Hatha, Bikram, vinyasa, kekuatan… begitu banyak yoga kelas untuk dipilih dan hanya satu jam!
Bagaimana Anda memutuskan kelas yoga mana yang terbaik untuk Anda dan tubuh Anda? Dengan begitu banyak gaya untuk dipilih, ini bisa menjadi sedikit sulit. Kabar baiknya: Ada gaya yang cocok untuk setiap yogi yang bercita-cita tinggi dan berprestasi di luar sana. Berita yang sangat bagus: Anda tidak perlu mencari lebih jauh untuk mengetahui apa itu!
Apakah Anda ingin mengeluarkan keringat yang luar biasa, membakar beberapa kalori utama, mengencangkan otot-otot itu, memanjangkan kaki Anda atau sekadar menghilangkan stres dan bersantai, semuanya dapat dicapai melalui kelas yoga yang tepat.
Baca terus untuk 411 tentang beberapa gaya yoga paling populer saat ini dan pelajari cara memilih metode mana yang terbaik untuk suasana hati Anda.
Jika Anda menghendaki…
Berkeringatlah dan tinggalkan kelas dengan aliran endorfin
Pilih: Bikram
Bikram yoga adalah latihan dari 26 postur yang dipilih dan dikembangkan oleh Bikram Choudhury dan berasal dari hatha yoga. Kelas berlangsung di studio tertentu dengan suhu diatur sekitar 105 derajat F, dengan kelembaban 40 persen. Panas membantu meningkatkan keringat dan menghangatkan tubuh untuk meningkatkan fleksibilitas dengan risiko cedera yang lebih kecil.
Pilih: Yoga panas
Seperti Bikram yoga, yoga panas juga dilakukan di ruangan berpemanas, biasanya dipertahankan pada suhu sekitar 95 hingga 100 derajat F. Namun, tidak seperti Bikram, yoga panas tidak didasarkan pada rangkaian 26 postur yang sama. Sebaliknya, yoga panas cenderung menjadi latihan gaya vinyasa yang mengalir yang hampir seperti tarian, menghubungkan satu pose ke pose berikutnya. Ini juga bervariasi menurut instruktur dan merupakan pilihan bagus bagi mereka yang menginginkan panas tetapi lebih suka lebih banyak variasi.
Pemula: Ingatlah untuk mengemas botol air dan membawa tikar dan handuk Anda sendiri. Penting juga untuk tidak memaksakan diri selama kelas ini. Suhu hangat dan latihan pose dapat membuat tubuh Anda terasa lebih kendur dan lebih fleksibel dari biasanya, sehingga lebih mudah untuk menarik otot. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu meregangkan atau memaksakan diri terlalu banyak saat pertama kali memulai. Itu selalu lebih baik untuk berhati-hati dan secara bertahap membiarkan diri Anda bereksperimen dengan pose saat tubuh Anda menyesuaikan dan menjadi lebih terbiasa dengan atmosfer dan latihan.
Turunkan beberapa pon
Pilih: Ashtanga
Yoga Ashtanga sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot, karena fokus utamanya adalah pengulangan pose atletik. Dalam latihan ini, ada enam urutan pose yang berat, disebut sebagai seri utama, seri kedua, seri ketiga dan seterusnya. Yoga Ashtanga mengalir dengan cepat dari satu pose ke pose berikutnya, menghubungkan setiap pose melalui napas. Ini telah diturunkan dari generasi ke generasi yogi, akhirnya bercabang menjadi bentuk yoga yang kuat seperti kelas aliran vinyasa.
Pilih: Aliran Vinyasa
Berbicara tentang aliran vinyasa, gaya yoga ini adalah cara hebat lainnya untuk menjadi langsing dan langsing. Vinyasa adalah kelas yoga yang terus bergerak dan bergerak cepat yang akan membuat Anda berkeringat, baik itu berlangsung di ruangan berpemanas atau tidak. Kecepatan, pose, dan urutan bervariasi menurut kelas dan instruktur, yang sangat bagus untuk menjaga otot-otot itu tertantang dan membakar kalori ekstra. Bersiaplah untuk memulai chaturanga Anda saat Anda berpindah dari satu pose ke pose berikutnya dan jangan kaget jika Anda merasa sedikit sesak napas.
Tingkatkan suasana hati Anda
Pilih: Anusara
Didirikan oleh John Friend, anusara yoga adalah metode yang mengendurkan tubuh Anda sambil mengangkat suasana hati Anda. Setiap kelas berfokus pada ide inspirasional, yang disebut “tema hati”, dan bekerja untuk meningkatkan kepercayaan diri dan kedamaian batin. Berhati-hatilah — metode ini tidak memberikan banyak ruang untuk menjadi pemalu. Nyanyian, om-ing, dan kemungkinan kerja mitra diharapkan, tetapi jangan biarkan ini mengintimidasi Anda — Anda akan terkejut melihat seberapa dalam latihan Anda dapat dilakukan dengan bantuan orang lain.
Pilih: Sivananda
Latihan spiritual berdasarkan filosofi lima poin bahwa pernapasan yang tepat, relaksasi, diet, olahraga, dan pemikiran positif bekerja sama untuk membentuk gaya hidup yang sehat dan seimbang. Setiap kelas Sivananda dimulai dan diakhiri dengan nyanyian dan meditasi. Biasanya kelas tersebut akan mencakup 12 asana dasar yang sama, diikuti dengan salam matahari dan relaksasi (savasana). Cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda sambil membangun otot.
