Ketika datang ke alasan, saya sudah mendengar semuanya. Tapi 99 persen dari waktu, ada respons terhadap alasan Anda, yang akan membuat Anda melupakan alasan dan terus berlari.
T 
t Kita semua pernah ke sana. Kami tahu kami harus keluar dan berlari, tetapi kami membuat alasan untuk tidak melakukannya. Yang benar adalah bahwa jika Anda sangat menginginkan sesuatu, Anda akan menemukan cara untuk mendapatkannya. Berlari tidak terkecuali. Jika Anda sangat ingin berlari, jika Anda sangat ingin berlatih maraton atau setengah maraton, maka Anda akan menemukan jalan dan Anda akan meluangkan waktu untuk berlari. Anda mungkin harus mengorbankan setengah jam atau satu jam waktu menonton televisi setiap hari, tetapi menjalani hidup yang sehat dan berlari, baik untuk kesehatan atau berlatih untuk perlombaan, adalah tentang keseimbangan.
t Berikut adalah tujuh alasan teratas yang kita semua buat untuk tidak berlari dan solusi untuk masing-masing alasan tersebut.
T 
Saya tidak punya waktu
t Ini adalah alasan No. 1 yang dibuat orang untuk tidak berlari atau berolahraga. Di dunia sekarang ini, orang memiliki sejuta prioritas, termasuk pekerjaan, anak-anak, keluarga, dan aktivitas sosial. Menemukan waktu untuk melakukan satu aktivitas lagi sepertinya tidak mungkin.
t Untuk menemukan waktu lari, pertama-tama lihat seperti apa jadwal harian Anda dan lihat apakah ada tempat yang bisa Anda luangkan setengah jam untuk berlari. Apakah Anda menghabiskan 30 menit atau lebih untuk menonton berita di pagi hari? Apakah Anda menonton sitkom atau berita sebelum tidur setiap malam? Alih-alih menonton acara televisi itu, rekam atau tonton secara online selama akhir pekan (ketika Anda memiliki lebih banyak waktu) dan gunakan waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV untuk berlari.
t Apakah Anda istirahat makan siang di tempat kerja setiap hari? Alih-alih pergi makan, gunakan waktu itu untuk berlari. Kemudian makan siang kemasan Anda di meja Anda sesudahnya. Simpan sepasang sepatu lari cadangan dan beberapa pakaian di laci di tempat kerja atau di bagasi mobil Anda. Hal keren tentang berlari adalah Anda dapat melakukannya hampir di mana saja, kapan saja. Tidak mandi di tempat kerja? Tidak masalah. Ada beberapa perusahaan, seperti Pil Mandi atau Nathan, yang membuat tisu tubuh atletik untuk tujuan ini. Penghapusan cepat dan Anda akan bebas keringat, bebas bau, dan merasa segar.
t Rencanakan latihan Anda seminggu sebelumnya dan letakkan di kalender Anda, seperti yang Anda lakukan dengan janji. Kemudian perlakukan mereka sebagai kewajiban, sama seperti Anda memperlakukan rapat. Jadwalkan latihan Anda di sekitar aktivitas Anda yang lain. Misalnya, jangan menjadwalkan lari pagi setelah pesta larut malam. Bersikaplah fleksibel, tetapi tetapkan kerangka waktu awal untuk minggu itu.
t Jika bisa, larilah di pagi hari. Menyelesaikan hal pertama di pagi hari membuat sisa hari itu terbuka, dan jika sesuatu yang tidak terduga muncul di kemudian hari, Anda tidak perlu memilih antara itu dan berlari. Jika Anda bukan orang pagi, Anda bisa menjadi orang pagi. Hanya beberapa minggu dengan teratur bangun pagi dan berolahraga akan meyakinkan tubuh Anda bahwa itu adalah tubuh orang pagi, dan berlari di pagi hari akan segera menjadi kebiasaan.
T 
Butuh waktu jauh dari keluargaku
t Saat Anda bekerja sepanjang hari, mungkin sulit untuk meluangkan waktu lebih lama dari keluarga Anda untuk berlari. Tapi ingat mengapa Anda lari. Itu tidak egois. Itu bagus untuk kamu. Saat kamu bahagia, orang-orang di sekitarmu juga ikut bahagia. Anda akan menjadi ibu/pasangan/teman/karyawan yang lebih baik.
t Anda juga bisa menemukan cara untuk memasukkan keluarga Anda ke dalam lari Anda. Misalnya, mereka bisa mengendarai sepeda mereka bersama Anda, atau Anda bisa pergi ke trek atau taman lokal dan anak-anak bisa bermain di lapangan saat Anda berlari mengelilingi trek atau berlari mengelilingi lapangan Taman. Jika keluarga Anda terlibat dalam rutinitas kebugaran Anda, mereka cenderung mengikuti contoh Anda dan juga memiliki kebiasaan olahraga yang sehat sepanjang hidup mereka.
