Jadi, Anda hamil, dan semuanya berjalan dengan baik. Tentu, memiliki sesuatu yang menekan kandung kemih Anda mungkin berarti lebih banyak perjalanan ke kamar mandi, tetapi tidak selalu mudah untuk pergi ke No. 2.
Kehamilan dan sembelit hampir selalu berjalan beriringan, tetapi mengapa demikian?
“Sembelit sering terjadi pada kehamilan karena kadar hormon progesteron yang lebih tinggi pada wanita tubuh,” Dr. Heidi Cough, seorang OB-GYN dari Saddleback Memorial Medical Center di Laguna Hills, California, memberitahu Dia tahu. “Hormon progesteron memperlambat saluran usus sehingga tinja berada di usus lebih lama dan lebih banyak air dikeluarkan darinya. Itu sebabnya tinja menjadi lebih keras, mengakibatkan sembelit.”
Berikut adalah beberapa tips langsung dari dokter untuk membantu Anda melewati (mungkin) salah satu bagian terberat dari hari Anda.
1. Minum air
Ini jelas merupakan saran yang bagus untuk orang yang mengalami sembelit secara umum, tidak hanya selama kehamilan. Bagian terpenting untuk mencegah sembelit dalam keadaan apa pun adalah minum banyak air. Dr.Yen H. Tran, seorang OB-GYN dari Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, California, merekomendasikan minum sekitar setengah galon sehari.
2. Makanan berserat tinggi
Makanan yang tinggi kandungan serat selalu dapat membantu karena serat biasanya dikenal untuk membantu masalah sembelit. Makan buah-buahan seperti plum, kurma, apel hijau, persik dan anggur dapat membantu, sementara sayuran seperti asparagus, bayam, brokoli, kol, wortel, kembang kol, mentimun, artichoke, dan kacang-kacangan dapat membantu melembutkan usus besar. Makanan berserat tinggi lainnya termasuk kacang-kacangan, oatmeal dan muffin dedak - atau makanan apa pun yang terkait dengan itu - dan mereka juga dapat sangat membantu. Dokter sering merekomendasikan sekitar 20 hingga 35 gram serat sehari.
“Penting untuk diketahui bahwa serat yang ditemukan dalam buah jeruk dan kacang-kacangan juga dapat merangsang pertumbuhan flora kolon, sehingga meningkatkan massa tinja,” kata Tran. “Jumlah serat makanan yang disarankan adalah 20 hingga 35 gram sehari. Selain mengonsumsi makanan berserat tinggi, pasien dapat menambahkan dedak mentah (2 hingga 6 sendok makan setiap kali makan) diikuti dengan segelas air atau minuman lain untuk mencapai tujuan asupan serat.”
Lagi: Cara Meredakan Sembelit
4. Besi dapat memperburuk keadaan
Perlu diingat bahwa terkadang makanan atau suplemen dengan zat besi dapat memperburuk sembelit. Tran menyarankan untuk menghindari suplemen zat besi kecuali Anda menderita anemia, terutama karena vitamin prenatal biasanya sudah mengandung zat besi.
5. Pijat perutmu
Tran mengingat satu teknik efektif yang diajarkan selama pelatihan medisnya: pijat perut.
“Ini melibatkan pemijatan perut Anda dari daerah kuadran kanan bawah hingga ke daerah kuadran kanan atas dan melintasi perut Anda,” jelasnya kepada Dia tahu. “Kemudian Anda bisa memijat ke bawah dari kuadran kiri atas ke kuadran kiri bawah. Ini dapat membantu membebaskan tinja yang berpotensi terkena dampak yang disebabkan oleh gravid / rahim yang lebih besar.”
Lagi: Mengapa Saya Perlu Mengonsumsi Suplemen Zat Besi Selama Kehamilan?
5. Pencahar
Jawaban medis yang jelas yang tidak perlu konsultasi dokter adalah penggunaan obat pencahar. Pencahar pembentuk massal dapat digunakan selama kehamilan untuk membantu meringankan gejala sembelit. Pencahar salin seperti Susu Magnesia – atau air yang mengandung magnesium dalam jumlah tinggi – juga dapat membantu, menurut Tran.
6. Pelunak feses
Jika ragu, Anda selalu dapat pergi ke apotek untuk mendapatkan bantuan tambahan. Kedua dokter merekomendasikan mengambil pelunak tinja, seperti natrium docusate (Colace) dalam dosis 100 miligram dua kali sehari, dari apotek setempat.
Lagi: Obat Sembelit: Cara Alami Agar Tetap Teratur
