Kita semua tahu bahwa kita tidak boleh melewatkan waktu makan terpenting hari ini, tetapi tahukah Anda caranya yang penting adalah makan makanan yang tepat untuk mengatur pola makan sehat Anda selama sisa hidup Anda hari? Pelajari cara mendapatkan lebih banyak nutrisi dengan makanan sarapan yang luar biasa ini. Dari beri hingga pisang, inilah yang harus Anda makan!
Kilojoule, aditif, pengawet — mencoba memahami informasi nutrisi di balik beberapa produk makanan membuat Anda merasa membutuhkan gelar ilmu pangan. Melihat melalui jargon pemasaran dan mencari tahu makanan mana yang terbaik untuk Anda bisa jadi sulit, jadi kami telah menyusun daftar bahan brekkie terbaik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Isi lemari es dengan pembangkit tenaga nutrisi ini dan nikmati awal yang baik untuk hari Anda!
Telur
Telur tinggi protein dan membanggakan vitamin D dan antioksidan. Mereka juga diyakini bermanfaat bagi mata, rambut, dan kuku Anda. Sementara telur rata-rata mengandung sekitar 5 gram lemak, hanya sebagian kecil dari ini adalah lemak jenuh. Telur membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, meminimalkan kemungkinan mengemil makanan manis a.m. Carilah telur ayam kampung dan rebus dalam air dan cuka putih dengan bayam atau jamur yang disajikan di atas samping.
Bayam
Sayuran berdaun hijau selalu mendapat acungan jempol dari para ahli gizi, sehingga Anda bisa mengandalkan bayam untuk memberi Anda banyak manfaat kesehatan. Serat akan membantu pencernaan Anda dan membersihkan tubuh Anda di pagi hari, sementara sistem Anda juga akan mendapat manfaat dari banyak antioksidan. Vitamin C akan menjaga sistem kekebalan Anda sementara lutein dan zeaxanthin akan bermanfaat bagi mata Anda.
Jamur
Orang-orang kecil ini adalah sumber protein, vitamin D, kalsium dan zat besi. Mereka dikemas dengan vitamin dan mineral dan juga menawarkan serat tubuh, yang merupakan hal pertama yang bagus di pagi hari. Masak beberapa jamur untuk dinikmati di samping sarapan Anda — sistem kekebalan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu!
Berry
Bukan rahasia lagi bahwa suguhan yang tampak cantik ini juga bagus untuk kesehatan Anda! Stroberi, misalnya, kaya akan vitamin C, kalsium dan potasium, sedangkan cranberry sangat baik untuk wanita karena manfaatnya untuk kesehatan saluran kemih. Blueberry sangat kaya akan antioksidan sementara raspberry menawarkan banyak serat.
Pisang
Buah yang ideal untuk dinikmati dalam perjalanan, pisang dikemas dengan sempurna oleh alam. Mereka tinggi potasium, vitamin C, dan serat, yang berarti sarapan penambah kekebalan yang baik yang akan membuat Anda tetap teratur. Hancurkan pisang dan sajikan di atas sepotong roti panggang penghuni pertama dengan madu, atau masukkan irisan ke dalam yoghurt alami rendah lemak.
Sayang
Madu adalah alternatif alami yang bagus untuk gula. Gerimiskan beberapa di atas roti panggang, sereal, atau yoghurt Anda, atau masukkan sesendok ke dalam blender dengan susu rendah lemak, beri, dan pisang untuk smoothie sarapan yang lezat. Madu juga bagus untuk meredakan sakit tenggorokan di musim dingin.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Tentu saja mereka bisa tinggi lemak, tetapi jika dinikmati dalam jumlah sedang, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa ditaburkan ke yoghurt alami atau ke dalam semangkuk sereal. Masing-masing menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda; misalnya, biji labu menawarkan kandungan serat yang tinggi sementara kacang brazil adalah sumber protein yang baik.
Yogurt
Yoghurt alami rendah lemak sangat enak, dituangkan di atas sereal atau dicampur ke dalam smoothie sarapan. Pilih gaya tanpa tambahan gula atau perasa, dan dengan kandungan rendah lemak. Cari juga produk yang bertuliskan "kultur hidup" atau "kultur aktif" pada labelnya, karena ini akan memberi tubuh Anda banyak bakteri baik untuk membantu meningkatkan kekebalan Anda. Yoghurt adalah sumber protein dan kalsium yang baik, yang berarti sangat bagus untuk tulang dan gigi Anda.
RESEP SARAPAN
resep smoothie sehat
resep putih rata
Pertukaran gula alami
