Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang menjaga pola makan sehat berprestasi lebih baik di sekolah. Kami tahu para ibu yang sibuk selalu mencari cara sederhana untuk mengemas makan siang yang sehat untuk anak-anak mereka, terutama ketika mereka dikelilingi oleh suguhan liburan sepanjang tahun ini. Jadi, kami telah mengumpulkan tujuh tips sederhana yang dapat digunakan ibu untuk membuat makan siang yang mudah, lezat, dan bergizi untuk anak-anak mereka.
Belanja pinggiran
Tahukah Anda bahwa 80 persen belanja sehat bisa dilakukan di sekitar pinggiran toko? Isi keranjang belanja Anda dengan buah dan sayuran terlebih dahulu, pindah ke toko makanan untuk daging tanpa lemak yang dikemas dengan protein, tambahkan susu rendah lemak dan kemudian biji-bijian. Untuk melengkapi makan siang kemasan, kunjungi gang tengah untuk menikmati makanan rendah lemak yang menyenangkan. Ingatlah saran-saran ini ketika Anda menyiapkan makanan liburan Anda, dan Anda akan memiliki sisa makanan yang sehat dan bebas rasa bersalah untuk makan siang anak-anak Anda. Manfaatkan sisa liburan Anda dengan membuat
hidangan ramah anak.Kumpulkan makan siang menggunakan kelompok makanan untuk kesehatan yang optimal
Pikirkan kelompok makanan: dua biji-bijian, dua ons protein tanpa lemak, satu produk susu, satu buah, satu sayuran, dan makanan yang menyenangkan. Untuk sisa liburan, cobalah kalkun, isian gandum utuh, kacang hijau, cranberry segar, susu rendah lemak, dan sepotong kecil pai labu untuk makan siang yang lezat dan bergizi.
Tahu berapa banyak yang harus dikemas
Makan siang padat untuk anak-anak yang sedang tumbuh harus mengandung 350 hingga 800 kalori, tergantung pada usia dan tingkat aktivitas. Tidak yakin berapa banyak kalori yang terkandung dalam sisa liburan Anda atau berapa porsi yang harus dikemas? Belajar lebih tentang cara membaca label makanan atau gunakan online sederhana kalkulator kalori.
Libatkan anak-anak
Jika Anda melibatkan anak-anak dalam membuat makanan mereka, mereka cenderung memakannya. Mintalah anak-anak Anda membantu membuat sandwich Thanksgiving mereka sendiri. Mulailah dengan dua potong roti gandum atau gandum hitam, tambahkan dua sendok makan saus cranberry, tiga sendok makan isian, sepotong selada, di atasnya dengan empat ons irisan kalkun sisa. Anda juga dapat menambahkan sedikit lebih banyak semangat dengan mustard Dijon.
Tip mudah lainnya untuk membuat sandwich yang lebih enak adalah mengemas tomat dalam wadah atau kantong plastik terpisah untuk mencegah roti basah. Cukup tambahkan tomat saat Anda siap untuk makan.
Pilih daging deli tanpa lemak
Daging tanpa lemak adalah sumber protein yang baik saat Anda kehabisan kalkun segar. Penting untuk memilih merek yang tidak mengandung lemak trans, pengisi, MSG atau gluten.
Pikirkan portabilitas
Pikirkan tentang portabilitas saat berbelanja di toko kelontong karena ini akan membuatnya lebih mudah untuk diambil dan dimakan saat makan siang ketika waktunya singkat.
Ketahui seberapa sering
Anak-anak yang sedang tumbuh perlu makan setiap tiga hingga empat jam. Sebagian besar anak-anak makan siang lebih awal dan kelaparan pada pukul 3 sore. Menambahkan sedikit camilan sore ke dalam kotak makan siang seperti turkey deli roti gulung atau irisan keju, dan biskuit dengan buah atau batangan granola dapat membantu mencegah makan terlalu banyak saat mereka pulang dari sekolah.
Dengan mengikuti tujuh tips sederhana ini, Anda dapat memastikan anak-anak Anda akan mendapatkan makanan yang sehat dan lezat selama musim liburan dan sepanjang tahun.
Lebih banyak resep ramah anak
Resep ramah anak dari A sampai Z
5 Cara menyenangkan agar anak mau makan makanan sehat
Resep ramah anak dari Jamie Deen
