Setelah bertahun-tahun mengikuti piramida makanan, USDA baru-baru ini mengubah tampilannya dengan ikon panduan makanan MyPlate yang baru. Mengikuti panduan baru ini dapat membantu Anda mengisi piring dengan bijak dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, juga. Coba ini Tips Diet pada untuk ukuran.
Pilih piring yang tepat
Pastikan untuk memilih piring yang cocok untuk Anda, bukan untuk Anda. Pilih piring yang tidak lebih besar dari 10 inci, karena piring dengan ukuran yang tepat dapat membantu Anda menghindari porsi yang terlalu besar. Pastikan untuk mengukur, karena piring yang lebarnya hanya dua inci dapat meningkatkan porsi Anda hingga 44 persen. Hanya isi piring Anda di dalam pelek.
Bagaimana dengan Pedoman Diet baru untuk orang Amerika? >>
Isi setengah piring Anda buah dan sayuran
Mengikuti panduan makanan MyPlate baru dengan membuat setengah piring Anda buah dan sayuran adalah cara yang pasti untuk langsing. Buah-buahan dan sayuran dikemas dengan nutrisi tetapi memberikan kalori yang relatif sedikit. Cobalah menyelipkan beberapa buah ke dalam salad dengan melemparkan pir dan stroberi dengan bayam. Jika Anda membutuhkan kecepatan, sayuran beku bisa menjadi pilihan yang baik dan sama bergizinya dengan sayuran segar.
5 Cara untuk mendapatkan sayuran 5 hari Anda >>
Tahan untuk biji-bijian utuh
Sekitar seperempat piring Anda harus diisi dengan biji-bijian, terutama biji-bijian. Tidak seperti biji-bijian olahan seperti roti putih dan nasi putih, makanan gandum utuh tidak menghilangkan dedak dan kuman yang menyehatkan. (Dan "kuman" di sini mengacu pada bagian dari biji, bukan bakteri!) Selain vitamin dan mineral yang disediakan oleh biji-bijian, biji-bijian juga merupakan sumber serat yang baik, untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Carilah roti gandum utuh 100 persen untuk sandwich atau kantong beras merah yang dapat di-microwave yang siap dalam 90 detik untuk santapan cepat dengan makan malam. Ganti sereal bergula halus dengan oat yang dipotong tebal.
Dapatkan hidangan dari biji-bijian utuh >>
Pilih protein tanpa lemak
Porsi protein harus muat di dalam seperempat piring Anda. Meskipun daging merah bisa lebih tinggi lemak jenuhnya daripada pilihan lain, jika Anda berbelanja dengan hati-hati, daging merah masih bisa menjadi menu Anda sesekali. Biarkan label menjadi panduan Anda. Pilih potongan dengan kata "bulat" atau "pinggang," seperti pada putaran atas atau sirloin, karena ini adalah salah satu opsi yang paling ramping. Beli yang memiliki jumlah lemak padat dan terlihat paling sedikit.
Kebenaran tentang protein dalam diet Anda >>
Dalam hal produk susu, yang terbaik adalah bebas lemak atau 1 persen
Kelompok susu pembentuk tulang direpresentasikan sebagai lingkaran di sebelah panduan MyPlate, yang dapat diterjemahkan menjadi segelas susu skim atau secangkir kecil yogurt rendah lemak atau keju cottage. Untuk mendapatkan semua kalsium dan protein tanpa tambahan lemak jenuh dan kalori, pilihlah susu dan yogurt yang bebas lemak atau rendah lemak (1 persen). Pilihlah keju rendah lemak, yang tetap mempertahankan tekstur dan rasa yang menyenangkan. Cobalah yogurt Yunani 0 persen lemak yang kental dan lembut, yang menyajikan dua kali protein yogurt biasa.
Manfaat minum susu bagi kesehatan >>
Kekuatan untuk tanaman
Secara keseluruhan, MyPlate bermuara pada makan porsi makanan nabati yang lebih besar, dan porsi yang lebih kecil dari makanan hewani tinggi lemak. Untuk informasi lebih lanjut tentang panduan makanan MyPlate USDA, lihat www.choosemyplate.gov.
Lebih banyak penurunan berat badan dan tips makan sehat
Cara menjadikan makan sehat sebagai gaya hidup
Cara mengekang mengidam makanan yang tidak sehat
Musim semi bersihkan dapur Anda untuk makan sehat
