Kita semua tahu untuk tidak melewatkan sarapan, tetapi apa yang harus Anda makan jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram di musim panas?
Tiga pilihan sarapan ini mudah disiapkan dan, jika Anda mematuhinya, mereka akan membantu Anda mencapai berat tujuan Anda.
Kita semua telah mendengar berkali-kali bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Tetapi jika Anda sedang dalam misi penurunan berat badan, tidak cukup hanya mengambil apa pun sehingga Anda "berbuka puasa". Percaya atau tidak, apa yang Anda pilih untuk dimakan adalah hal pertama yang mengatur tubuh Anda untuk sisa hari itu, yang berarti bahwa itu bisa menjadi perbedaan antara mempertahankan atau menurunkan berat badan yang membandel itu. Tiga pilihan sarapan ini akan mempercepat metabolisme Anda, membakar kalori dan, yang paling penting, memberi Anda bahan bakar dan energi yang Anda butuhkan untuk menghadapi hari dan membuat pilihan makanan yang baik di sepanjang jalan. Semua resep ini menyajikan satu, jadi gandakan saja jumlahnya jika pasangan/teman/ibu Anda juga ingin mempercepat penurunan berat badan mereka!
Smoothie kekuatan berry
Mengapa ini pilihan yang bagus: Berkat kombinasi kacang, buah, dan susu, smoothie pembakar lemak ini akan membuat Anda kenyang hingga waktu makan siang. Bahan-bahan dalam smoothie ini telah dipilih secara khusus karena memiliki khasiat yang Anda butuhkan jika Anda ingin meningkatkan metabolisme dan membuang beban berlebih. Kacang mengandung lemak sehat, sedangkan buah berkulit tipis mengandung antioksidan. Susu membantu saluran pencernaan Anda, dan kayu manis membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda, yang berarti Anda tidak akan mendambakan cokelat batangan itu pada jam 3 sore.
Bahan-bahan:
- 2 kacang brazil
- 2 almond
- Segenggam blueberry dan raspberry
- 1 sendok teh kayu manis
- 1 gelas oat, nasi atau susu almond
- Opsional: 2 sendok makan yoghurt alami (organik jika memungkinkan)
Petunjuk arah:
- Campur semua bahan dalam blender.
- Sajikan dalam gelas tinggi dan minum segera.
Omelet bayam dan tomat
Mengapa ini pilihan yang bagus: Versi lebih sehat dari sarapan "besar" yang mereka sajikan di kafe, nutrisi dalam telur dadar ini benar-benar akan membuat Anda siap menjalani hari. Telur penuh dengan protein, yang secara perlahan melepaskan energi dan membantu memerangi rasa lapar dan membangun otot tanpa lemak — dan siapa yang tidak menginginkan anggota tubuh yang ramping? Bayam adalah "makanan super" karena suatu alasan: Sarat dengan serat, ini akan membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan teratur. Akhirnya, minyak dan tomat memberikan keseimbangan yang tepat dari lemak sehat dan antioksidan yang Anda butuhkan setiap hari.
Bahan-bahan:
- 1 sendok makan minyak zaitun extra virgin
- 2 buah tomat anggur, buang bijinya dan cincang
- 1 kantong kecil baby bayam
- 4 telur ayam kampung (organik)
Petunjuk arah:
- Panaskan minyak dalam wajan anti lengket yang besar. Goreng tomat dengan lembut di atas api sedang selama sekitar empat atau lima menit. (Meskipun Anda menggoreng, minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak terbaik yang dapat Anda miliki, sehingga tidak akan menyabot upaya diet Anda sama sekali.)
- Tambahkan bayam dan masak sampai mulai layu.
- Kocok telur dengan garam dan merica. Kemudian, tuangkan ke dalam panci. Coba miringkan wajan agar adonan tercampur rata (bagaimanapun juga, penyajian sangat penting dalam menikmati makanan).
- Setelah sekitar dua menit, lipat setengah omelet.
- Lanjutkan memasak selama dua hingga tiga menit lagi.
bubur quinoa
Mengapa ini pilihan yang bagus: Quinoa adalah biji-bijian yang memiliki semuanya. Dikemas dengan protein dan sangat sedikit karbohidrat, ini adalah pengganti yang sangat baik untuk biji-bijian putih dan gandum dan, dengan demikian, dapat digunakan dalam segala hal mulai dari bubur sarapan hingga salad dan tumis. Hidangan sarapan ini akan membuat Anda kenyang tanpa membuat Anda merasa kembung dan terlalu kenyang. Blueberry adalah salah satu buah terbaik untuk wanita berkat antioksidan dan kadar fruktosa yang relatif rendah, sedangkan kayu manis akan menambah rasa dan mengurangi keinginan mengidam gula sepanjang hari.
Bahan-bahan:
- 2 cangkir susu rendah lemak (jika susu tidak selalu cocok dengan Anda, cobalah susu almond, beras, atau susu kambing)
- 1 cangkir quinoa, dibilas
- 1 sendok teh kayu manis bubuk
- 1 cangkir blueberry segar
Petunjuk arah:
- Didihkan susu dalam panci kecil.
- Tambahkan quinoa dan didihkan kembali.
- Kurangi panas menjadi rendah dan tutup panci. Didihkan sampai tiga perempat dari susu telah diserap (yang akan memakan waktu sekitar 10 sampai 15 menit, tergantung pada jenis susu yang Anda gunakan).
- Aduk kayu manis.
- Tutup dan masak sampai hampir semua susu terserap (yang akan memakan waktu lima sampai delapan menit lagi).
- Masukkan blueberry dan masak selama 30 detik ekstra.
- Sajikan dengan tambahan kayu manis dan blueberry jika Anda mau.
Apa pendapat Anda tentang pilihan sarapan ini? Apakah Anda punya sarapan sehat lain yang ingin Anda bagikan?
Saran sarapan sehat lainnya
Makanan super brekkie
Resep smoothie oatmeal siap pakai
9 Sarapan cepat dan sehat untuk pagi yang sibuk
