Menjadi seorang ibu adalah pekerjaan penuh waktu. Jika sepertinya Anda menghabiskan setiap waktu luang untuk menyiapkan anak-anak pergi ke suatu tempat, atau mengantar mereka berkeliling kota, itu karena Anda melakukannya. Jadi bagaimana Anda harus menjaga diri sendiri? Mulailah dengan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan. Berikut adalah beberapa tips ngemil cerdas untuk ibu sibuk.
Rencanakan ke depan
Langkah pertama untuk ngemil sehat adalah merencanakan ke depan. Saat Anda membuat daftar belanja, jangan hanya memikirkan waktu makan. Tambahkan juga makanan ringan yang sehat ke daftar Anda. Jika Anda bekerja di luar rumah, siapkan camilan hari itu bersamaan dengan mengemas makan siang anak-anak. Jika Anda memiliki camilan sehat siap dan siap untuk pergi, Anda cenderung tidak masuk ke bilik tetangga untuk beberapa M&Ms.
Dapatkan lebih banyak tips camilan cepat dan sehat >>
Pemanis secara alami
Banyak makanan ringan dalam kemasan yang mengandung banyak gula, jadi pastikan untuk membaca informasi nutrisi pada labelnya. Yogurt bisa menjadi salah satu pelanggar terburuk. Beberapa yogurt "alami" mengandung lebih dari 20 gram gula per porsi. Pilih yogurt tawar tanpa pemanis dan tambahkan madu atau sirup agave untuk rasa manis alami.
 |
Dalam upaya Anda untuk menghindari gula tambahan, hindari godaan untuk meraih pilihan camilan bebas gula. “Jangan jatuh untuk penipuan tanpa gula,” kata Sally Kuzemchak, R.D. Nutrisi Ibu Sejati. “Ketika produsen menghilangkan makanan manis, mereka sering menambahkan lemak.” |
Pelajari cara memotong gula Anda sambil memuaskan gigi manis Anda >>
Pompa protein
Protein memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari yang sibuk. Camilan baru kami adalah protein bar sederhana. Temukan satu yang memiliki setidaknya 10 gram lemak dan kurang dari lima gram gula. Sumber protein hebat lainnya adalah selai kacang (sangat enak jika dioleskan pada apel), putih telur rebus, hummus, dan daging kalkun yang digulung. Untuk camilan yang mengemas satu-dua protein dan kalsium, ambil salah satu stik keju tali anak-anak, yogurt rendah lemak, atau keju cottage.
Jangan tertipu
Majalah Kebugaranartikel, “10 Makanan Diet yang Membuat Anda Gemuk,” adalah membuka mata. Sementara makanan ringan seperti granola, sushi, dan smoothie mungkin tampak seperti pilihan yang sangat sehat, mereka sering dikemas dengan kalori, gula, dan lemak. Jangan tertipu oleh kata-kata seperti "alami" dan "organik." Baca label nutrisi dengan cermat, dan bila memungkinkan, siapkan camilan Anda sendiri sehingga Anda dapat mengontrol bahan-bahannya.
Isi lebih sedikit kalori
Pergi untuk makanan ringan dengan kepadatan energi yang lebih rendah untuk mendapatkan kalori lebih sedikit. Kita berbicara tentang makanan yang mengandung lebih sedikit kalori dan lebih banyak nutrisi. Pikirkan kismis dan anggur: Kismis memiliki kepadatan energi yang tinggi — 1 cangkir kismis memiliki lebih dari 400 kalori; anggur memiliki kepadatan energi yang rendah - 1 cangkir anggur memiliki sekitar 100 kalori. Menurut Klinik Mayo, makanan dengan kepadatan energi rendah memiliki kandungan air yang tinggi (semangka, misalnya), tinggi serat (mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna), dan rendah lemak (lemak itu sendiri memiliki kepadatan energi yang tinggi).
Lebih banyak ide camilan sehat
Ide serangan snack & kotak makan siang
Cemilan makanan ringan untuk anak-anak
Makanan jari favorit
