Dengan segala tuntutan keluarga dan pekerjaan, banyak wanita yang tidak memprioritaskan kesehatannya sendiri, namun kami memesan pemeriksaan fisik tahunan anak-anak kita setahun sebelumnya atau mengantar orang tua kita ke dan dari dokter mereka janji. Pekan Hari Ibu, 13-19 Mei, adalah Pekan Kesehatan Wanita Nasional dan tahun ini mengangkat tema “It’s Your Time.” SheKnows berbicara dengan Dr. Peg Miller, direktur dari Kolaborasi Kedokteran Wanita di Providence, Rhode Island, untuk strategi membantu wanita mengatasi beberapa hambatan umum untuk perawatan diri, seperti waktu, uang, dan motivasi.
SheKnows: Dalam praktik Anda, apa alasan paling umum yang dimiliki wanita untuk tidak meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri dan membangun kebiasaan sehat?
Peg Miller: Ada dua tema umum yang saya lihat: Terlalu banyak komitmen lain yang lebih diprioritaskan daripada kesehatan pribadi; dan wanita tidak yakin apa yang harus dilakukan untuk membangun kebiasaan kesehatan. Ada begitu banyak informasi yang salah di luar sana tentang apa yang sehat sehingga pasien tidak yakin harus mulai dari mana dan apa yang harus mereka lakukan secara khusus untuk memulai.
Tantangan dari terlalu banyak peran, komitmen
SheKnows: Mengapa banyak wanita berjuang untuk memprioritaskan kesehatan mereka sendiri?
Peg Miller: Banyak wanita merasa ditarik ke berbagai arah dengan banyak peran dan komitmen yang mereka miliki dalam hidup mereka. Peran tradisional istri/ibu menjadikan mengurus orang lain sebagai prioritas. Bahkan perempuan yang tidak memiliki pasangan rumah tangga atau anak-anak sering memainkan peran “pengasuh” dalam beberapa kapasitas dalam lingkaran keluarga dan teman-teman mereka (misalnya, merawat orang tua yang lanjut usia, teman yang sakit atau tetangga). Meskipun banyak pria adalah pengasuh yang luar biasa, harapan masyarakat adalah bahwa pria adalah penyedia dan wanita adalah pengasuh. Wanita sering merasa kewalahan, dan menjaga kesehatan mereka tampak seperti satu lagi “pekerjaan”. Dan jika mereka meluangkan waktu, mereka sering merasa bersalah setelahnya. Kita perlu menyederhanakan tindakan yang diperlukan untuk memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan, serta menghargai dan merayakan diri kita sendiri karena menjadikan kesehatan kita sebagai prioritas. Jika wanita mampu mengubah pemikiran mereka, mereka akan menyadari bahwa ketika kita memprioritaskan kesehatan kita, kita menjadi jauh lebih produktif, dan benar-benar "hadir" dalam peran kita. Ketika Anda merasa baik secara fisik, mental dan emosional, Anda dapat membawa lebih banyak untuk semua yang Anda lakukan.
Kiat kesehatan teratas: Temukan hal-hal yang ingin Anda lakukan
SheKnows: Apa tiga tip utama Anda bagi wanita untuk mengelola kesehatan mereka?
Peg Miller: Pertama, temukan hal-hal yang Anda sukai. Gaya hidup sehat baru Anda harus menyenangkan!
Kedua, membangun kebiasaan atau ritual kesehatan. Membangun tindakan ini ke dalam hari Anda membuatnya lebih mudah untuk dilakukan secara konsisten. Cobalah naik tangga daripada lift, mengemas apel untuk camilan alih-alih pergi ke mesin penjual otomatis atau berjalan-jalan saat istirahat makan siang.
Ketiga, langkah-langkah kecil dari waktu ke waktu akan membawa Anda ke tujuan Anda. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak - jangan membebani diri sendiri. Cukup tambahkan satu tindakan kesehatan kecil ke hari Anda dan rayakan kebiasaan baru Anda.
SheKnows: Menurut Anda apa kekhawatiran kesehatan terbesar bagi wanita?
Peg Miller: Dalam hal diagnosis, banyak penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih khawatir tentang kanker payudara daripada diagnosis lainnya. Meskipun ini merupakan masalah penting, faktanya lebih banyak wanita meninggal karena penyakit kardiovaskular setiap tahun daripada karena kanker payudara. Diperkirakan bahwa penyakit kardiovaskular, yang meliputi penyakit jantung dan stroke, menyumbang hampir 50 persen kematian wanita di AS. Dan kami memiliki bukti yang sangat baik dari banyak penelitian bahwa kebiasaan sehat — aktivitas fisik, makan sehat, berhenti merokok — dapat mencegah penyakit kardiovaskular.
Dalam hal gejala apa yang paling sering dibawa wanita kepada saya, saya akan mengatakan bahwa kelelahan, sakit kepala, insomnia, dan keluhan GI [gastrointestinal] adalah yang paling umum pada wanita. Saya sering menemukan bahwa stres memainkan peran penting. Dalam banyak kasus, kombinasi perbaikan pola makan, peningkatan aktivitas fisik dan pengurangan stres sangat membantu.
Jadwalkan janji temu kesehatan Anda ke dalam kalender Anda
SheKnows: Bagaimana Anda menjaga kesehatan Anda sendiri sebagai prioritas?
Peg Miller: Seperti kebanyakan wanita pekerja, ini merupakan tantangan berkelanjutan bagi saya. Saya bekerja penuh waktu, punya suami dan tiga anak! Saya selalu menyertakan janji perawatan kesehatan saya di kalender kerja saya dan saya berbagi informasi itu dengan sekretaris saya dan melibatkan dia dalam membantu saya untuk tidak membatalkan atau menunda janji ini. Jadi dia tahu nama-nama dokter saya, kapan saya dijadwalkan untuk mammogram saya, pap smear saya, dll. Dia bahkan mengatur kolonoskopi saya untuk saya tahun ini! Intinya adalah bahwa kita harus menjadwalkan janji perawatan kesehatan kita, termasuk waktu untuk berjalan saat makan siang atau pergi ke kelas yoga, dan melibatkan orang-orang yang mendukung dalam hidup kita untuk membantu kita tetap pada jalurnya.
Saya mencoba membuatnya tetap menarik, jadi saya selalu mengubah rutinitas saya. Dari berjalan ke yoga hingga menari dengan anak-anak saya, saya suka mencampurnya dan membuatnya tetap segar dan sehat.
Lebih banyak cara wanita dapat menjaga kesehatan mereka
Tips menemukan dokter yang tepat
Rahasia untuk menetapkan prioritas kesehatan
Jangan biarkan alasan menghalangi latihan Anda
