Apakah saya mengenakan pakaian yang tepat?
Mengapa balok-balok ini terbuat dari busa?
Bahasa apa yang dia bicarakan?
Apakah saya benar-benar harus mengatakan, "Om"?
Itulah beberapa pemikiran yang terlintas di benak saya ketika saya melangkah tanpa alas kaki ke yoga kelas untuk pertama kalinya. Di antara pose, props, dan pranayama, saya lebih dari sedikit bingung dengan latihan yang mereka sebut "asana".
Lebih dari 10 tahun, terlalu banyak kelas dan satu sertifikasi instruktur kemudian, saya merasa cukup percaya diri untuk mengatakan bahwa hampir semua yogi, baik tua maupun muda, memiliki sentimen yang sama. Mencoba sesuatu yang baru selalu sedikit menakutkan, bahkan dalam hal yoga. Tetapi penting untuk diingat bahwa terlepas dari berapa lama Anda (atau belum) berlatih, kita semua datang ke kelas dengan niat yang sama: untuk memperbaiki pikiran, tubuh, dan jiwa kita.
Jadi, jika Anda baru memulai, pujian untuk Anda! Selamat datang di dunia yoga. Berikut adalah 12 pose dasar untuk Anda lakukan.
Lagi: Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Mempraktikkan 5 Pose Yoga Ritus Tibet
1. Pose gunung
Berdiri tegak, kaki sekitar selebar pinggul, biarkan tangan Anda menggantung di samping Anda tubuh, telapak tangan menghadap ke depan untuk menerima lebih banyak energi, atau bawa tangan Anda ke posisi berdoa di depan Anda jantung. Tutup mata Anda dengan lembut, mulailah mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, melepaskan ketegangan di tubuh dan wajah, serta menenangkan pikiran.
2. Anjing yang Menghadap ke Bawah
Dari pose Gunung, raih tangan Anda ke lantai, tekuk lutut jika perlu. Gerakkan tangan Anda sekitar tiga hingga empat kaki di depan jari-jari kaki Anda. Dorong ke telapak tangan Anda, angkat pinggul ke atas ke arah langit dan tekan kembali ke tumit Anda, tekan hingga rata ke tanah. Jauhkan pandangan Anda ke arah kaki Anda dan terus tekan dada Anda ke arah paha Anda untuk membuat punggung rata yang bagus.
3. Pose papan
Dari Anjing yang Menghadap ke Bawah, tekan ke atas berjinjit, dan berguling di atasnya, dapatkan posisi push-up yang tinggi. Tahan di sini untuk beberapa napas dalam-dalam, pastikan pergelangan tangan Anda berada tepat di bawah bahu Anda, tumit terangkat ke arah langit dan pinggul diturunkan dan sejajar dengan bagian tubuh Anda yang lain. Pertahankan pandangan Anda beberapa inci di depan ujung jari Anda, buat satu garis lurus dengan kepala, leher, dan punggung Anda.
4. Kobra
Dari pose plank, perlahan turunkan tubuh ke lantai baik dengan menurunkan lutut, dada, lalu dagu, atau turun lurus ke bawah melalui posisi push-up (Chaturanga). Tekan telapak tangan ke matras di samping dada, gulingkan bahu ke belakang, dan mulailah mengangkat dada dari lantai sambil menjaga pinggul tetap kokoh. Pertahankan sedikit tekukan di bahu untuk menghindari cedera.
5. Pose anak
Duduk bersandar pada tumit Anda, jaga agar jempol kaki Anda tetap terhubung saat Anda memisahkan lutut dengan jarak selebar matras. Dari sini, mulailah melangkahkan ujung jari Anda ke depan sampai Anda tidak dapat menjangkau lebih jauh. Begitu Anda berada di sana, mulailah menurunkan dahi dan dada Anda ke lantai sementara pinggul Anda terus mendorong tumit Anda, melepaskan ketegangan apa pun dan membiarkan tubuh dan pikiran Anda rileks.
Lagi: Aplikasi Yoga Terbaik yang Harus Anda Unduh Sekarang
6. Prajurit 2
Dari posisi Anjing Menghadap ke Bawah, langkahkan kaki kanan Anda dan istirahatkan di antara kedua tangan Anda di atas matras Anda, sejajarkan tumit depan dengan bagian dalam kaki belakang Anda (jari-jari kaki depan harus menghadap ke depan ruangan, sedangkan jari-jari kaki belakang menghadap ke samping).
Pertahankan tekukan yang dalam di lutut depan dan pastikan lutut sejajar langsung dengan pergelangan kaki Anda, gulingkan lengan Anda ke atas saat Anda mengangkat dada dari paha, meraih lengan Anda secara berlawanan arah.
Pinggul menghadap ke sisi ruangan sementara pandangan Anda tetap di atas bahu kanan Anda, ke arah depan ruangan.
Lanjut:Pose segitiga
Versi artikel ini awalnya diterbitkan pada November 2013.
