Diet Anda memiliki dampak signifikan pada suasana hati dan tingkat energi Anda. Jika Anda menemukan diri Anda menyanyikan lagu blues atau schlepping sepanjang hari Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengubah diet harian Anda untuk menghidupkan kembali semangat Anda dan mendapatkan kembali energi. Berikut adalah daftar cara kami untuk memperbaiki menu Anda untuk suasana hati yang lebih baik.
Langkah 1: Mulailah dengan sarapan sehat
Usir penat di pagi hari dengan sarapan yang seimbang. Bersamaan dengan secangkir kopi itu, makanlah makanan pagi yang sehat untuk menangkal lekas marah, sekaligus memberi Anda energi untuk menghadapi hari. Mulailah hari dengan semangkuk oatmeal buah dan kacang, selai kacang dan jeli atau telur dadar sayuran dengan roti panggang. Jika Anda membutuhkan sarapan untuk dibawa pergi, pertimbangkan smoothie atau sekantong irisan buah dan saus yoghurt.
Langkah 2: Makan makanan kecil lebih sering
Membuat diri Anda kelaparan adalah resep untuk stres dan makan berlebihan. Makan makanan berat menyebabkan kelesuan dan rasa bersalah diet. Pertahankan semangat dan energi Anda dengan makan makanan kecil dengan jarak tiga hingga empat jam. Buatlah rencana makan yang mencakup tiga kali makan sehat dan dua sampai tiga kali camilan sehat.
Langkah 3: Bersandar pada protein
Seiring dengan karbohidrat kompleks berserat tinggi dan lemak sehat, sertakan protein di setiap makan untuk energi berkelanjutan dan blok bangunan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi optimal otot, organ Anda dan kelenjar. Tubuh yang sehat adalah tubuh yang bahagia. Raih protein yang tepat: unggas tanpa kulit, ikan kaya omega-3, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk susu (seperti susu rendah lemak) dan yogurt Yunani.
Langkah 4: Makan dengan susu
Makanan susu menyediakan kalsium, yang dapat mengendurkan otot-otot yang tegang. Susu juga menawarkan keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang lezat, yang dengan nikmat melawan suasana hati yang buruk dan bahkan dapat membantu Anda dalam upaya penurunan berat badan. Minum susu di pagi hari, camilan yogurt Yunani atau saus berbasis yogurt dengan buah dan sertakan keju dalam jumlah sedang dalam makanan Anda.
Langkah 5: Pilih omega-3
Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, dan makan makanan padat asam lemak omega-3. Lemak sehat ini dapat meningkatkan pikiran, ingatan, dan suasana hati Anda. Sumber omega-3 yang baik termasuk salmon, susu dan rami dan daging yang diberi makan rumput. Selain itu, carilah produk makanan yang diperkaya dengan omega-3.
Langkah 6: Dapatkan selera untuk antioksidan
Dasarkan diet Anda pada makanan antioksidan tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran yang kaya warna, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan yang diproses atau tidak diproses secara minimal. Ini melindungi otak dan tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Makanan antioksidan tinggi secara alami meningkatkan suasana hati Anda, dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang menangkal penyakit.
Langkah 7: Pilih biji-bijian utuh
Tidak hanya biji-bijian yang menjadi kunci dalam mendorong otot Anda untuk energi, mereka juga penuh dengan serat (untuk menjaga gula darah Anda tetap seimbang) dan nutrisi lain yang dapat menjinakkan ketegangan dan membantu Anda menjadi tenang. Hindari tepung putih dan produk olahan. Kombinasikan makanan gandum utuh dengan protein dan lemak sehat untuk makanan penambah suasana hati yang seimbang.
Untuk tips rumah tangga lainnya, lihat:
Panduan Super Moms untuk membersihkan & memasak untuk keluarga