T 
Saya terlalu stres dan lapar setelah seharian bekerja
t Jika Anda merasa stres, tertekan, kewalahan, atau lelah, lari dapat membantu. Olahraga sepuluh atau 20 menit dapat membantu membuat endorfin Anda bergerak, menurunkan kadar hormon stres, dan membantu mengangkat suasana hati Anda. Setelah hari yang sangat menegangkan di tempat kerja, berlari adalah solusi sempurna untuk membantu Anda bersantai dan menghilangkan stres. Plus, itu jauh lebih sehat daripada meraih segelas anggur itu.
t Simpan sepasang sepatu lari dan pakaian di mobil Anda dan berhenti di taman atau lintasan dalam perjalanan pulang kerja. Jika Anda pergi jauh-jauh ke rumah sebelum berlari, kemungkinan besar Anda akan terjebak dalam tugas-tugas seperti memeriksa surat dan membuat makan malam, dan dengan demikian Anda cenderung membuat lebih banyak alasan untuk tidak berlari. Tetapi jika Anda berhenti di suatu tempat untuk berlari sebelum Anda tiba di rumah, Anda tidak punya alasan. Sebelum berlari, siapkan camilan kecil seperti energy bar atau pisang untuk menahan rasa lapar hingga makan malam.
T 
Di luar gelap selama satu-satunya saat aku bisa berlari
t Jika Anda membiarkan siang hari mendikte kapan Anda berlari, maka musim panas adalah satu-satunya waktu dalam setahun di mana Anda bisa berlari. Berlari dalam kegelapan tidak harus menakutkan atau menakutkan. Bahkan, menurut saya berlari dalam kegelapan bisa sangat menenangkan dan menenangkan, terutama di pagi hari. Ada beberapa hal yang dapat membuat berlari dalam gelap menjadi lebih aman dan mudah.
t Pertama, kenakan lampu depan. Anda dapat membeli lampu depan lari di toko lari mana pun atau online, dan lampu ini akan menerangi rute Anda sehingga Anda dapat melihat ke depan. Ini juga akan membantu orang lain melihat Anda.
t Kedua, kenakan pakaian berwarna terang dan reflektif. Putih, oranye dan kuning adalah warna yang bagus untuk dipakai dalam gelap. Ini juga merupakan ide yang baik untuk berinvestasi dalam perlengkapan reflektif, seperti rompi. Beberapa item seperti sepatu lari dan jaket dilengkapi dengan potongan reflektif, tetapi Anda tidak boleh mengenakan terlalu banyak pakaian reflektif.
t Anda juga harus berlari tanpa musik, atau setidaknya Anda harus mengecilkan volume agar Anda dapat mendengar suara mobil, pengendara sepeda, anjing, atau orang di sekitar Anda. Bawa ID dan ponsel Anda, beri tahu seseorang rute apa yang Anda ambil sebelum Anda pergi dan berlari dengan teman atau grup lari jika Anda bisa. Terakhir, larilah ke tempat yang padat penduduk dan penerangannya cukup, tetapi cobalah untuk menghindari jalan yang ramai tanpa bahu jalan atau trotoar. Jika Anda berlari di jalan raya, pastikan Anda tetap berada di trotoar.
T 
Saya tidak punya siapa-siapa untuk lari, dan saya tidak ingin lari sendiri
t Jika Anda tidak ingin berlari sendiri, baik karena alasan keamanan atau karena Anda menganggapnya membosankan, carilah teman untuk berlari bersama Anda. Jika Anda tidak memiliki teman lari di dekat Anda, temukan satu!
