadi roti baja. Hanya berkomitmen 30 menit tiga kali seminggu ke bawah dan konsisten. Pastikan Anda memberi diri Anda — dan otot Anda — waktu istirahat di antara hari-hari latihan untuk memfasilitasi pemulihan dan melihat posterior Anda benar-benar unggul.

Yang setia

Tidak ada yang seperti klasik. Ini adalah squat sederhana yang akan melatih bokong dan paha Anda.

Perlengkapan:

Dua dumbel ringan (Anda bisa menggantinya dengan botol kecil air)

Petunjuk arah:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang beban di sisi tubuh Anda.
2. Angkat lengan Anda setinggi bahu, lakukan squat. Pastikan lutut Anda berada di belakang jari-jari kaki, punggung lurus dan kepala lurus dan menghadap lengan terentang.
3. Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah dan turunkan lengan ke samping, berdirilah sekali lagi.
4. Ulangi dalam set 10 jongkok masing-masing, istirahat sejenak di antaranya, sampai 10 menit habis.

Sedikit lebih sulit daripada latihan sebelumnya, plié squat akan membantu membentuk bokong Anda sekaligus menempatkan paha dan inti Anda melalui langkahnya.

Petunjuk arah:

1. Berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki Anda membentuk sudut 45 derajat. Istirahatkan tangan Anda di pinggul.
2. Lakukan jongkok, pastikan lutut Anda berada di belakang jari kaki, tubuh Anda lurus dan berkontraksi, dan Anda melihat lurus ke depan.
3. Menjaga kaki Anda di tanah dan tangan Anda di pinggul, berdiri sekali lagi.
4. Ulangi dalam set 10 jongkok masing-masing, istirahat sejenak di antara sampai 10 menit habis.

Yang paling sulit dari ketiganya, lompat jongkok tidak hanya akan melatih bagian belakang Anda, tetapi juga melatih paha, betis, dan kardio Anda.

Petunjuk arah:

1. Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu. Jaga lengan Anda di kedua sisi tubuh Anda.
2. Jongkok serendah mungkin, jaga agar tubuh tetap lurus.
3. Lompat ke atas, luruskan kaki saat melompat.
4. Selesaikan 15 set lompat jongkok sebelum istirahat sejenak, lalu ulangi sampai 10 menit habis.

Lebih banyak ide latihan

4 Langkah menuju perut rata, kencang, dan luar biasa
4 Langkah menuju kurva pembunuh
5 Cara untuk menyesuaikan olahraga ke dalam hidup Anda