Jika Anda ingin menurunkan berat badan di musim dingin, Anda mungkin ingin mencoba salah satu program kebugaran ini.
Jadi Anda berkomitmen untuk melepaskan "elbees" di Tahun Baru, tetapi program apa yang terbaik untuk dicoba?
Jeff Dolgan, ahli fisiologi olahraga di Canyon Ranch di Miami, mengatakan ada beberapa olahraga yang patut dicoba, terutama ketika Anda ingin menurunkan berat badan.
1
Zumba
Bersiaplah untuk bergerak — dan mulai lihat hasilnya. Rencananya memungkinkan gerakan melalui berbagai rentang gerakan dan melibatkan otot inti Anda dengan aktivasi panggul. Dolgan mengatakan faktor kesenangan akan membuat Anda tetap terlibat dan bersemangat untuk kelas berikutnya. Singkatnya, Anda akan bergerak dan bersenang-senang — dan kemungkinan besar akan terus melakukannya!
2
Latihan kekuatan TRX
Program ini menggunakan latihan kekuatan seluruh berat badan dan menantang rentang gerak fungsional menggunakan tali suspensi. Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada dengan program latihan kekuatan tradisional karena beberapa kontraksi kelompok otot, kata Dolgan. Ini juga nyaman karena Anda dapat melakukannya saat bepergian, di gym, atau di rumah.
3
Pelatihan sirkuit
Gabungkan fokus Anda dari hanya latihan kekuatan atau kardio menjadi latihan sirkuit. “Dua teknik dalam satu latihan dinamis akan memungkinkan pengeluaran kalori yang lebih besar dan penggunaan waktu yang lebih efektif,” jelas pakar kebugaran tersebut. Jadi lakukan tiga menit kardio intensitas tinggi, lalu tiga set latihan kekuatan.
4
Latihan kekuatan kelompok otot besar (dan menghindari latihan titik kelompok otot kecil)
Menurut Dolgan, satu pon otot membakar antara 10 hingga 15 kalori per hari saat istirahat. Jika kelompok otot besar seperti pectoralis mayor (dada), rhomboids (punggung), deltoid (bahu), latissimus dorsi (punggung), quadriceps dan paha belakang (kaki) ditantang ke titik kelelahan, massa otot akan meningkat sedikit dan karena itu meningkatkan metabolisme istirahat kemampuan. Apa artinya? Ini adalah pembakar kalori yang pasti.
“Latihan kekuatan memiliki efek konsumsi kalori pasca-olahraga, yang berarti bahwa selama 24 jam setelah latihan, seseorang mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada jika mereka tidak berlatih kekuatan, karena tugas pemulihan dan perbaikan, ”catatnya.
5
Latihan air Burdenko
Latihan seluruh tubuh yang efektif yang memungkinkan intensitas tinggi tanpa efek gravitasi pada mekanika sendi. Dolgan mengatakan bahwa orang biasanya bekerja lebih keras di dalam air karena mereka tidak berkeringat, jadi Anda akan mendapatkan latihan yang solid. Pikirkan olahraga air untuk wanita yang lebih tua? Pikirkan lagi!
Lebih banyak tren kesehatan dan kebugaran
20 tren kebugaran teratas untuk 2012
Latihan kettlebell: Mengapa Anda perlu mengambil kettlebell
Tren kebugaran seluruh tubuh untuk Tahun Baru