t Cara terbaik untuk menemukan teman lari atau kelompok lari adalah dengan bertanya-tanya. Banyak kelompok, terutama yang lebih santai, terdiri dari teman, teman dari teman, dan kenalan. Tanyakan kepada teman, tetangga, atau rekan kerja pelari Anda apakah mereka mengetahui grup lari yang cocok untuk Anda. Atau, tanyakan apakah mereka memiliki teman yang ingin menjadi teman lari Anda. Jika ini tidak membuahkan hasil apa pun, lakukan pencarian internet untuk menjalankan grup di wilayah Anda. Ada forum online yang didedikasikan untuk mempertemukan para pelari, membentuk kelompok lari, atau sekadar mencari teman lari. Sebagian besar toko lari lokal juga memiliki grup lari. Kunjungi toko lokal Anda dan cari tahu kapan grup toko bertemu dan seberapa jauh mereka biasanya berjalan.
t Jika Anda berlari dengan grup lari toko lari lokal Anda dan Anda menemukan seseorang yang Anda sukai untuk berlari dan yang berlari pada kecepatan yang sama seperti yang Anda lakukan, jangan takut untuk bertanya apakah dia ingin berlari dengan Anda di lain waktu selama pekan.
T 
Itu menghilangkan waktu sosial saya
t Jika lari mengganggu kehidupan sosial Anda, mengapa tidak menggabungkan keduanya? Berlari dengan teman-teman dan kemudian pergi keluar untuk makan siang atau happy hour sesudahnya. Berlari adalah cara sempurna untuk mengejar ketinggalan dengan teman-teman, dan waktu berlalu lebih cepat saat Anda mengobrol sepanjang waktu.
t Tidak punya teman yang lari? Anda tidak harus mengorbankan kehidupan sosial Anda dengan mengorbankan berlari. Tidak apa-apa untuk datang ke happy hour setengah jam terlambat untuk memeras dalam lari cepat. Atau jika Anda tahu Anda akan pergi keluar dengan teman-teman setelah bekerja, pastikan Anda berlari lebih awal pagi itu. Jika Anda memiliki rencana keluar larut malam di akhir pekan, pastikan Anda merencanakan jangka panjang dan hari istirahat Anda di sekitarnya (Sabtu larut malam = Sabtu pagi lari panjang + hari istirahat Minggu).
T 
Saya hanya tidak termotivasi
t Gunakan log latihan untuk melacak lari Anda. Setelah Anda menyelesaikan setiap latihan, periksa di log latihan Anda dan tuliskan informasi yang berguna tentang lari hari itu: bagaimana rasanya, bagaimana kondisi di luar, seberapa jauh Anda berlari, berapa waktu Anda, dll. Umpan balik instan ini membantu Anda merasa berhasil dan dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. Ini juga memungkinkan Anda untuk melihat ke belakang dari waktu ke waktu dan melihat kemajuan yang telah Anda buat. Jika Anda merasa terjebak dalam kebiasaan, keluarkan log pelatihan lama dan ingatkan diri Anda tentang seberapa jauh Anda telah melangkah sejak Anda mulai. Ini dapat membantu memotivasi Anda untuk terus maju dan tidak berhenti.
• Tetapkan tujuan-tujuan kecil dan hadiahi diri Anda sendiri karena memenuhi tujuan-tujuan itu. Misalnya, jika Anda menyelesaikan semua latihan terjadwal minggu ini, manjakan diri Anda dengan pedikur atau cat kuku warna baru yang selalu Anda inginkan. Atau untuk setiap latihan yang Anda selesaikan, berikan diri Anda $1. Setelah Anda memiliki cukup tabungan, manjakan diri Anda dengan pakaian baru atau Garmin yang Anda inginkan. Namun, hindari menggunakan makanan sebagai hadiah. Hadiah harus berupa layanan seperti manikur atau pijat, barang seperti pakaian olahraga dan perlengkapan lari, atau barang gratis seperti mandi busa.
t Berhentilah berfokus pada "tidak bisa", "tidak boleh" dan "lebih baik tidak", seperti "Saya tidak boleh makan kentang goreng itu," dan "Sebaiknya saya tidak minum soda itu." Seperti kamu mulailah setiap hari, mulailah dari dalam dengan mengucapkan afirmasi seperti “Saya adalah seseorang yang merawat tubuhnya,” dan “Saya adalah seseorang yang akan mencapainya. sasaran." Perbedaannya adalah bahwa pernyataan kedua berfokus pada siapa Anda dan apa yang Anda harapkan dalam hidup Anda, bukan hanya pada perubahan yang Anda inginkan. membuat. Afirmasi menyerukan tindakan dan mendorong kesuksesan Anda. Sikap Anda kemungkinan besar akan menentukan keberhasilan Anda untuk tetap berkomitmen.
