Sarapan benar-benar adalah makanan terpenting hari ini, karena itu adalah hal pertama yang Anda konsumsi sebelum berangkat kerja atau sekolah. Manfaatkan makan pagi Anda sebaik-baiknya dengan tips kami tentang apa yang harus dimakan untuk meningkatkan kekebalan dan tetap sehat. Yang terbaik dari semuanya, sarapan ini mudah disiapkan karena baik untuk Anda.
Waktu New York ahli gizi selebriti terlaris JJ Perawan, penulis Diet Perawan, berbagi tujuh sehat ide sarapan yang akan membuat Anda pergi sampai makan siang.
1
Protein kocok
Blender bisa menjadi teman terbaik Anda dalam menyusun sarapan yang cepat dan sehat. Virgin menyarankan untuk memulai dengan bubuk protein nabati dan kemudian menambahkan kangkung atau sayuran hijau mentah lainnya, beku raspberry, biji chia yang baru digiling atau biji rami dan santan tanpa pemanis untuk sarapan yang sehat dan lezat smoothie. “Kombinasi protein, lemak sehat, antioksidan, serat, dan kelapa yang meningkatkan kekebalan tubuh adalah taruhan pagi terbaik Anda untuk meningkatkan kekebalan,” jelasnya. Anda dapat mengganti jenis sayuran yang Anda gunakan (coba bayam atau lobak Swiss) dan bereksperimen dengan buah atau buah lain agar tidak bosan.
2
Telur
Salah satu makanan sarapan paling serbaguna adalah telur — Anda bisa merebusnya, menggorengnya, merebusnya atau mengacaknya dan menambahkan sejumlah bahan lain untuk melengkapinya. Lebih baik lagi, mereka sangat baik untuk Anda. “Jika Anda tidak memiliki intoleransi terhadap telur, telur akan meningkatkan kekebalan tubuh untuk memulai hari Anda dengan belerang dan nutrisi lainnya,” tegas Virgin. Belerang tidak sering disebut sebagai nutrisi penting, tetapi memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Telur juga merupakan sumber protein dan vitamin B yang bagus, bersama dengan kandungan folat, selenium, dan zat besi.
3
Yoghurt dan berry
Ciptakan sarapan sederhana namun memuaskan dengan menggabungkan yogurt dan buah beri. Pilih yogourt Yunani tanpa pemanis, dan tambahkan raspberry beku. Tambahkan gerimis madu untuk rasa manis jika Anda membutuhkannya. "Kombinasi lemak sehat, protein, serat, dan antioksidan menjadikan ini sarapan penambah kekebalan tubuh yang sempurna," kata Virgin. Anda juga dapat menambahkan biji chia, biji rami atau bahkan kenari mentah untuk lebih meningkatkan daya kekebalan dari sarapan Anda.
4
Salad sarapan
Virgin menyarankan untuk berpikir di luar kotak sarapan dan makan salad sebagai makanan pagi yang sehat dan meningkatkan kekebalan tubuh. Pilihannya: ayam panggang, irisan alpukat, bawang bombay, tomat di atas kangkung atau sayuran campur dan ditaburi minyak dan cuka. Ganti ayam dengan telur matang, tahu, salmon, atau kacang mentah, tergantung perasaan Anda.
Kiat cepat:
Buat salad ekstra dengan makan malam, dan masukkan ke dalam lemari es tanpa saus sehingga Anda memiliki sarapan yang sudah jadi saat Anda bangun keesokan paginya.
5
bungkus kalkun dan alpukat
Anda mungkin tidak menganggap bungkus sebagai sarapan konvensional, tetapi mereka mudah dibuat dan dapat diisi dengan sejumlah bahan sehat. “Bungkus kalkun dan irisan alpukat mudah dan cepat, dengan protein penambah kekebalan tubuh, lemak sehat, dan serat,” catat Virgin. Buat batch malam sebelumnya sehingga seluruh keluarga sudah menyiapkan sarapan dan menunggu.
6
Salmon liar dan bayam
Entah itu sesuatu yang Anda buat di pagi hari akhir pekan ketika Anda punya waktu atau itu sisa dari malam sebelumnya, kombinasi salmon dan bayam sangat ampuh untuk meningkatkan nafsu makan kekebalan. "Omega-3, protein, dan serat anti-inflamasi memberikan peningkatan kekebalan tiga kali lipat untuk pagi Anda," kata Virgin. Anda juga dapat membuat omelet menggunakan sisa salmon dan bayam untuk memberikan nuansa sarapan yang lebih tradisional.
7
Seledri dan mentega almond
Tidak ada waktu di pagi hari? Selamat Datang di klub. Tetapi masih ada cara untuk menikmati sarapan sehat yang tidak akan membuang waktu. “Irisan seledri dengan mentega almond adalah kombinasi hebat dari lemak sehat, protein, dan serat yang sangat mudah dan bekerja dengan baik saat bepergian,” saran Virgin.
Beritahu kami:
Apa saja sarapan sehat pilihan Anda?
Tips makan sehat lainnya
Makan intuitif: Diet parit
Apakah popcorn camilan sehat?
10 makanan penangkal kanker