Tingkatkan energi Anda
Pilih: Kundalini
Kundalini dikenal karena memberi Anda "gebrakan yoga" itu. Penekanan pada pernapasan dalam kombinasi dengan pose yang menyegarkan akan membantu energi Anda meroket, sementara meditasi membantu Anda tetap terpusat dan terfokus. Latihan ini bertujuan untuk memanfaatkan "energi kundalini" tubuh Anda, yang pada gilirannya akan membuat Anda merasa terbangun dan segar kembali. Cara yang bagus untuk memulai hari Anda.
Tingkatkan kepercayaan diri Anda
Pilih: Kripalu
Berdasarkan gagasan pemberdayaan diri, kelas Kripalu berfokus pada latihan tiga bagian yang mengajarkan Anda untuk lebih terhubung dengan tubuh Anda. Bersiaplah untuk memulai dengan lambat, biarkan tubuh Anda mengetahui cara kerjanya dalam berbagai pose, dan kemudian selami lebih dalam melalui pose dan meditasi yang lebih panjang, diikuti dengan lebih banyak asana aliran bebas. Dalam latihan Kripalu, Anda belajar membiarkan tubuh Anda menjadi guru Anda.
Membangun kekuatan
Pilih: Yoga kekuatan
Jika Anda berpikir power yoga hanya diperuntukkan bagi para yogi yang berdiri tegak, Anda salah! Metode ini sebenarnya terinspirasi dari kekuatan batin yang dikembangkannya. Tujuannya adalah untuk menciptakan kepercayaan diri dan pemberdayaan diri. Jika Anda ingin membangun kekuatan di dalam dan di luar, maka ini adalah metode untuk Anda! Power yoga adalah pendekatan berbasis kebugaran untuk metode vinyasa dan berfokus pada pembentukan otot dan peningkatan fleksibilitas.
Sempurnakan pose Anda
Pilih: Iyengar
Dinamakan setelah pendiri B.K.S. Iyengar, gaya yoga ini menggunakan alat peraga seperti balok, tali pengikat, tali kekang, dan papan miring untuk membantu Anda menyempurnakan posisi dan postur Anda. Fokus utama yoga Iyengar adalah pada penyelarasan yang tepat dan urutan yang disengaja, yang memungkinkan Anda mempelajari dasar-dasar yoga dengan benar dan membangun fondasi yang kuat untuk gaya lain. Itu juga kebetulan bekerja di setiap sudut dan celah tubuh Anda, menghasilkan beberapa definisi otot utama!
Personalisasi latihan Anda
Pilih: Viniyoga
Ingin membuat latihan Anda sedikit lebih personal? Guru Viniyoga biasanya bekerja satu lawan satu dengan siswa, memungkinkan Anda untuk membuat serangkaian asana yang cocok khusus untuk tubuh Anda. Yoga "Vini", yang berarti diferensiasi, adaptasi, dan penerapan yang tepat, akan mengajarkan Anda untuk menghormati tubuh Anda dengan menyesuaikan pose dan tujuan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda sendiri.
Tenangkan perut dan bayi Anda
Pilih: Prenatal
Jika ada bayi di perut Anda, prenatal adalah yoga untuk Anda. Tercatat sebagai latihan yang aman untuk dipraktikkan selama kehamilan, yoga prenatal adalah untuk wanita di semua tahap kehamilan, membantu mempercepat persalinan dan menangkal nyeri kehamilan, nyeri dan pembengkakan, dan membantu menjaga inti tetap stabil dan kuat.
Menghilangkan stres dan bersantai
Pilih: Hatha
Hatha, menurut definisi, adalah latihan yoga fisik, dan akar dari sebagian besar kelas yoga yang akan Anda temukan hari ini, karena ini adalah salah satu dari enam cabang yoga asli. Pendekatan dasar dan klasik untuk postur yoga dan latihan pernapasan ini akan membuat Anda merasa tenang, tidak stres, dan damai. Cara sempurna untuk bersantai dari hari Anda.
Pilih: Yin yoga
Dimaksudkan untuk melengkapi bentuk yoga yang lebih ketat, yoga yin adalah latihan meditasi yang tenang, sebagian besar berfokus pada pemanjangan tubuh dan relaksasi otot. Bersiaplah untuk melatih kesabaran Anda di kelas yin, karena Anda biasanya menahan postur untuk waktu yang lebih lama.
Pilih: Restoratif
Kelas yoga restoratif sangat santai dan pelengkap yang bagus untuk rutinitas latihan yang lebih ketat. Alat peraga sering digunakan selama kelas untuk dukungan tambahan, membuka tubuh Anda melalui peregangan pasif dan memungkinkannya untuk menahan pose untuk waktu yang lebih lama. Bersiaplah untuk bersantai dengan pencahayaan redup, musik yang menenangkan, dan pose yang menenangkan. Metode ini menjamin tidur malam yang nyenyak.
Lagi:Sekarang setelah Anda mengetahui berbagai jenis yoga, pelajari istilah yang menyertainya!
Lebih lanjut tentang yoga
Pose yoga mitra untuk pemula
Pose yoga sebelum tidur untuk tidur malam yang lebih nyenyak
5 Peregangan untuk menguasai split
