Kita semua tahu duduk di meja berjam-jam setiap hari dapat berdampak negatif pada kesehatan dan garis pinggang kita. Itulah mengapa kami membagikan beberapa tip sederhana namun efektif untuk apa yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menyeimbangkan semua duduk itu.
1
Bicaralah dengan rekan kerja secara langsung
Letakkan telepon, berhenti mengirim SMS dan alih-alih mengirim email, bangun dan berjalan ke meja atau kantor orang yang perlu Anda ajak bicara. Setiap langkah penting dan setiap orang yang Anda perlukan untuk berbicara berarti beberapa menit lagi berdiri daripada duduk di kursi Anda.
2
Jalan-jalan istirahat makan siang
Gunakan sebagian dari istirahat makan siang Anda untuk bangun dan berjalan-jalan. Banyak dari kita yang terbiasa makan di meja sehingga kita lupa bahwa kita seharusnya beristirahat untuk makan dan malah terus memeriksa email sambil memoles sandwich. Setelah makan, gunakan sisa waktu yang Anda miliki untuk berjalan-jalan, entah itu lima menit atau 15 menit.
3
Gunakan tangga
Kami tidak menyarankan untuk memulai dari lantai dasar dan muncul dengan keringat di rapat jam 10 pagi setelah melakukan 12 penerbangan tangga, tetapi buat komitmen untuk berjalan daripada naik lift untuk apa pun di bawah tiga hingga lima penerbangan tergantung pada Anda tingkat kebugaran.
4
Pergi lebih jauh untuk minum kopi ketika Anda punya waktu?
Lewati tempat kopi tepat di sebelah kantor Anda atau yang tepat di gedung Anda. Jika Anda punya waktu (yaitu bos Anda tidak menunggu latte-nya) berjalanlah sedikit lebih jauh untuk memperbaiki kafein Anda. Coba tempatkan satu blok jauhnya sehingga Anda dapat melakukan beberapa langkah lagi sebelum, selama, atau setelah bekerja.
5
Pakai pedometer
Anda akan terkejut betapa termotivasinya Anda untuk mengambil langkah ekstra saat menghitungnya. Tempelkan pedometer saat Anda berangkat kerja dan bidik sejumlah langkah tertentu setiap hari. Memiliki tujuan dalam pikiran kemungkinan akan memastikan Anda melakukan apa yang Anda bisa untuk memenuhi atau melampaui tujuan Anda — apakah itu parkir lebih jauh, naik tangga atau berjalan di sekitar blok tiga kali saat makan siang.
6
Pergi ke gym tepat sebelum atau sesudah bekerja
Jika Anda mengemas tas olahraga malam sebelumnya dan membawanya di mobil Anda, tidak ada alasan untuk tidak bergerak baik di pagi hari atau setelah Anda selesai bekerja. Melakukan upaya ekstra untuk bergerak secara teratur membantu menyeimbangkan pekerjaan yang membuat Anda duduk di kursi sepanjang hari. Bahkan jika Anda hanya pergi selama 20 atau 30 menit, sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali.
7
Mulai grup berjalan atau lari di kantor
Apakah orang lain di kantor Anda berharap mereka lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk? Ikuti polling, kirimkan pertanyaan email, atau daftar di dapur untuk melihat siapa yang mungkin tertarik untuk memulai grup kebugaran. Kemudian atur jadwal untuk berjalan, berlari, atau membakar kalori sebagai sebuah tim. Mungkin itu liga olahraga mingguan, grup jalan-jalan atau jogging, atau beberapa dari Anda mulai berlatih untuk balapan bersama — tetapi apa pun yang Anda lakukan, melakukannya sebagai grup akan memotivasi Anda untuk memprioritaskan kebugaran.
8
Bawa matras yoga ke tempat kerja
Simpan matras yoga (dan bahkan beberapa band resistensi atau dumbel) disimpan di kantor Anda untuk waktu luang untuk meregangkan, melakukan squat, lunge, crunch, atau anjing ke bawah. Jika Anda tahu Anda memiliki sarana untuk menambahkan sedikit kebugaran ke hari Anda, Anda akan lebih mungkin untuk bergerak sepanjang hari.
Beritahu kami
Bagaimana Anda memerangi pekerjaan menetap Anda? Bagikan di komentar di bawah!
Lebih banyak tips kesehatan dan kebugaran
Cara menyewa pelatih pribadi
Perubahan gaya hidup untuk meningkatkan tingkat energi
Diet selebriti yang bisa bekerja untuk Anda
