Apakah Anda memotong? makanan ringan untuk memotong kalori dengan harapan menurunkan berat badan? Tahukah Anda bahwa ngemil sebenarnya adalah cara yang memuaskan untuk diet, menurunkan berat badan, dan lebih memastikan Anda mendapatkan semua vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh Anda? Memasukkan camilan sebagai bagian dari rencana makan harian Anda dapat membuat Anda merasa berenergi dan kenyang serta mencegah makan berlebihan. Kuncinya, pastikan camilan yang Anda pilih sehat, mengenyangkan, dan dalam porsi kecil. Berikut adalah beberapa tips ngemil cerdas untuk memberi makan serangan camilan di pagi atau sore hari dengan sehat.
1. Siapkan camilan sehat sebelum kudapan melanda.
Luangkan waktu untuk memotong sayuran, buah-buahan, dan keju agar mudah diambil saat perut Anda mulai keroncongan. Isi tas berukuran camilan dengan buah dan kacang kering. Simpanlah persediaan yogurt satu porsi, keju cottage, paket camilan 100 kalori, dan snack bar sehat yang tersedia sehingga Anda tidak memilih junk food dan porsi berukuran super.
2. Makan makanan kecil setiap tiga sampai empat jam.
Semakin lama Anda menunggu di antara waktu makan, semakin besar kemungkinan Anda akan makan di waktu makan berikutnya. Makan camilan sehat di antara waktu makan utama Anda dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan mencegah Anda makan berlebihan saat Anda akhirnya duduk untuk makan.
3. Ukuran porsi penting.
Perlu diingat bahwa makanan ringan adalah makanan kecil. Makan makanan berkalori tinggi atau porsi besar akan mengesampingkan niat diet terbaik. Smart-snacking berarti tidak makan dengan porsi yang mengandung 100 hingga 200 kalori. Simpan porsi kalori yang lebih tinggi untuk makanan utama Anda.
4. Camilan seimbang.
Ketika camilan Anda (dan makanan, dalam hal ini) memiliki keseimbangan karbohidrat kompleks yang sehat, ramping protein, dan lemak, Anda tidak hanya akan tetap kenyang lebih lama, Anda akan berkontribusi pada keseimbangan yang baik diet. Alih-alih hanya makan di semangkuk buah atau sayuran segar, pasangkan dengan yogurt, keju, dan kacang yang mengandung protein. Serat dalam buah-buahan dan sayuran serta protein dan lemak dalam susu dan kacang-kacangan akan membuat Anda tetap kenyang, berenergi, dan siap menjalani pagi atau sore hari.
5. Ngemil bukan berarti merumput seharian.
Camilan hanya ketika Anda lapar. Jika Anda sudah makan banyak untuk sarapan atau makan siang dan Anda masih merasa kenyang tiga atau empat jam kemudian, tunggu saja sampai tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu makan. Dengarkan tubuh Anda dan hindari keinginan untuk makan hanya karena Anda bosan, frustrasi, atau stres.
Untuk ide ngemil yang lebih cerdas, lihat tautan ini:
Rahasia ngemil untuk wanita saat bepergian
Indulgensi sehat: Camilan rendah kalori yang memuaskan
Camilan 100 kalori buatan sendiri
