Anak-anak membakar kalori dan nutrisi hampir secepat kolibri. Buat mereka tetap bertenaga dengan apa yang mereka butuhkan untuk energi dan kesehatan yang optimal dengan tips ini.
Air
Meskipun air bukanlah nutrisi, air sangat penting untuk kesehatan anak Anda. Air membantu menjaga tubuh tetap dingin selama beraktivitas dan menjaga nutrisi tetap mengalir ke seluruh tubuh sehingga bisa sampai ke tempat yang mereka tuju. Anak-anak memiliki kebutuhan cairan yang tinggi dan mereka cenderung mengabaikan tanda-tanda awal haus.
Dorong anak Anda untuk minum banyak air serta cairan lainnya. Beberapa cara untuk melakukannya adalah dengan:
- Simpan botol air bebas BPA di lemari es.
- Isi teko dengan air dan tambahkan irisan jeruk atau irisan buah segar lainnya. Dinginkan selama beberapa jam untuk menikmati minuman alami yang menyegarkan.
- Sajikan air dengan makanan dengan meletakkan kendi penuh di atas meja untuk mendorong keluarga Anda untuk mengisi ulang gelas mereka.
- Pastikan Anda memberikan contoh yang baik dengan minum banyak air.
Kalori
Kalori mungkin tampak seperti musuh bagi Anda, tetapi anak-anak usia sekolah dasar membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.200 kalori per hari untuk menjaga kesehatan, energi, dan pertumbuhannya. Kalori tersebut harus dipasok oleh makanan sehat, bukan permen dan burger dari tempat makanan cepat saji setempat.
Besi
Zat besi adalah kekurangan yang paling umum terlihat di antara anak-anak di A.S. Ini mungkin karena peningkatan daging rendah zat besi seperti hot dog, daging makan siang, dan makanan cepat saji. Pastikan anak Anda mendapat banyak zat besi dengan menyajikan banyak daging merah tanpa lemak, ayam, kalkun, dan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam.
Kalsium
Kalsium penting untuk tulang dan gigi yang kuat, terutama selama masa kanak-kanak ketika tubuh tumbuh begitu cepat. Meskipun susu dan produk susu merupakan sumber kalsium yang baik, tetapi juga dapat ditemukan dalam brokoli, kangkung, bayam, sawi hijau, kacang-kacangan, buah ara dan jeruk.
Vitamin dan mineral lainnya
Vitamin dan mineral lainnya sama pentingnya untuk menjaga energi dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Cara terbaik untuk memenuhi semua kebutuhan gizi anak Anda adalah dengan mendorong mereka untuk makan berbagai makanan sehat setiap hari.
Anak-anak sering kali menolak rasa dan tekstur baru, dan mungkin tidak mau makan makanan apa pun yang tidak ada dalam daftar favorit mereka. Daripada memenuhi selera mereka yang terbatas, beri mereka kesempatan untuk mencoba hal-hal baru secara teratur — mungkin hanya membutuhkan satu gigitan rasa yang tidak biasa. Jika Anda memiliki juicer atau dapat membeli jus campuran sayuran dan buah, Anda mungkin dapat memasukkan beberapa nutrisi yang tidak akan mereka makan sendiri.
Membatasi jumlah junk food yang tersedia untuk mereka akan membantu anak-anak Anda membuat pilihan makanan sehat dan mengembangkan kebiasaan makan yang baik yang akan bertahan seumur hidup.
Ikuti kuis ini
Seberapa baik Anda mencontohkan kebiasaan makan yang sehat kepada anak-anak Anda? Ikuti kuis cepat kami dan cari tahu! Apakah Anda mengajari anak-anak Anda kebiasaan makan yang sehat? >>
Anda mungkin juga menyukai…
Membesarkan anak-anak yang kuat luar dalam
Mengajari anak-anak tentang ukuran porsi dan nutrisi yang sehat
5 nutrisi penambah kesehatan terbaik untuk anak-anak
