Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah suatu kondisi yang mempengaruhi 1 dari 15 wanita dan merupakan masalah yang mempengaruhi hormon wanita. Gejala termasuk jerawat, rambut tubuh yang berlebihan, masalah periode, masalah kesuburan dan kista kecil di ovarium. Ini disebabkan oleh fluktuasi hormon dan dapat diturunkan melalui generasi keluarga.
Banyak wanita yang dirawat oleh dokter menggunakan obat-obatan konvensional dan pil KB, namun ini mungkin bukan kunci dalam mengobati kondisi tersebut.
Para ilmuwan dan profesional medis perlahan-lahan mengakui bahwa diet sehat dapat memiliki efek yang besar pada kondisi tertentu, terutama yang melibatkan hormon, dan dengan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda dapat mengontrol banyak gejala dari banyak kondisi termasuk PCOS. Jika Anda memang menderita kondisi ini, atau menderita keluhan yang umumnya disebabkan oleh hormon seperti jerawat atau nyeri haid, tips berikut dapat membantu Anda mengatasi gejala tersebut.
1
Potong gula
PCOS dapat menyebabkan resistensi insulin yang pada gilirannya dapat menyebabkan diabetes. Salah satu cara utama untuk melawan kondisi ini adalah dengan mengatur kadar gula darah Anda. Setiap kali Anda mengonsumsi gula, kadar gula darah Anda melonjak, yang menghasilkan hormon yang tidak seimbang. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang makan makanan rendah gula dan diet rendah GI jauh lebih berhasil dalam menghilangkan gejala PCOS daripada mereka yang terus makan makanan tinggi gula kebarat-baratan. Selain itu, gula juga tidak baik untuk tubuh dan hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah yang sangat sedikit.
2
Pantau kalori Anda
Berada di atas berat badan ideal Anda dapat berdampak pada tingkat keparahan PCOS Anda, jadi pastikan Anda makan makanan sehat yang tidak memungkinkan Anda menambah berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, usahakan untuk menurunkan satu atau dua pon setiap bulan sampai Anda mencapai berat badan ideal. Jangan mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat – ini dengan sendirinya dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
3
Makan banyak sayuran hijau dan brokoli
Brokoli adalah salah satu makanan terbaik untuk wanita yang menderita PCOS. Ini memiliki indeks Glycemix yang sangat rendah (yang Anda inginkan), merupakan sumber kalsium yang bagus dan sangat rendah kalori. Sayuran berdaun hijau juga bagus karena mengandung zat besi, asam folat, kalsium dan potasium yang semuanya dibutuhkan untuk membantu sistem reproduksi dan fungsi tubuh Anda dengan baik. Cobalah menerapkan bayam, seledri, selada, ketumbar, mint, kembang kol, dan kubis ke dalam diet harian Anda dan pastikan Anda mengukusnya untuk mempertahankan nutrisi sebanyak mungkin.
4
Isi salmon
Salmon adalah makanan super untuk PCOS karena kadar vitamin D-nya. Rendahnya tingkat vitamin telah dikaitkan dengan PCOS dan masalah seperti jerawat dan resistensi insulin. Salmon juga kaya akan magnesium, B3 dan B6, yang semuanya dipercaya dapat membantu masalah hormonal. Berhati-hatilah dengan jenis salmon yang Anda pilih karena salmon yang dibudidayakan dapat mengandung bahan kimia yang tinggi seperti merkuri dan pestisida. Liar selalu merupakan pilihan terbaik.
5
Batasi asupan karbohidrat Anda
Dengan cara yang sama seperti gula, karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin Anda dan kami tahu apa artinya itu. Roti putih, nasi putih, dan kentang adalah makanan dengan glikemik tinggi sehingga tidak ideal bagi siapa pun yang menderita PCOS. Ganti ini dengan alternatif gandum utuh seperti beras merah dan roti dan itupun, batasi asupan makanan ini. Campuran sayuran dan protein selalu yang terbaik, jadi hanya makan karbohidrat olahan jika Anda memiliki keinginan yang sangat kuat.
Tips kesehatan lainnya
Tingkatkan kesehatan Anda tanpa merusak kekayaan Anda
Manfaat jalan kaki
Masalah kesehatan umum yang dapat menutupi depresi
