Saat liburan semakin dekat, Anda akan menemukan banyak tips dan trik untuk menghindari makan berlebihan selama "waktu paling indah tahun ini". Tetapi kemungkinan besar, ketika Anda duduk untuk pesta liburan, Anda akan makan terlalu banyak dan bahkan mungkin makan berlebihan selama liburan. musim. Meskipun kami mendorong Anda untuk makan dalam jumlah sedang sambil menikmati liburan, kami juga menyarankan Anda untuk tetap menyiapkan daftar makanan terbaik untuk dimakan setelah pesta liburan.
|
Air
Setelah Anda menyendok dan memasukkan sepiring makanan liburan ke dalam mulut Anda, tubuh Anda akan mendambakan hidrasi yang cukup untuk tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga untuk membuang natrium tingkat tinggi yang tak terhindarkan dari tubuh Anda makanan. Mulailah pemulihan pasca pesta makan Anda dengan segelas air dingin dan targetkan 8, 8 ons, gelas air es setiap hari (penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda membakar sekitar delapan kalori per gelas air es untuk menaikkan suhu air ke tubuh suhu).
Ayam atau telur
Jika Anda kebetulan memakan kalkun dalam jumlah besar, Anda mungkin tidak ingin melihat melahap lagi sampai tahun depan. Jadi, pilihlah dada ayam tanpa kulit—atau telur. Tinggi protein dan relatif rendah kalori, ayam dan telur adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik yang dapat membantu mengurangi kembung sekaligus mengekang keinginan untuk makan makanan kaya karbohidrat setelah pesta.
yogurt
Abaikan yogurt dengan buah manis dan ambil yogurt tawar (sebaiknya ala Yunani karena teksturnya yang memuaskan dan kepadatan nutrisinya) dan aduk sedikit agave atau buah segar favorit Anda. Probiotik dalam yogurt dapat membantu mengembalikan sistem pencernaan Anda, sementara kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
sayuran hijau
Salah satu sumber nutrisi yang paling terkonsentrasi, sayuran berdaun gelap, rendah kalori dan sangat serbaguna di dapur. Sertakan sayuran hijau di setiap makan hari ini: Tumis bayam atau lobak untuk dijadikan telur dadar sarapan, aduk romaine dan arugula dengan ayam dan kacang untuk salad, atau aduk kangkung atau sawi menjadi kacang Sup. Sayuran berdaun hijau juga sarat dengan serat, yang akan menstabilkan gula darah Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang lezat yang dapat membuat Anda kenyang tanpa membuat Anda kenyang. Hindari produk tepung putih dan makan satu porsi biji-bijian setiap kali makan. Pasangkan roti gandum utuh dengan telur, kombinasikan quinoa dengan kacang panggang dan segenggam buah kering, dan aduk pasta berserat tinggi dengan salmon, rempah-rempah, dan sedikit minyak zaitun.
Lebih banyak tips pemulihan diet liburan
- Cara menurunkan berat badan setelah liburan
- Hancurkan kecanduan makanan Anda dan turunkan berat badan
- Apa yang harus dilakukan ketika Anda makan berlebihan?
